Понедельник:
- Завтрак: Омлет из белка с овощами (помидоры, шпинат, перцы).
- Обед: Гречневая каша с куриным филе на гриле и зеленый салат.
- Ужин: Паровая рыба с овощами (брокколи, морковь) и кусочком интегрального хлеба.
Вторник:
- Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами.
- Обед: Жареный тофу с киноа и овощным салатом.
- Ужин: Куриные котлеты из филе с паровыми овощами и кусочком цельнозернового хлеба.
Среда:
- Завтрак: Гречневая каша с ягодами и орехами.
- Обед: Салат с тунцом, листовыми овощами и оливковым маслом.
- Ужин: Паровая свинина с овощами (капуста, цукини) и интегральным хлебом.
Четверг:
- Завтрак: Миндальное молоко с омлетом из белка и овощами.
- Обед: Телятина на гриле с картофельным пюре из сладкого картофеля и зеленым горошком.
- Ужин: Овощной суп с куриными фрикадельками и цельнозерновым хлебом.
Пятница:
- Завтрак: Гречневая каша с медом и орехами.
- Обед: Лосось на гриле с кускусом и овощным салатом.
- Ужин: Тушеные овощи с красной фасолью и кусочком цельнозернового хлеба.
Суббота:
- Завтрак: Йогурт с фруктами и орехами.
- Обед: Куриные котлеты с киноа и овощным салатом.
- Ужин: Паровая рыба с овощами на гриле и интегральным хлебом.
Воскресенье:
- Завтрак: Овсяная каша с ягодами и орехами.
- Обед: Жареный тофу с рисом и овощным салатом.
- Ужин: Телятина на гриле с овощами и кусочком цельнозернового хлеба.
Это всего лишь примерное меню, вы можете варьировать рецепты и ингредиенты в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и целей. Помните о важности разнообразного питания и умеренных порций.
