Февраль - переходный месяц, когда организм уже устал от зимы, а весна ещё не наступила. В это время нужно выполнять приоритетные задачи и излишне на себя не давить. Некоторые рекомендации, которые могут быть полезны, если нужно больше ресурсов: - Обязательно гулять при дневном свете, даже если нет солнца, хотя бы 15-30 минут в день. - Принимать витамин D, магний, если есть в этом необходимость. - Из еды особенно благоприятны тёплые блюда: супы, тушёные овощи, не забывать про полноценный белок. - Тренироваться 2-3 раза в неделю, каждый день небольшая зарядка. - На ночь не перегружать себя новостями и соцсетями. - Можно поддерживать своё настроение музыкой, ароматерапией, например, эфирными маслами (ваниль, пихта, бергамот и т.д.)
Анна. Здоровый образ жизни.
1699
подписчиков
Привет! Меня зовут Анна. Мне интересны тренировки, питание, наука, медитации. Есть желание делиться идеями.…
7 упражнений для аэробной тренировки дома: примеры, рекомендации, польза
Аэробные тренировки - это физические нагрузки, при которых работают активно сердце, лёгкие, сосуды.
Даже незначительное повышение пульса при движении в течение определённого времени является такой тренировкой...
Почему важно включать ягоды в свой рацион?
Ягоды содержат мало калорий, но при этом богаты витаминами, микро и макроэлементами.
Они содержат клетчатку, необходимую для хорошего пищеварения, антиоксиданты, которые способствуют профилактике повреждений клеток тела, сохранению и продлению молодости...
Зима. Сезонные продукты. Зимой (и не только) лучше не употреблять в пищу несезонные продукты, например, клубнику, нектарины и т.д. Это связано с тем, что там практически нет полезных веществ, выращены искусственно или собраны зелёными, а вероятность того, что они обработаны при выращивании химикатами велика, также для придания товарного вида может использоваться воск и т.д. Для здоровья более полезны сезонные продукты или замороженные, которые изначально были выращены естественным образом, хорошо хранящиеся. Зимой хорошо есть морковь, свёклу, капусту, хурму, апельсины, мандарины, лимоны, замороженные ягоды и т.д.
Сколько сахара можно в день: дневная норма, заменители, здоровые привычки
Можем ли мы не осознавать сколько на самом деле получаем сахара в сутки? По мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослому человеку следует употреблять не более 25–30 граммов (6 чайных ложек) сахара в сутки. Полностью отказываться от сахара нет смысла, так как глюкоза в том или ином виде находится во многих продуктах. А полная нехватка может привести к депрессии, нарушению обмена веществ, слабости и т.д. Сахар нужен для правильной работы мышц, мозга, обменных процессов, нервной системы...
9 идей для улучшения эмоционального благополучия
Эмоциональное благополучие строится на внешних и внутренних условиях, от которых человек чувствует комфорт в своей жизни, опору и удовлетворённость. От эмоционального здоровья зависит способность человека управлять стрессовыми ситуациями, находиться преимущественно в состоянии положительных и благоприятных эмоций. Ни для кого не секрет, что эмоциональное состояние влияет на тело и удовлетворённость жизнью. Что можно сделать для улучшения эмоционального благополучия? 1. Принимать свои слабые и сильные стороны...
Как поднять жизненный тонус в ноябре: - Важна достаточная освещённость помещения. В периоды нехватки света, когда серое небо и короткий световой день. Это связано с тем, что если не хватает света, то это может ухудшать зрение, замедлять скорость реакции, снижать настроение. Достаточная освещённость, имитирующая солнечный свет, наоборот повышает все эти функции, способствует правильной работе организма. Хорошо, когда есть разные лампы, чтобы менять освещение в течение дня. - Сбалансированное питание. Белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины, микро и макроэлементы также нужны для полноценной работы организма. Возможно, по результатам анализов, дополнительно целесообразен приём витамина D. Желательно меньше употреблять сахара и фастфуда. - Движение. Тренировка или даже ходьба на свежем воздухе оснащает кровь кислородом, появляется больше энергии, становится больше гормонов радости. - За 1-2 часа до сна перестать смотреть в телефон. Чтобы не сбивать выработку мелатонина - гормона сна. - Спать не менее 7-8 часов.
Растяжка ног и ягодиц. 7 простых упражнений для здоровья и красоты
Растяжка вносит свой вклад в развитие и здоровье тела. Она также важна, как аэробные и силовые тренировки. Растяжка способствует улучшению координации, пластичности тела и здоровью опорно-двигательного аппарата, улучшает доставку питательных веществ и кислорода к мышцам, повышает уровень энергии. Ниже я приведу по одному примеру на основные группы мышц ног и ягодиц, которые мне нравятся. Эти упражнения являются простыми и эффективными. Упражнения на растяжку дают телу не только гибкость, но и снимают напряжение, улучшают самочувствие и настроение...
Сколько раз убеждаюсь, что человека определяют привычки. Последние 3 месяца езжу на велосипеде в качестве тренировки и уже день не тот без него😅😍
Почему здоровый образ жизни это больше, чем еда, тренировки и здоровый сон?
Иногда бывает, что человек вроде всё делать правильно: питание, тренировки, режим, но почему-то чувствует недостаточный уровень энергии и не понимает, что нужно делать. В этот случае нужно смотреть шире. Ниже опишу факторы, которые могут влиять и которые также важны для здоровья человека. Конечно, правильное питание и тренировки - это важно. Но поскольку человек сложен и ему недостаточно просто двигаться, есть и пить, есть ещё важные сферы жизни, которые определяют образ жизни и влияют на здоровье: 1...
5 дыхательных практик для молодости и здоровья
Почему дыхательные практики в сочетании с задержкой дыхания могут быть полезны для здоровья и включены в систему здорового образа жизни? Ниже опишу причины и 5 техник контролируемого дыхания, которые мне нравятся. ✓ Важно! Перед тем, как заниматься дыхательными практиками, особенно сложными, нужно проконсультироваться с врачом. Потому что могут быть противопоказания, такие, как: гипертония 2-3 степени, особенности нервной системы, выраженная слабость, проблемы со зрением и т.п. В принципе лёгких практик это не касается, но на всякий случай лучше подстраховаться...
Профилактика плоскостопия.Эффективные методы и упражнения
Своды стоп нужны для амортизации, для того чтобы тело двигалось правильным образом, сохраняя здоровье опорно-двигательного аппарата. У человека в стопах есть два свода: поперечный и продольный. Это природные изгибы, которые формируются костями, связками, сухожилиями и мышцами. Их функции могут как ухудшаться, так и улучшаться в зависимости от образа жизни. Когда есть недостаточная амортизация, то могут появится головные боли, боли в позвоночнике и ногах, так как теряется правильный баланс тела и смягчение походки и движений...
