О том, что спорт полезен для здоровья знают все. Но не каждый, кто желает заняться фитнесом, имеет представление о том, как правильно начать и заниматься с максимальной пользой для себя. Ниже я привел советы и рекомендации для начинающих, а так же для тех, кто уже занимается фитнесом.
1. Заниматься нужно, хотя бы, через день
Заставить себя заниматься фитнесом каждый день конечно не просто, но вполне реально. Конечно же, это не означает, что вы должны каждый день бегать по утрам и посещать спортзал, просто постарайтесь, чтобы ваш день прошел активно. Например, вместо поездки домой на городском транспорте лучше пройти пару остановок пешком, это улучшит кровообращение и поднимет тонус мышц.
2. Включайте в рацион больше пищи растительного происхождения
Всем известно, что растительная пища богата питательными веществами, минералами и витаминами, которые дают нашему организму энергию и помогают поддерживать хорошую физическую форму. Следует отметить, что чем меньше растительная пища подвергается тепловой обработке, тем больше в ней остается питательных веществ. Так, в свежих овощах больше питательных веществ, чем в тушеных или вареных.
Несколько мифов про здоровый образ жизни
3. Полезны интервальные тренировки
Интервальные тренировки, по сути, похожи на силовые тренинги, но вместо отдыха между упражнениями нужно без остановки переходить к упражнениям на другую группу мышц. Таким образом, вы тренируете не только группы мышц, но и сердце.
Я, например, постоянно делаю интервальные беговые тренировки. Это когда меняешь темп с быстрого на средний, потом на очень медленный. И так по кругу.
4. Уделяйте внимание корсетным мышцам
К корсетным мышцам относятся не только мышцы пресса, но и боковые мышцы и мышцы спины. К примеру, современные виды фитнеса – пилатес и йога направлены на эти части тела и приносят пользу здоровью. Ведь на самом т деле, все, что мы делаем, начинается с этой группы мышц.
5. Не стоит пропускать силовые тренировки
Силовые тренировки не говорят о том, что вам придется поднимать тяжелые штанги, они предполагают нагрузку на мышцы. С возрастом мышцы склонны к атрофии. Силовые тренировки с элементами сопротивления способны остановить процесс атрофии и дают возможность нашему телу долго оставаться сильным и молодым. Мнение о том, что силовые тренировки необходимы только тем, кто желает получить огромные мускулы как на картинке ошибочно. Они необходимы для всех, особенно для тех, кто сильно худеет.
Постоянная усталость, что с этим делать?
6. Помните о растяжке
Растягивать мышцы можно только в том случае, когда они разогреты. Силовые упражнения способствуют уплотнению мышц и снижению их гибкости, но сильные мышцы должны обладать высокой эластичностью, чтобы избежать любого рода травм при занятиях в спортивном зале. Поэтому перед окончанием тренировки необходимо растягивать мышцы, это придаст вам ощущение легкости вместо «деревянных» мышц после тяжелой тренировки.
7. Используйте разные программы тренировок
Не стоит зацикливаться на одном и том же виде тренировок, ее нужно часто менять: например, если вы неделю занимались на беговой дорожке, смените ее на велотренажер. И так чередуйте программу тренировок. Изменения в программу необходимо вносить каждые 1, 5 – 2 месяца, этого достаточно, чтобы ваш организм привык к программе, после чего результаты от тренировок снижаются с каждым днем.
8. Не ограничивайте себя в воде
Практически каждый из нас знает, что человеческое тело на 60-80 % состоит из воды. Порой бывает так, что желающие похудеть ограничивают себя в воде и получают обезвоживание. Следует помнить, что такие напитки как кофе, лимонад, чай и спиртные напитки мешают усвоению жидкости. Поэтому, лучше пить обычную воду. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо в сутки выпивать около 1, 5 литров воды. Не забывайте, что здоровый образ жизни – это спорт, правильное и здоровое питание, а так же позитивный настрой.
Предыдущие статьи:
Бег вредит коленям: миф или реальность?
Русская баня для похудения
Каким должен быть пульс при занятиях физическими упражнениями
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат 🙂
