Голод – одно из самых неприятных чувств на земле, особенно, когда он выходит из-под контроля. Каждый хоть раз сталкивался с этим пугающим состоянием, когда «я готов сожрать любого, кто станет на моем пути к ужину». А потом, дорвавшись, хватаешь куски, не чувствуя вкуса, только бы быстрее насытиться. Какая там эстетика, подача, синие тарелочки! Окститесь, на этой стадии все летит в топку, не разбирая дороги.
Казалось бы, зачем природе так издеваться? Ведь еда это здорово, вкусно, приятно. Все и так бы ели, без яростного желания жрать немедленно! Но это не совсем так.
В медицине существует такая аномалия: люди, которые не чувствуют боли. И эти младенцы всегда рискуют не дожить до зрелости. Все мы в детстве открывали мир через боль. Обидно, пожалуй, но это правда. Рука, одернутая от спички, занозы, смелый кульбит на велосипеде – и сразу понимание, что настолько лихо – не надо, голова забудет – коленки напомнят. Боль выстраивает нам правильную систему координат: не влезай, осторожно, опасайся.
И, конечно, спасает жизнь: люди, которые не чувствуют боли, могут залезть голыми руками в кипяток или не одернуть руку от лезвия, когда слегка порезались, и получить травматическую ампутацию. Кошмар? Кошмар, врагу не пожелаешь. Вот с чувством голода примерно та же история.
Как и боль, он относится к инстинктам. Мы не можем контролировать голод, включать и выключать по желанию. И он тоже спасает нас от проблем со здоровьем. Голод – как добродушный приятель. Эй, чувак, ты потратил слишком много энергии, нужно сделать перерыв и восстановить силы!
Если Вы думаете, что жить без голода было бы лучше, то вот грустный, но честный пример. Механизмы насыщения и голода расшатываются в тяжелых случаях анорексии. Эти прозрачные девочки (изредка и мальчики), твердящие, что абсолютно, совершенно, ни капельки не хотят есть, не лгут. Действительно не хотят, и даже больше того, иногда сама мысль о еде им противна. Рыдающая мама положила на тарелку отварное яйцо и немного салата и умоляет поесть, а человеку кажется, что перед ним тонны еды, что это издевательство.
Все равно что перед Вами положили бы поднос, набитый бургерами и салом с чесноком, а сверху залили бы это дело нутеллой. И твердили, что это нужно съесть для твоего же блага. У булимиков, кстати, наоборот: сколько ни ешь, все как в бездну. Сытости нет. И они мучаются от ложной вины: вот сколько я всего изничтожил, и все равно хочу есть. А это болезнь. Никто же не чморит незрячих за отсутствие зрения. А вот людей с рпп за проблемы с регулировкой голода и сытости – сплошь и рядом.
Так что голод нужен, однозначно. Для понимания своих потребностей, для того, чтобы в похудательном азарте не дойти до состояния глисты в корсете, для заботы о теле. Но вот ведь какое дело: не всякий голод хорош и приятен. Давайте об этом немного поговорим.
Про свитер и тревожную маму
Все мы родом из детства. И, как бы это странно ни прозвучало, но испытывать голод нас учат другие люди. В первую очередь – мамы. Точнее, мы от природы умеем испытывать его правильно, но очень часто самые родные люди сбивают детские настройки из самых благих побуждений.
Свитер – как известно, та одежда, которую надевает ребенок, когда маме холодно. И с голодом происходит такая же грустная песня. Пока не съешь, из-за стола не встанешь! Супчик надо съесть весь, иначе зайка на дне тарелочки захлебнется. Каша полезна, кто ее не ест, тот не растет. А раз ты не вырастешь, то дети постарше никогда не возьмут тебя с собой играть.
И вот ребенок, давясь соплями и слезами, очищает тарелку дочиста. Какой молодец! Сплошное умиление. И первый шаг на пути к тяжелым рпп во взрослом возрасте...
Потом мы подрастаем и начинаем накидывать на вентилятор сами: гуляем с друзьями только с чипсами, смотрим сериалы только с тарелкой, в кино обязательно берем попкорн, какой же Новый год без оливье и мандаринок, и далее по списку.
