Бег это состояние радости и здоровья. Особенно, когда правильное питание и мышление усиливают эффект от пробежки.
Бег это красивые мышцы и похудение.
Что касается последнего, то бегать нужно не менее 20 минут, чтобы запустить процесс использования жиров.
А если бегать с ускорениями, то можно укрепить мышцы, которые сами по себе будут способствовать поддержанию идеального веса.
Бег это улучшение кровообращения и здоровое тело.
Бег это медитация, которая положительно влияет на психику.
Противопоказания к бегу:
• Больные суставы.
• Проблемы с позвоночником, когда не рекомендуется осевая нагрузка.
• Нарушение ритма сердца.
• Слишком большой вес и другие.
Как правильно бегать?
Правильное положение тела при беге:
• Спина прямая. Тело при беге немного наклонено, но только за счёт голеностопных суставов.
• Голова находится прямо. Не выводите ее вперёд.
• Взгляд направлен вперёд.
• Плечи расслаблены.
• Пальцы рук немного сжаты в кулак.
• Локти согнуты под углом 90 градусов, работают вдоль тела в противовес скручиванию.
Есть различные виды дыхания при беге. А можно его не контролировать. При правильной работе тела, дыхание работает правильно.
Часто люди задаются вопросом: как правильно бегать с пятки или носка?
Когда задают этот вопрос, становится непонятным про какую фазу движения идёт речь. Лучше акцентировать внимание на том, что одна нога перекатывается по направлению к носку для отталкивания от земли, а другая в фазе полета находится носком на себя, пяткой ведём стопу вперед. Перед постановкой на землю происходит вращательный момент.
• Вращательный момент происходит и при ходьбе во время прикосновения с поверхностью, чтобы мы могли двигаться вперед.
Приземляться нужно на передний отдел стопы ( у основания пальцев), потом легко касаться пяткой. Стопу нужно ставить под себя, под центром тяжести.
• Впереди себя ногу ставить не следует, так как суставы в таком положении получают большую нагрузку.
Также можно практиковать упражнения, помогающие правильно бегать. Они укрепляют мышцы и улучшают координацию.
Упражнения:
✓ Бег, высоко поднимая ноги. Носок на себя в воздухе, туловище в вертикальном положении. На месте и вперед (бег).
✓ Поднятие на носках (акцент на часть у основания пальцев), стоя на полу.
✓Поднятие носков, стоя на пятках.
✓Перекаты с пятки на носки (акцент на часть у основания пальцев).
✓Перекаты с внешней стороны на внутреннюю двумя ногами.
✓Бег с захлестом голени. Без выноса бедра, тело наклонено.