Дненик питания: День 15

На пути к стройности. День 15.

Каждый день я борюсь со своими слабостями и искушениями, чтобы стать лучше версией себя.

Делюсь с вами своим меню и возможно, это поможет кому-то еще на этом пути.

Я знаю, как тяжело одной проходить этот путь, когда близкие уже не верят в тебя, потому что 1000 раз ты начинала и сдавалась. Я благодарю вас, мои читатели, что вы рядом❤️ каждый комментарий, каждый лайк, придает мне силы двигаться дальше. Спасибо, что вы рядом🙂

Режим питания

05:30 - стакан воды

06:00 - завтрак

• Чай
• 20гр горького шоколада
• Сырный пирог с тунцом - на тесто смешать тертый легкий сыр не более 25% жирности 80гр, 1 яйцо, 1 белок, 70гр перемолотой овсянки, 60гр растительного молока. Начинка: тунец размять вилкой, добавить ложку творожного сыра и мелко нарезанный лук. В маленькую форму выложить силиконовый пергамент, 2/3 теста, начинку и сверху оставшееся тесто. Разровнять. Отправить в духовку на 180°С на 30-35 минут.

Размер порции в готовом виде - 210 грамм

фото из интернета

08:00 - стакан воды

09:00 - первый перекус

• Яблоко

Размер порции - 200 грамм

фото из интернета

10:00 - стакан воды

11:00 - стакан воды

12:00 - обед

• Запеченная красная рыба

Размер порции в готовом виде - 160 грамм

• Рис бурый (можно черный или красный)

Размер порции в готовом виде - 130 грамм

• Свежий овощ на выбор
• 1 хлебец

фото из интернета

13:00 - стакан воды

14:00 - стакан воды

15:00 - второй перекус

• Салат с авокадо - креветки очистить, обжарить с чесноком, порезать, мякоть авокадо нарезать. Помидоры черри порезать на 4 дольки. Добавить зелень по вкусу. Перемешать, посолить, сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом

Размер порции в готовом виде - 210 грамм

фото из интернета

16:00 - стакан воды

17:00 - стакан воды

18:00 - ужин

• Куриные зразы с сыром - в куриный фарш добавить соль, специи, лук, яйцо. Сформировать котлетки. Сделать лунку и положить кусочек сыра. Лунку залепить фаршем. Котлету обвалять в перемолотой овсянке. Жарить на хорошо разогретой сковороде.

Размер порции в готовом виде - 180 грамм

• Овощи гриль - перец, баклажан, кабачок, спаржа.

Размер порции в готовом виде - 140 грамм

• 1 хлебец

фото из интернета

Активность

• Ходьба быстрым шагом на улице - 30 минут
• Домашняя тренировка по шагам (беру на youtube) - 30 минут
• Активность в течении дня

Итог: 13 360 шагов

Вот и подошел к концу пятнадцатый день😊 Продолжение следует...

Буду рада единомышленникам❤️

Подписывайтесь на мой блог и следите за результатами.

Пишите комментарии, уверена мы найдем общие темы для обсуждения.