День сегодня начался со взвешивания. Знаю, почти все рекомендуют не делать это ежедневно, лучше раз в неделю. Но я пока к этому не готова. Я должна понимать, работает ли коридор в 1600-1800ккал в моем случае на снижение веса. Может быть, когда процесс пойдет, взвешивания будут еженедельными. А пока так.
Почти за неделю удалось избавиться от 4,5кг. И такие темпы меня даже немного пугают, но при большом весе, наверное, это ожидаемо. Полагаю, что ушла вода и дальше вес будет уходить медленнее.
За прошлую неделю наблюдений поняла, что не могу полностью отказаться от некоторых продуктов:
1. Молоко с чаем или кофе, причем, молоко 3,5% жирности. Если взять менее жирное, то для желаемого вкуса приходиться лить больше, что, в принципе, то на то и выходит. Поэтому пока решила оставить как есть. Чай и кофе пью без сахара, но с молоком по калорийности выходит, как с чайной ложкой сахара. Сюда же можно отнести и сладкий кофе с молоком. Чашку я должна выпить с утра обязательно и в течение дня еще хотя бы одну. Воду я пить не умею, а поскольку начинается жара, а пить хочется все больше, то за день могу выпить, аж до 20 чашек напитков(зеленый чай, черный с молком, кофе с молоком)
2. Хрустящая корочка белого хлеба, вот не могу никак устоять от запаха этого свежего горячего изделия. В остальном же, я прекрасно обхожусь без него. Хорошо, что мы хлеб не каждый день покупаем. Правда, если заезжают дети на ужин, то бывает, что и ежедневно приходится покупать.
3. Пока еще сладости. За подконтрольную неделю было съедено два батончика Сникерса и пара кусочков тортика. Все употреблялось маленькими кусочками и вмещалось в общий калораж за день.
4. И пока еще колбаса. Привычка еще сильна. Утро с кофе и сыр с колбасой - классика, Даже без хлеба заходит.
Это то, что выявлено было за недельный период. Возможно, дальше список расширится.
По меню. Специально для себя ничего не готовлю, пока ем то, что есть в холодильнике. Просто ограничиваю количество, взвешиваю и считаю калораж.
С утра: Чай с молоком 150г - 18.6 ккал
Завтрак: кофе с молоком и сахаром - 84 ккал, пицца с колбасой, грибами, помидором и сыром 85гр - 289 ккал
Обед: Гречневая каша с маслом 100гр -132 ккал, куриная печень в сметанном соусе 100гр - 133 ккал, огурцы+помидоры 110гр - 19 ккал.
Полдник: Торт Сказка 65гр - 289 ккал
Ужин: Окрошка на кефире 400гр - 188 ккал, чай с молоком - 18,6 ккал
Перекусы: клубника 140гр - 58 ккал, пицца 90гр+кофе- 250 ккал
Итого вышло - 1479,2 ккал. Поняла, что еще могу до коридора чего-нить съесть и отрезала малюсенький кусочек торта 30гр, он потянул на 133,5 ккал, ну и еще выпила пару чашек чая с молоком до сна - еще 37,2 ккал.
Итого за день - 1649,9 ккал. В коридор дневного калоража вошла. Но ожидаемо ЖБУ с перекосом: жиров и углеводов в переизбытке, белки в недоборе.
Не знаю пока, к чему это приведет. Понимаю, что это не совсем правильно, а скорее всего вообще не правильно, но результат пока есть. Как будет дальше - посмотрим.
А на сегодня это все.
С уважением ваша Непутевая Маша.
