В этой статье я напишу про бег с ускорениями для похудения и укрепления мышц и подходящем для этого питании.
Сразу хотелось бы отметить, чтобы вы не давали лени сбить вас с толку, найдите время на тренировку и постарайтесь ни на что не отвлекаться.
От того, насколько качественно вы проведёте тренировку, будет зависеть результат.
Важно не забывать, что организм реагирует на регулярность того, что мы с ним делаем. Тренироваться для похудения и укрепления мышц, используя бег с ускорениями, желательно 2-3 раза в неделю (поскольку нагрузка отчасти силовая и нужно время для восстановления) и не менее 25-30 минут.
Такой временной интервал связан с тем, что организм во время тренировки сначала расходует углеводы, жиры начинают расходоваться только после того, как кончится бензин (углеводы).
Обычно этот процесс начинается через 20 минут после начала тренировки. А добавляя ускорения, мы увеличиваем расход ккал.
Такая тренировка позволяет избавиться от лишнего жира, сохранив и укрепив при этом мышцы, что создаёт условия для формирования красивого и крепкого тела, мышечного рельефа.
К тому же само наличие мышц способствует сжиганию большего количества ккал даже в покое. Даже когда вы сидите просто на диване)!
Именно сочетание кардио и силовых тренировок даёт отличный результат.
Вы наверняка видели людей, которые худели без использования силовых нагрузок, их объёмы стали меньше, но почему-то тело все равно не в тонусе. Да, потому что использовали только кардио.
Одежда и обувь должна нравиться, быть удобной и комфортной. Место для бега тоже желательно выбрать по душе, чтобы создавать положительные ассоциации с тренировкой. После тренировки примите душ и насладитесь приятными ощущениями от выполненной работы.
Питание для похудения и укрепления мышц:
• Должно быть полноценным (все необходимые питательные вещества), но создавать дефицит калорий несильный (15-20 %), чтобы оставалась энергия для жизни и тренировок и организм не включал панику.
• Убираем из рациона некачественные и бесполезные продукты, балансируем рацион.
• За 2 часа до тренировки едим углеводную пищу, после тренировок час не есть, потом едим белковую с салатом. Порции не большие! )Желательно, чтобы еда нравилась, так она благотворнее влияет на организм.
Вот пример из чего можно выбрать:
✓Если не скорректировать питание, то результат от тренировки уменьшится.
Схема тренировки:
• Разминка (вращения головой, круговые движения предплечьями, круговые движения руками, вращения корпуса вправо и влево с вытянутыми в сторону руками, круговые движения бёдер, разогрев коленей, покрутить стопы по часовой или против часовой стрелки, махи ногами) -10 минут.
• Ходьба быстрым шагом 1 минута.
• Бег в медленном темпе 10 минут.
• Бег в медленном (можно в среднем) темпе с ускорениями по 15-30 секунд. Ускорений может быть от 3-4 и больше.
• Медленный бег, переходящий в ходьбу - 5 минут (Заминка. Нужна для того, чтобы организм плавно перешёл в режим отдыха). Можно сделать небольшую растяжку.
✓Общая продолжительность бега не меньше 25 минут.
P.S. Чем выше скорость, тем сильнее нужно "заряжать" ногу в воздухе (носок на себя в фазе полёта). Это нужно для того, чтобы перед постановкой на землю произошёл вращательный момент. Как правильно бегать можно прочитать в статье по этой ссылке.
Как мотивировать себя бегать:
- Помнить о том, что после тренировки вы станете веселее, бодрее и это будет дополнительный шаг к идеальной фигуре.
- Человек - это привычка. Когда бег войдёт в привычку, то уже не надо будет прилагать столько усилий, чтобы выйти из дома и т. д. Особенно, если вы подкрепите привычку бегать подготовкой спортивной одежды и обуви с вечера.
- Если совсем тяжело себя заставить, можно договориться с с собой побегать 5 минут в комфортном темпе. Через некоторое время организм разогреется и станет очевидным, что можно провести полноценную тренировку.
Бонусы. Приятное чаепитие после бега или что-нибудь другое.
Получайте удовольствия не только от результата, но и от процесса. Ведь жизнь находится в настоящем моменте и формирует будущее.
