Так хотелось бы просто ограничить углеводы и все, больше ничего не считать. А есть что захочется. Но, к сожалению, так не работает.
Существует индивидуальная потребность в калориях. Это называется основным обменом, то есть, это то количество калорий, которое необходимо человеку для жизнедеятельности и не зависит от его физической активности.
Так как же рассчитать этот основной обмен? Существует специальная формула. А еще онлайн-калькуляторы, поэтому это труда не составит.
Также существуют понятие суточные затраты энергии. В течение суток человек тратит энергию, помимо поддержания жизнедеятельности, на выполнения любого вида деятельности. К этой деятельности, как вы уже поняли, относится обычный образ жизни, то есть работа, учёба, и другие ежедневные дела.
И эти калории тоже следует добавить в суточную потребность. Итак, средний расход энергии человека составляет: 1,4 ккал\мин при сидении, 2,3 ккал\мин при стоянии, 3,7 ккал\мин при ходьбе и 9,2 ккал\мин при беге.
Ну, это для тех, кто хочет самые точные результаты. Но есть вариант и попроще: например, программа fat secret, сделает все эти расчёты за вас.
Итак, перед вами есть суточная потребность в калориях, учитывая физическую активность. Что же с ней делать?
Для начала, стоит определиться, чего же вам хочется от собственного тела. Вероятнее всего, цель – похудеть.
А значит, нужно употреблять меньше, чем суточная потребность калорий. Но при этом, нельзя снижать калораж меньше, чем объем калорий, высчитанный для основного обмена. Поэтому, основной обмен всё-таки придётся посчитать.
А вот тут и пришло время поговорить о жирах. Вот здесь и предстоят ограничения. Мы может есть жиров ровно столько, чтобы вписываться в суточный калораж, ну или немного больше. От того насколько больше вы будете потреблять калорий, чем основной обмен и зависит и скорость похудения.
А теперь вспомним предыдущую статью о физических нагрузках. Физические упражнения также требуют дополнительных калорий, а если мы эти дополнительные калории потреблять не будем, их организму придётся доставать из депо, то есть либо из гликогена в печени, либо из жиров, либо из белков.
В первую очередь расходуется гликоген, из него образуется глюкоза, и только когда этот запас закончится, вход идут жиры, ну а затем уже и белки.
Ну вот примерно и всё. Остается дело за малым. Рассчитать свой калораж, найти идеальное соотношениям и худеть в удовольствие. Всем удачи.
