Как перестать наедаться на ночь?
Всем привет!
Сегодня у нас классная тема в преддверии лета!
Как перестать быть вечерней или ночной ЖРИЦЕЙ холодильника ))
Но для начала давайте разберемся, а зачем нам вообще прекращать наши набеги на холодильник?
Правильно – не за чем! Дело добровольное! Но если кому-то хочется после шести вечера повесить на него амбарный замок, а ближе к ночи вы идете с болгаркой, чтобы его спилить, то давайте разбираться.
Согласно всем известным данным, перенос приема пищи на более позднее время замедляет обмен веществ, не позволяя телу эффективно тратить полученную энергию.
Плюс у людей, имеющих привычку есть поздно вечером, существенно повышается вероятность развития ожирения. Чем позже едите, тем сильнее стимуляция аппетита и тем сложнее вам сжигать жир, не говоря уже о том, что в принципе неправильное питание, скачки между перееданием и голоданием, влияет на выработку инсулина.
Давайте рассмотрим самые распространённые ошибки нарушающие правильное питание и приводящие к перееданию.
1. Вы пропускаете завтрак. При чем как показывают исследования, самый лучший завтрак это белковый или соленый. Например сочетание яиц и слабосоленой семги будет идеально.
2. Не хватка или отсутствие белка. Особенно перед сном. Исследования показали, что два, три яйца за пару часов до сна обеспечат вам минус триста грамм на весах.
3. Слишком много перекусов. Допускается только один. Помните: завтрак, обед, полдник, ужин. И то в идеале что-то в виде небольшой порции орешков.
4. Дурацкая привычка есть "в стрессе". Эту нейронную связь надо просто убрать из своей жизни раз и навсегда. Утешайте себя иным образом. Заменяйте кексик – сексиком ))
5. Эмоциональное питание. Ем ради компании, расслабления, паузы, завершения дня, радости, празднования, проявления уважения к кому-либо.Помните, что жирочек отложится не на ком-то а на вас. Всегда ешьте только ради еды, если реально голодны и хотите кушать. В помощь интуитивное питание.
6. Присутствие во время еды и не только,алкоголя. С ним и аппетит и количествосъеденного вырастает гораздо быстрее.
7. Нарушение сна. Кто не выспался, тот не молодец. Часто не отдохнувший организм требует подзарядки в виде еды, особенно сладенького. Поэтому, сон очень важен для нормализации питания.
Так, что милые мои Жрецы и Жрицы! В заключение хочу сказать, нам всем необходима перестройка если мы хотим, что-то поменять в своей жизни. Невозможно делать одни и те же действия и ждать другого результат.
Так и здесь, необходимо поменять свои привычки в еде, в графике, в подходе. Изменить отношение в пользу себя любимых и заботе о своем теле.
Корректировка всего лишь семи вышеперечисленных пунктов уже даст вам видимые результаты.
Ну а если уж совсем никак, вы всегда знаете к кому обратится.
Ваш психолог, Анна Суенская!