Вроде бы, че такого? Мелочи. Которые рождают психологический голод. Смотрите: подросток плотно поел и собирается гулять с друзьями. Вот все собрались на лавочке в ближайшем парке, общаются, смеются. И так хочется чипсов! ( Сухариков, пива, энергетика). Здоровый это голод? Ну конечно же нет! Это закрепленная привычка. И обычно ее удовлетворяют по инерции. Не задумываясь. Хочется сухариков – пошел и купил.
Чем опасен психологический голод?
Если голод физиологический – наш друг, и, когда берешь его под контроль и не даешь разбушеваться, то чувствовать его иногда даже приятно, то с психологическим все грустно. Он ловко притворяется истинным и путает нам все карты.
Что самое паршивое? Одна из причин истинного голода это нехватка витаминов, микроэлементов, макроэлементов. То есть, простыми словами: Вы недобираете белка, организм это понимает и сигналит «нет-нет, это мало, мы сегодня почти не ели протеин, так ты потеряешь мышцы. Голод! Ешь!»
В это самое время приходит хитрый психологический голод и «говорит»: «Ах ты ж бедненький, голодный, уставший! Тебе надо срочно восполнить силы! Ты хочешь вот эту зефирку в шоколаде, сникерс и соленые орешки!»
Предложения второго обычно заманчивее, и человек наедается рафинированных углеводов, соленостей, пряностей. Но потребности организма он так и не закрыл! И, значит, совсем скоро услышит голос истинного голода «Да е -мое! Я тебе что сказал съесть? А ты что съел? Иди хоть яиц свари, что ли!» И так по кругу. До бесконечности. А потом «я и сам не заметил, как закончилась коробка печенья».
Как с этим бороться?
Самый лучший способ – классическое «хочешь жрать, съешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь жрать». Только для начала нужно задать себе несколько вопросов:
Я действительно хочу есть, или это просто нервы, стресс, скука, желание отвлечься?
Что именно мне хочется и почему?
Как давно я ел(а) в последний раз?
Что полезного я съел(а) сегодня?
Простые вопросы, но здорово ставят все на свои места. И «я хочу шоколадку просто потому, что мир жесток и несправедлив, а ночь темна и полна ужасов» уже не прокатит.
Основные причины голода
Теперь давайте коротенько пробежимся по основным причинам возникновения голода. Иногда люди любят рассуждать о том, как с ними бороться. Я вам скажу так: лучшая тактика – не допускать. Особенно это касается скачков сахара. Человек, которые не злоупотребляет сладким, бодр, энергичен, долго сыт и не ест лоханками. Но не только сахар виноват во всех грехах.
Не пропускайте завтрак. Сытное и правильное начало дня – почти гарантия, что вы не переедите на ночь.
Горе от ума. Во время тяжелых умственных нагрузок мозг требует дополнительной энергии. И хочет усвоить ее быстро и без усилий. И здесь начинается «бодрю себя перед экзаменами шоколадкой», «какая сессия без коллективных посиделок за чаем в общаге», а уж про чаи в бухгалтерии легенды ходят.
Мозг работает в усиленном режиме? Предложите ему дополнительный кусок мяса, овощей, каши. И не ведитесь на гнусные провокации про «я бедненький – несчастненький, прошу всего лишь одну баночку варенья».
Научитесь различать голод и жажду. Даже вполне себе атлеты со стажем их иногда путают. Разобраться просто: все те же вопросы самому себе – что я ел, когда? Если по логике вещей голод еще не должен объявиться, пейте.
Кстати, китайские врачи настаивают, что повальная стройность и здоровье нации это заслуга теплой воды. Жители Поднебесной с детства приучены постоянно пить теплую и горячую воду, у них даже в общественных местах кулеры стоят с разными температурными режимами, на любой вкус. А еще модно и привычно носить с собой маленькие термосы. Несколько глотков – и голода нет, а еще смывается накопившаяся желчь, запускается работа поджелудочной, которая помогает переварить остатки прошлых трапез, налаживается гидратация. Песня!
В общем, главный вывод такой: будьте к себе внимательны и не ведитесь на сахарный маркетинг от мозга. Тема эта большая, есть много интересной информации о том, как влияет на голод гормональный фон и недосып, какие заболевания приводят к постоянному голоду, что такое «здоровый аппетит» и где грань между ним и «жру, что не приколочено», так что, если вам интересно, обязательно дайте знать, и мы еще вернемся к «голодной» теме!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
