О трех распространенных ошибках рассказывает психолог по коррекции пищевого поведения
Ошибка №1: терпеть голод
Причин, по которым вы игнорируете чувство голода, может быть много. Проспали завтрак, не успели пообедать, ограничили количество еды на ужин с целью похудения: если все это становится системой, то итог ограничений один – вы начнете переедать, поскольку мозг включит компенсаторный механизм. Вам будет сложно остановить этот процесс: такое состояние обычно описывают фразой: «В моменте мой мозг отключился, а потом я очнулся и осознал, что съел то, что не собирался».
Что делать?
Иметь четкий режим питания и придерживаться его.
Ошибка №2: есть не то, что хочется, а то, что правильно.
Предположим, вы делите продукты на вредные и полезные. Еда с пометкой «правильная» становится для вас более привлекательной. В результате вы составляете прием пищи не из многообразия продуктов, а из ограниченного списка. Рацион перестает быть разнообразным и в результате вам надоедает. Позднее, как только в ваше поле зрение попадает еда из списка «вредно», вы съедите порцию в разы больше – только потому, что давно ее не потребляли. Вдобавок будете испытывать сильное чувство вины за то, что сорвались.
Что делать?
Лучше добавить запретные и любимые вами продукты в свой рацион на регулярной основе и в меру. Помните, что запретный плод кажется еще более сладким и желанным.
Ошибка №3: Есть меньше, чем вам хочется.
«Выходите из-за стола с лёгким чувством голода» – совет, который мешает вам есть досыта и до полного удовлетворения. Действуя по такой схеме, после приема пищи вы не можете 100% своего внимания направить на работу или другие действия, в вашей голове время от времени крутятся навязчивые вопросы и мысли: «Чтобы съесть в следующий прием пищи?»; «Что бы съесть прямо сейчас»; «Хочется чего-то хочется вкусненького, но я я сам не знаю чего». В результате вы отвлекаетесь на мысли о еде, не можете сконцентрироваться на других делах, а в следующий прием пищи съедите больше нужного или будете кусочничать в течение дня.
Что делать?
Ешьте досыта, не в второпях, тщательно пережевывая пищу, не за компьютером, чтобы мозг смог обработать и распознать сигнал о насыщении от желудка.
Примечание Bioniq:
Возможно вы не можете избавиться от чрезмерной тяги к сладкому из-за того, что в организме присутствует дефицит определенных макро- и микронутриентов (например, хрома, магния цинка и других).
Проверить показатели этих и других параметров крови и в случае дефицитов восполнить их можно с помощью системы по управлению здоровьем Bioniq PRO.