Здоровье зубов и дёсен напрямую зависит не только от правильной гигиены, но и от питания. Правильно подобранный рацион обеспечивает поступление необходимых витаминов и минералов, укрепляющих зубную эмаль и улучшающих кровообращение в дёснах.
Расскажем более подробно о продуктах, которые полезны для зубов и дёсен:
1. Богатые кальцием:
✔ Молочные продукты: молоко, йогурт, кефир, творог - основные источники кальция, необходимого для формирования и укрепления зубной эмали.
✔ Листовая зелень: шпинат, капуста, брокколи богаты не только кальцием, но и витамином К, важным для усвоения кальция.
✔ Миндаль, кунжут: отличные источники кальция для тех, кто не употребляет молочные продукты.
2. Богатые витамином C:
✔ Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, лимоны - укрепляют кровеносные сосуды, в том числе, в дёснах, способствуя их здоровью.
✔ Киви, клубника, болгарский перец: также богаты витамином C и полезны для дёсен.
3. Богатые витамином D:
✔ Жирная рыба: лосось, тунец, сардины - важный источник витамина D, который способствует усвоению кальция.
✔ Яйца: еще один источник витамина D.
4. Твёрдые овощи и фрукты:
✔ Яблоки, морковь, сельдерей: помогают очищать зубы от налёта и массируют дёсны.
5. Зелёный чай:
✔ Содержит катехины, которые борются с бактериями, вызывающими кариес.
Но также есть продукты, которые вредны для зубов и дёсен:
✔ Сладкие напитки и продукты с высоким содержанием сахара: способствуют развитию кариеса.
✔ Кислые продукты: в больших количествах могут разрушать зубную эмаль.
✔ Липкая пища: застревает между зубами и способствует размножению бактерий.
Помимо правильного питания, не забывайте о:
✔ Регулярной чистке зубов дважды в день
✔ Использовании зубной нити
✔ Профилактических осмотрах у стоматолога
Сбалансированное питание и правильная гигиена – залог здоровых зубов и дёсен!
