Время от времени усталость испытывают все люди. Обычно избавиться от нее помогает сон и отдых, но бывают ситуации, когда это не срабатывает. Читайте, чтобы узнать о причинах хронической усталости и способах избавиться от нее.
Что такое синдром хронической усталости
Это состояние, при котором человек постоянно ощущает сильную усталость и быстро утомляется. Такое состояние сохраняется не менее полугода, а усталость не объясняется никакими очевидными заболеваниями.
Физические и умственные нагрузки усугубляют состояние, а отдых и сон не облегчают его. Кроме усталости, могут наблюдаться:
- головная боль,
- головокружение,
- боль в мышцах или суставах,
- проблемы с памятью и концентрацией внимания,
- увеличенные лимфатические узлы на шее или в подмышках,
- проблемы со сном (трудно заснуть, ночью часто просыпаетесь).
Синдром хронической усталости: причины
Ученые полагают, что некоторые люди могут рождаться с предрасположенностью к этому состоянию, а ряд неблагоприятных условий может спровоцировать развитие синдрома.
1. Нарушения сна
Недостаток качественного сна или проблемы со сном могут значительно влиять на уровень энергии в течение дня.
Например, апноэ (храп), бессонница или сдвиги суточного ритма сна могут привести к хронической усталости.
2. Питание и дефицит питательных веществ
Недостаток важных питательных веществ, таких как железо, витамин В12, витамин D и магний, может привести к хронической усталости.
Нерегулярное питание или употребление большого количества продуктов глубокой переработки (чипсы, печенье, сухарики, попкорн, конфеты, баточники) также может оказать негативное влияние на уровень энергии.
3. Вирусные инфекции
Ученые прежде всего «подозревают» вирус Эпштейна — Барр и вирус герпеса человека шестого типа, однако убедительной связи между этими вирусами и синдромом пока не обнаружено.
+ Усталость и ковид
Многие люди также отмечают схожесть симптомов синдрома хронической усталости и состояние после перенесенного COVID-19.
Однако ученые пока не могут утверждать, что между этими заболеваниями есть причинно-следственные связи.
4. «Проблемы» с иммунитетом
Иммунная система людей с синдромом хронической усталости, по-видимому, слегка нарушена. Но пока неясно, является ли такое нарушение достаточным, чтобы вызвать синдром.
5. Гормональный дисбаланс
Иногда у пациентов с диагностированным синдромом хронической усталости наблюдаются нарушения уровня гормонов в крови, но причинно-следственные связи между этими нарушениями и развитием синдрома не ясны.
6. Заболевания
Анемия, гипотиреоз, сахарный диабет, аутоиммунные заболевания и фибромиалгия (хроническое заболевание, характеризующееся болью, проблемами с подвижностью и болезненностью мышц, сухожилий, и суставов), могут сопровождаться хронической усталостью.
Лечение основного заболевания часто помогает уменьшить уровень усталости.
7. Физическая или эмоциональная травма
Некоторые люди сообщают, что они пережили травму, операцию или значительный эмоциональный стресс незадолго до появления симптомов.
Психические проблемы, такие как депрессия, тревожность или стресс, также могут вызвать чувство постоянной усталости.
8. Недостаток физической активности
Малоподвижный образ жизни может уменьшить выносливость и уровень энергии организма. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, увеличению энергии и снижению усталости.
Хроническая усталость: лечение
Это состояние может серьезно ухудшать качество жизни, что может быть поводом обратиться к врачу.
Диагностировать синдром хронической усталости довольно сложно, потому что его симптомы неспецифичны и могут указывать на широкий спектр других проблем со здоровьем.
Часть диагнозов можно исключить при помощи анализов крови, мочи и кала. Чтобы подтвердить синдром, после проведения тестов врачу потребуются и другие данные: история болезни, подробная беседа с пациентом, наблюдение симптомов в динамике, тесты на психологическое состояние.
Поэтому не стоит ждать решения проблемы сразу и винить врача, если состояние не улучшается быстро.
Лекарств, которые позволили бы избавиться от синдрома хронической усталости, не существует.
Однако врачи могут выписать препараты, которые облегчат симптомы этого состояния.
Специалисты, помимо приема лекарственных препаратов и постоянного наблюдения у врача, рекомендуют обратить внимание на образ жизни и формирование здоровых привычек.
Берегите свои силы
Врачи советуют научиться распределять силы и энергию в течение дня: так, если человек чувствует себя лучше, не стоит пытаться в этот период выполнить как можно больше задач, потому что потом, после завершения «активного» периода, все может стать только хуже.
Планируйте
Стоит тщательнее планировать свой день, закладывая на каждое дело время с запасом. Речь идет даже о бытовых вещах, таких как завтрак или принятие душа.
Питайтесь правильно
Здоровое и сбалансированное питание — залог здоровья. Многие люди сообщают, что им помогает средиземноморская диета. По возможности следует отказаться от курения, алкоголя, кофеина и сладостей.
Заботьтесь о своем теле
Несмотря на то что физические нагрузки обычно ухудшают состояние людей с синдромом хронической усталости, упражнения все же необходимы для поддержания общего здоровья организма.
Можно начать с коротких растяжек, постепенно увеличивая время и нагрузку. Если возможно, лучше делать это под наблюдением специалиста.
Заботиться о здоровье проще, зная его скрытые особенности. Генетические тесты Атлас помогут оценить вклад наследственности в уровни железа и риск развития анемии, а также генетическую склонность к развитию состояний, связанных с хронической усталостью.
