Привет, красотки! Я знаю, что многие из вас мечтают избавиться от лишних килограммов, но почему-то никак не получается. Постоянно сталкиваюсь с жалобами девушек и женщин, которые, казалось бы, наладили питание и занялись спортом, но вес не двигается или даже, наоборот, растет.
Шутка: Вы знаете, почему диетологи так плохо зарабатывают? Потому что большинство их рекомендаций проходят мимо ушей!
Ошибка №1: Я не ем углеводы
Одна из самых страшных и фатальных ошибок при похудении – отказ от углеводов. Углеводы для нашего организма – это энергия, топливо, на котором работают головной мозг, почки, мышечная система.
Если углеводной пищи не поступает, организм будет всеми силами подталкивать вас к тому, чтобы найти и съесть их. И, к сожалению, не сложные, полезные углеводы, которые дают ровную, надежную энергию, а простые, повышающие уровень сахара в крови, инсулин и вызывающие чувство голода. Они не дают насыщения и приводят к откладыванию всей поглощенной глюкозы в жир. Поэтому забудьте о полном исключении углеводов из рациона!
Ошибка №2: Я ем домашнюю, экологичную еду – все полезно!
Многие путают здоровое, рациональное, сбалансированное питание с употреблением экологически чистых продуктов. Конечно, здорово, когда вы едите чистые, домашние продукты, но это имеет отдаленное отношение к потребностям организма в строительном материале и энергии, вернее, к их количеству.
Если вы переедаете калориями и жирами, то куда же девается избыток? Естественно, они накапливаются в жировом депо, и вес только растет.
Ошибка №3: Я сгружаю всю еду в один прием пищи
Очень часто слышу такие рассказы: «Утром я не завтракаю, пью только кофе и гоню на работу. Весь день ни минуты покоя, даже перекусить некогда. А когда прихожу вечером голодная, как собака, открываю холодильник и начинаю есть все подряд».
В итоге весь день организм находится в состоянии голода, обменные процессы замедляются. А вечером вы наедаетесь огромной порцией калорий, с полным животом ложитесь спать, и куда же девается вся эта энергия? Правильно, откладывается на бедрах и животе! Распределите прием пищи равномерно в течение дня.
Ошибка №4: После переедания я устраиваю разгрузочные дни
«Бывает, объемся, чувствую, что разрывает. На следующий день ничего не ем, только пью водичку или кефирчик», – такие истории знакомы многим. В итоге получается волнообразное движение энергий: то слишком много, то слишком мало.
Обменные процессы замедляются, притормаживается работа гормональной системы, и вес не снижается, а растет. Забудьте о разгрузочных днях после переедания!
Ошибка №5: Полезные перекусы
Многие считают, что семечки, орешки и сухофрукты – это ПП (правильное питание), поэтому их можно есть в неограниченном количестве. Но давайте заглянем в калорийность этих продуктов:
- Орешки пекан: 726 ккал и 71 г жиров на 100 г продукта
- Грецкие орехи: 701 ккал и 68,5 г жиров на 100 г
- Финики: 304 ккал, 68 г углеводов (из них 68 г сахара) на 100 г
- Сушеные яблоки: 241 ккал, 61 г углеводов (из них 53 г сахара) на 100 г
Вы видите, сколько калорий и сахара в этих, казалось бы, полезных перекусах? Не злоупотребляйте ими при похудении!
Ошибка №6: Вместо сахара я ем мед или сироп топинамбура
Безусловно, мед и натуральные сиропы лучше рафинированного сахара, так как содержат витамины и минералы. Но давайте посмотрим на калорийность меда: 348 ккал, из них 80,5 г сахаров на 100 г продукта. То есть это практически тот же сахар, только натурального происхождения.
Помните, для похудения главное – соблюдать дефицит калорий, а мед и сиропы тоже являются высококалорийными продуктами. Ограничьте их употребление до 10% от суточной нормы калорий.
Ошибка №7: После тренировки за двоих
Многие ошибочно считают, что после тренировки можно съесть все, что угодно, компенсируя потраченные калории. Но ведь обычная тренировка длится всего час, а за это время вы тратите в среднем 300-400 ккал. Одна шоколадка или гамбургер – и все потраченные калории вы выкинули на ветер.
В итоге дефицита не получается, и вес не снижается, а иногда даже растет. Не переедайте после тренировок!
Ошибка №8: У меня ночные перекусы
Те, кто ложится спать поздно, часто перестают есть около 18-19 часов, а до сна остается еще 5-6 часов. Естественно, к ночи появляется чувство голода, и вы начинаете перекусывать вредностями. В итоге вы банально перебираете калории, и никакого похудения не происходит.
Чтобы исправить эту ошибку, помните: весь ваш рацион питания должен быть равномерно разделен на промежутки времени. Первый прием пищи – завтрак в течение часа после пробуждения. Затем каждые 3 часа – перекус, обед, перекус, ужин. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, даже если вы ложитесь в 3 часа ночи. Тогда в 12 часов у вас должен быть ужин. Так вы не будете хвататься за калорийные закуски и сладости перед сном, а значит, сможете соблюсти дефицит калорий и успешно похудеть.
Ошибка №9: Я игнорирую подсчет калорий
Одна из главных ошибок при похудении – игнорирование подсчета калорий. Вы можете есть самые полезные и экологичные продукты, но если их количество превышает суточную норму калорий для вашего организма, лишний вес никуда не денется.
Обязательно рассчитывайте свою норму калорий для похудения (это обычно дефицит 300-500 ккал от нормы) и следите за ее соблюдением каждый день. Используйте приложения для подсчета или ведите пищевой дневник. Только так вы сможете создать стабильный дефицит и похудеть без вреда для здоровья.
Итак, какие из этих ошибок вы нашли у себя? Пишите в комментариях честно, ведь правильно найденная ошибка – это уже 90% ее исправления. Задавайте любые вопросы по похудению, я с радостью помогу разобраться! Успехов вам в борьбе с лишним весом!
