Месяц без сахара, но не сразу. Июнь 4. Пробую семена чиа.

Всем привет!

В этом месяце я решила попробовать отказать от сахара, т.е. от тех покупных продуктов в которых содержится рафинированный сахар или его подобие.

Я уже перестала практически есть вафли и печенья, но рука так и тянется у ним.

Составила примерный план для этого.

План на месяц:

• Минимизировать количество употребляемого сахара, не более 25 грамм в день. Это касается рафинированного сахара.
• Если в составе магазинного продукта сахар стоит на одном из первых трёх мест, то такой продукт не покупать, а обходить стороной.
• Фрукты и ягоды можно есть любые, но не больше 200 - 250 грамм в день.
• Записывать и анализировать количество употребляемого сахара.
• Смотреть если результаты

Пока всё, потом дополню ещё.

***

Мое меню за день.

▪️Завтрак - 396 ккал.

Рулет из лаваша с творожным сыром, рыбой и огурцом.

Чай с конфетами из финика.

Завтрак.

▪️Второй завтрак - 485 ккал.

Кефир с семенами чиа, банан и сыр.

Семена чиа я ем сегодня первый раз, вчера смешала их с кефиром и убрала в холодильник на ночь. На дня маме покупала семена и себе купила.

Интересный вкус получился, мне понравился. А прикуску с бананом так вообще нормально.

Дочь тоже попросила сделать ей завтра, так как я всё съела.

Второй завтрак.

▪️Обед - 762 ккал.

Борщ из говядины без сметаны с хлебом и домашней кабачкой икрой.

Жареный карась и овощи на пару.

После еды мне захотелось сладкого пришлось съесть пару конфет из финика.

Обед.

▪️Ужин - 608 ккал.

Филе куриное приготовленного на сковороде без масла. Спагетти с каплей масла и салат из овощей со сметаной.

Чай с зефиром за кадром.

Ужин. Тарелку маленькую взяла и получилось что я макароны навалила на салат и курицу.

Итоги дня.

Учет КБЖУ: 2251/116/80/285

Из сахарного был только зефир, надо доесть его чтобы соблазна не было.