Всем привет!
В апреле я решила немного похудеть к лету и убрать живот и бока. Для этого я составила план и поставила цели. В мае я продолжаю худеть и надо ещё вписаться в тот бюджет который у меня будет.
На месяц на продукты я запланировала 35000 на семью, это примерно 1130 рублей в день. В апреле я потратила больше задуманного и ушла в минус. Этот минус я отняла от мая и у меня вышло 20172 руб. 20 копеек на семью. Эта сумма очень мала, но на полмесяца должно хватит. Через полмесяца посмотрю сколько останется.
***
Планы на месяц для похудения:
- Питаться 5 раз в день. В апреле было 6 раз, сейчас я убираю одну порцию (полдник или поздний ужин, буду смотреть в течении месяца что мне комфортнее)
- Питаться в день на 2354 ккал. +/- 117 ккал., Б - 115, Ж - 76, У - 287. Надо будет заранее планировать что есть, чтобы вписаться в рацион.
- Овощей, фруктов и ягод должно быть не меньше 400 грамм в день.
- Пить больше воды, примерно 6 стаканов. Остальные напитки буду вписывать уже в меню дня по калориям.
- Свое меню буду показывать с подсчетом калорий. Ну и рецепты буду писать, если новые будут.
- Тренировки по 15 - 20 минут в день.
- Ну и вписаться в бюджет месяца, не делать покупки только для себя)
- Все записывать и фиксировать.
Пока всё! Потом добавлю, если надо будет.
***
Моё меню на сегодня.
Неделю меня не было дома, поэтому и меню не было.
На завтрак были яйца и бутерброды с колбаской сырокопчёной и листом салата. Запила всё зелёным чаем. Фото смешное получилось) На днях заказала новые тарелки, вот жду когда придут.
Сейчас перекусы у меня будут более плотные, это я 6 свой прием пищи распределяю.
На перекус фрукты порезала мелко, залила кефиром. Посыпала грецким орехом и ложку варенья положила. Можно варенье было и не ложить, лишним оно мне показалось тут.
На обед решила доесть салат со вчера, только перед этим я его в рисовую бумагу решила завернуть. Рисовую бумагу я на неделе покупала, решила попробовать её в деле. Роллы получились не красивые, но есть можно.
Еще холодец после Пасхи остался, вот и его решила доесть с хреном и хлебушком.
На ужин сварила суп с фаршем, картошкой и лапшой. Фарш сегодня утром купила.
Ужин у меня ранний получился, поэтому был ещё и поздний ужин. На поздний ужин была куриная грудка на пару и овощи. Потом чай пила с пасхой.
Итоги дня.
Учет КБЖУ:
По калориям наела выше нормы, но не больше погрешности. Погрешность у меня +/- 117 ккал.
Углеводов не хватило, а жиров и белка перебор.
Овощей и фруктов было 668 грамм.
***
Покупки дня
Отчёт по покупкам завтра напишу, сегодня мне уже лень писать. Покупок было много, надо всё вспомнить. Чеков нет на них, как и фоток.
