Если вы постоянно испытываете чувство голода, переедаете и не можете сбросить вес, этот материал для вас.
Существует способ: составить свой рацион из продуктов, которые насыщают быстрее и эффективнее — тогда вы не захотите есть много.
1) Важность белка
Белок — это ключевой макроэлемент для насыщения. Если мы не получаем достаточное количество белка, мы будем чувствовать голод. В каждом приеме пищи должен быть полноценный белок. Мясо, птица, рыба, яйца, твердый сыр, творог, натуральный йогурт, бобовые — это источники белка.
2) Твёрдый сыр
После употребления этого продукта (в умеренных количествах) уровень гормона насыщения увеличивается, что именно то, что нам нужно.
3) Зернистый творог
Этот продукт отлично справляется с аппетитом благодаря казеиновому протеину, который долго усваивается.
4) Натуральный йогурт
Благодаря своей густой консистенции, он обволакивает стенки желудка, что снижает желание есть.
5) Бобовые
Горох, фасоль, нут и чечевица содержат ингибиторы трипсина и лектины, которые увеличивают уровень гормона насыщения.
6) Важность клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, незаменимы и необходимы в нашем рационе: овощи (некрахмалистые), зелень: обязательно добавлять на ежедневной основе и желательно в каждый прием пищи.
7) Яблоки
В сочных яблоках много пектина, который продлевает сытость. Если вы съедите яблоко после полноценного обеда, содержащего достаточное количество белка, жиров и клетчатки, вы сможете дольше не чувствовать голод.
8) Овсянка
Как можно обойтись без овсяной каши на завтрак, если она медленно переваривается и содержит бета-глюкан, который эффективно выводит шлаки из организма.
9) Важность жиров
Жиры — отличный источник энергии, а значит, сытости. Предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам, но и насыщенные жиры обязательно должны присутствовать. Стоит включать в рацион авокадо, твердые сорта сыра, сливочное масло, масло гхи, оливковое масло, жирную рыбу, молотые семена, орехи.
10) Авокадо
С этим продуктом легко угомонить аппетит из-за клетчатки и мононенасыщенных жиров в составе, которые долго перевариваются.
11) Семена льна
Они богаты жирами Омега-3, которые медленно усваиваются и продлевают чувство насыщения. Их следует употреблять в молотом виде, добавляя в творог, кашу или йогурт.
12) Вода
И, конечно, нельзя забывать о самом полезном напитке на свете, который заполняет желудок и отлично укрощает его.
