Магний важен для здоровья сердца и головного мозга, формирования костей и работы мышц. Без магния невозможна прочность костей, поскольку именно он помогает кальцию встроиться в костную ткань. Дефицит магния может привести к депрессии, ведь он играет важную роль в состоянии нервной системы.
Не секрет, что эффективнее всего получать витамины и микроэлементы из продуктов питания, поскольку они лучше усваиваются организмом. Врач-терапевт, кардиолог Елена Малышева и кардиолог Герман Гандельман назвали 3 продукта, концентрация магния в которых высока.
Так, рекомендуется обязательно включать в рацион рыбу палтус. Всего в 100 г этого продукта содержится примерно пятая часть суточной потребности организма в магнии. Также стоит почаще употреблять рис - 200 г этого продукта почти полностью покрывают суточную потребность организма в микроэлементе.
Третьим продуктом-чемпионом по содержанию магния стал фундук, в 100 г которого содержится 73% процента суточной дозы магния. Однако врачи не рекомендуют употреблять более 30 г орехов в день из-за их высокой калорийности.
Продукты в указанных дозах помогают иметь магний в организме в достатке, резюмировала Малышева.
Ранее мы сообщали о других микроэлементах, полезных для сердца.
