В летнюю жару особенно важно следить за водным балансом в организме. Но пить воду нужно правильно, чтобы не навредить себе. Врач-эпидемиолог Анна Городова из Ростова-на-Дону рассказала, как правильно утолять жажду летом.
В небольшом количестве
Весь секрет в том, что вода утоляет жажду не сразу, а через 5-10 минут после попадания в желудок. Поэтому лучше пить воду не залпом, а понемногу и небольшими глотками, но делать это часто. При этом, какой бы изнурительной не была жара, следует категорически избегать ледяной воды: она может вызывать спазмы сосуды и приводить к першению в горле.
Что пить
Что касается выбора напитков, то предпочтении стоит отдать чистой воде без газа — жажду она утоляет лучше всего. Также полезно пить натуральные фруктовые соки, разбавленные водой в равных пропорциях. Хорошо утоляет жажду и столовая минеральная вода, так как она содержит необходимые электролиты, которые в жару теряются с потом. Хорошо утоляет жажду и охлажденный зеленому чаю. Благодаря мочегонному эффекту, он помогает выводить из организма токсины.
Что не пить
Полностью исключить из рациона летом следует алкогольные напитки, так как они обезвоживают организм, а также сладкую газировку, которая содержит много сахара, усиливающего жажду.
Сколько пить
В среднем взрослому человеку в жаркую погоду необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости в день. Но это количество может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей, уровня активности и температуры воздуха. Кроме того, следует помнить, что жидкость мы получаем не только с напитками, но и с пищей, например, овощами и фруктами.
The post Как правильно пить воду в жару appeared first on Русская семерка.
