Найти в Дзене
ГлавнаяВидеоСтатьиПодборки
Поддержите автораПеревод на любую сумму
СтатьиЕщё
Сколько сахара можно в день: дневная норма, заменители, здоровые привычки
Можем ли мы не осознавать сколько на самом деле получаем сахара в сутки? По мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослому человеку следует употреблять не более 25–30 граммов (6 чайных ложек) сахара в сутки. Полностью отказываться от сахара нет смысла, так как глюкоза в том или ином виде находится во многих продуктах. А полная нехватка может привести к депрессии, нарушению обмена веществ, слабости и т.д. Сахар нужен для правильной работы мышц, мозга, обменных процессов, нервной системы...
2 недели назад
9 идей для улучшения эмоционального благополучия
Эмоциональное благополучие строится на внешних и внутренних условиях, от которых человек чувствует комфорт в своей жизни, опору и удовлетворённость. От эмоционального здоровья зависит способность человека управлять стрессовыми ситуациями, находиться преимущественно в состоянии положительных и благоприятных эмоций. Ни для кого не секрет, что эмоциональное состояние влияет на тело и удовлетворённость жизнью. Что можно сделать для улучшения эмоционального благополучия? 1. Принимать свои слабые и сильные стороны...
1 месяц назад
Как поднять жизненный тонус в ноябре: - Важна достаточная освещённость помещения. В периоды нехватки света, когда серое небо и короткий световой день. Это связано с тем, что если не хватает света, то это может ухудшать зрение, замедлять скорость реакции, снижать настроение. Достаточная освещённость, имитирующая солнечный свет, наоборот повышает все эти функции, способствует правильной работе организма. Хорошо, когда есть разные лампы, чтобы менять освещение в течение дня. - Сбалансированное питание. Белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины, микро и макроэлементы также нужны для полноценной работы организма. Возможно, по результатам анализов, дополнительно целесообразен приём витамина D. Желательно меньше употреблять сахара и фастфуда. - Движение. Тренировка или даже ходьба на свежем воздухе оснащает кровь кислородом, появляется больше энергии, становится больше гормонов радости. - За 1-2 часа до сна перестать смотреть в телефон. Чтобы не сбивать выработку мелатонина - гормона сна. - Спать не менее 7-8 часов.
1 месяц назад
Растяжка ног и ягодиц. 7 простых упражнений для здоровья и красоты
Растяжка вносит свой вклад в развитие и здоровье тела. Она также важна, как аэробные и силовые тренировки. Растяжка способствует улучшению координации, пластичности тела и здоровью опорно-двигательного аппарата, улучшает доставку питательных веществ и кислорода к мышцам, повышает уровень энергии. Ниже я приведу по одному примеру на основные группы мышц ног и ягодиц, которые мне нравятся. Эти упражнения являются простыми и эффективными. Упражнения на растяжку дают телу не только гибкость, но и снимают напряжение, улучшают самочувствие и настроение...
1018 читали · 2 месяца назад
Сколько раз убеждаюсь, что человека определяют привычки. Последние 3 месяца езжу на велосипеде в качестве тренировки и уже день не тот без него😅😍
2 месяца назад
Почему здоровый образ жизни это больше, чем еда, тренировки и здоровый сон?
Иногда бывает, что человек вроде всё делать правильно: питание, тренировки, режим, но почему-то чувствует недостаточный уровень энергии и не понимает, что нужно делать. В этот случае нужно смотреть шире. Ниже опишу факторы, которые могут влиять и которые также важны для здоровья человека. Конечно, правильное питание и тренировки - это важно. Но поскольку человек сложен и ему недостаточно просто двигаться, есть и пить, есть ещё важные сферы жизни, которые определяют образ жизни и влияют на здоровье: 1...
304 читали · 3 месяца назад
5 дыхательных практик для молодости и здоровья
Почему дыхательные практики в сочетании с задержкой дыхания могут быть полезны для здоровья и включены в систему здорового образа жизни? Ниже опишу причины и 5 техник контролируемого дыхания, которые мне нравятся. ✓ Важно! Перед тем, как заниматься дыхательными практиками, особенно сложными, нужно проконсультироваться с врачом. Потому что могут быть противопоказания, такие, как: гипертония 2-3 степени, особенности нервной системы, выраженная слабость, проблемы со зрением и т.п. В принципе лёгких практик это не касается, но на всякий случай лучше подстраховаться...
584 читали · 5 месяцев назад
Профилактика плоскостопия.Эффективные методы и упражнения
Своды стоп нужны для амортизации, для того чтобы тело двигалось правильным образом, сохраняя здоровье опорно-двигательного аппарата. У человека в стопах есть два свода: поперечный и продольный. Это природные изгибы, которые формируются костями, связками, сухожилиями и мышцами. Их функции могут как ухудшаться, так и улучшаться в зависимости от образа жизни. Когда есть недостаточная амортизация, то могут появится головные боли, боли в позвоночнике и ногах, так как теряется правильный баланс тела и смягчение походки и движений...
325 читали · 5 месяцев назад
Кому нужно принимать дополнительно витамины, минералы и травы? Как правильно выбрать?
Статью хотелось бы начать с того, что дополнительный приём витаминов, минералов, трав, по возможности, должен не заменять полноценное питание, а дополнять его. Многие добавки не являются лекарственными средствами, но всё равно лучше начинать принимать их после консультации с врачом на основании анализов. Когда нужно принимать добавки? Их нужно принимать по причине нехватки определенных веществ в организме по результатам исследований. Причинами нехватки могут быть: - Сезонная нехватка витаминов, например, витамина D в зимнее время...
6 месяцев назад
Оптимизация работоспособности.
Работоспособность человека зависит от мотивации, физического здоровья, особенностей нервной системы и т.д. Жизненный успех зависит не только от того, сколько дел мы успеваем сделать, но и от того, насколько качественно. Когда человек легко включается в деятельность и выполняет её качественно, при этом чувствуя себя эмоционально и физически хорошо, то это говорит о том, что он счастлив в жизни. Не нужно себя ругать, что не хватает сил, вообще о себе плохо лучше никогда не говорить, потому что тело верит и начинает соответствовать, лучше находить причину и принимать меры...
7 месяцев назад
5 упражнений на грудные мышцы, которые можно выполнять в домашних условиях
Ниже напишу виды упражнений и как их выполнять. Почему важно тренировать грудные мышцы? - Для сбалансированного развития всего тела и улучшения внешнего вида. - Грудные мышцы помогают правильному выстраиванию позвоночника, осанке, укреплению мышц шеи, спины, плеч. Это является профилактикой различных болей, способствует сохранению здорового состояния всего тела. - Развитые грудные мышцы помогают в жизни. Их хорошая функциональность помогает поднятию и переноске предметов и другим движениям, необходимым в течение дня без вреда для здоровья...
549 читали · 8 месяцев назад
Что может помочь сформировать дисциплину для здоровья и успеха
Дисциплина, физическое, психическое здоровье и успех взаимосвязаны. Они дают возможность создавать и реализовывать правильные привычки такие, как: - Регулярные занятия физическими упражнениями. - Организация правильного питания. - Управление стрессом. - Умение нужным образом расставлять приоритеты, рассчитывать свои силы и взаимодействовать с людьми. Ниже напишу, что может помочь сформировать дисциплину. Высокий уровень здоровья создаёт предпосылки для того, чтобы сохранять позитивное мышление,...
8 месяцев назад
Видео