Эта статья не только для женщин. Но и для мужчин, которые заботятся о своих близких и хотят лучше понимать особенности организма мамы, сестры, жены, девушки, дочери, подруги.
Рассказываем, с чем связана ранняя менопауза, как ее распознать, а также делимся полезными советами, которые помогут облегчить неприятные симптомы.
Половая функция у женщин обычно начинает снижаться в 45–50 лет. Гормональная перестройка занимает 5–8 лет, после чего менструации прекращаются. Последняя самостоятельная менструация называется менопаузой.
Что такое ранняя менопауза
Менопауза, которая происходит в 40–44 лет, считается ранней, а еще раньше — преждевременной. Преждевременная менопауза часто связана с синдромом истощения яичников.
По оценкам, преждевременная менопауза затрагивает 1% женщин в возрасте до 40 лет и 0,1% женщин в возрасте до 30 лет.
Ранняя менопауза часто приводит к бесплодию после 40 лет. Также ранняя менопауза связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартроза и остеопороза.
Симптомы ранней менопаузы
Основным симптомом ранней менопаузы является отсутствие регулярных месячных или полное прекращение месячных до наступления 45 лет.
Другие симптомы включают:
- Приливы и отливы
- Сухость влагалища
- Нарушения сна
- Плохое настроение или тревожность
- Снижение либидо
- Проблемы с памятью или концентрацией
Кто в группе риска?
Развитие менопаузы зависит от генетических факторов, однако ранняя менопауза может быть вызвана хирургическим вмешательством, например, удалением яичников, а также некоторыми патологическими состояниями. Среди них аутоиммунные заболевания и целиакия — крайняя степень непереносимости глютена.
Риск ранней менопаузы повышается в следующих случаях:
- Ранние месячные (до 8 лет)
- Отсутствие родов, а также рождение не более двух детей
- Курение
- Низкий вес
Научные открытия в генетике, связанные с началом менопаузы
Исследователи обнаружили связь генов MCM8, TMEM150B, ASH2L, PRRC2A и NLRP11 с риском раннего начала менопаузы, однако механизм влияния этих генов на женский цикл еще изучается.
Вы можете узнать, есть ли у вас варианты генов, связанные с риском ранней менопаузы. Генетический тест Атлас также поможет оценить влияние наследственности на риски развития ожирения, болезни Альцгеймера, сахарного диабета 2 типа, риски более 300 генетических заболеваний.
Что делать?
Основной метод лечения ранней менопаузы — заместительная гормональная терапия, направленная на восполнение уровня недостающих гормонов. Лечение должен назначать врач-гинеколог или эндокринолог.
Обычно во время менопаузы и перименопаузы (во время подготовки организма к менопаузе) часто наблюдаются перепады настроения, плохое настроение и беспокойство, а также приливы — бич большинства женщин.
Облегчить их помогут следующие советы:
- Отдавайте предпочтение легкой одежде и одевайтесь так, чтобы во время прилива можно было снять верхний слой одежды.
- Поддерживайте в спальне прохладу, когда спите.
- Справиться с приливом помогает прохладный душ, вентилятор или холодный напиток.
- Научитесь управлять стрессом (это сложно, но достижимо).
- Регулярно занимайтесь спортом
- Обсудите план по снижению веса с вашим врачом, если у вас избыточный вес.
Здоровое питание, физические упражнения и забота о ментальном здоровье могут снизить выраженность и частоту проявления симптомов во время перименопаузы и менопаузы:
- Поддерживайте гигиену сна (в этой статье рассказывали, как избежать бессонницу; те же советы помогут лучше спать).
- Старайтесь правильно питаться:
- половину вашей тарелки должны занимать овощи и фрукты
- 1/4 — цельнозерновые продукты, например, макароны или бурый рис
- оставшуюся часть (еще 1/4) — белок в виде рыбы, мяса, бобовых и орехов.
- не забывайте про оливковое, подсолнечное, льняное масла — источники омега-3 и 6.
- Ешьте продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт и квашенная капуста, чтобы поддержать здоровье костей.
- Не забывайте про витамин д. Его недостаток может вызвать проблемы с костями, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, и повышает выраженность симптомов менопаузы. Жирная рыба, мясо, яйца содержат витамин D, но получить нужное количество из пищи, особенно в холодное (когда нет солнца) время года, непросто. Витамин D следует принимать даже летом.
- Регулярно занимайтесь спортом, попробуйте включить упражнения, направленные на укрепление ног: ходьбу, бег или танцы.
- Уделяйте внимание расслаблению: это может быть йога, тай-чи или медитация. Занятия помогут лучше управлять стрессом.
- Обсуждайте происходящее с другими людьми, переживающими то же самое. Например, с семьей, друзьями или коллегами.
- Поговорите с врачом, прежде чем принимать травяные добавки или дополнительные лекарства.
- Избегайте или минимизируйте воздействие никотина и алкоголя.
- Острая пища, кофеин, горячие напитки, курение, стресс, алкоголь и избыточный вес вызывают более частые приливы.
