Кальций является важным минералом для здоровья костей. Есть много продуктов, богатых кальцием. Вот некоторые из них:
Молоко и молочные продукты : Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются богатыми источниками кальция.
Зеленые листовые овощи : Зеленые листовые овощи, такие как брокколи , шпинат , капуста и петрушка, богаты кальцием.
Рыба : Жирная рыба, такая как лосось, сардины и сельдь, является богатым источником кальция.
Орехи : Орехи, такие как миндаль, фисташки, арахис и грецкие орехи, содержат большое количество кальция.
Семена : такие семена, как кунжут, подсолнечник, чиа и льняное семя, являются богатыми источниками кальция.
Апельсины и другие цитрусовые . Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты, являются богатыми источниками кальция.
Соевые продукты . Соевые продукты, такие как соевое молоко, тофу и эдамам, богаты кальцием.
Зерновые : Зерновые, такие как пшеница, овес и ячмень, являются продуктами с высоким содержанием кальция.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на одном виде пищи для удовлетворения потребности в кальции, предпочтение следует отдавать диете, включающей различные источники кальция. Кроме того, следует обратить внимание на употребление витамина D для увеличения усвоения кальция.
Какова суточная норма кальция?
Ежедневная потребность взрослых в кальции часто может варьироваться в зависимости от возраста, пола и образа жизни. Такие организации, как Американская академия питания и диетологии и Американская ассоциация кальция (Национальный фонд остеопороза), обычно рекомендуют 1000 мг/день для взрослых в возрасте 19–50 лет и 1200 мг/день для взрослых в возрасте 51 года и старше.
Беременные или кормящие женщины, пожилые люди и люди с определенными заболеваниями могут иметь более высокую потребность в кальции. Потребность в кальции особенно важна для здоровья костей, поэтому рекомендуется обеспечить достаточное потребление кальция для защиты здоровья костей.
Некоторые люди могут принимать добавки кальция в дополнение к пищевому кальцию. Тем не менее, важно следовать рекомендациям вашего врача или диетолога относительно использования, дозировки и продолжительности приема добавок кальция. Кроме того, избыточное потребление кальция может привести к таким проблемам со здоровьем, как образование камней в почках, поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы не превышать рекомендуемое количество кальция.
Симптомы дефицита кальция.
Дефицит кальция может возникнуть, когда организм не получает достаточного количества кальция, необходимого для нормального функционирования. Симптомы дефицита кальция могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:
Боль в костях . Кальций является строительным материалом для костей, и если вы не получаете достаточного количества кальция, ваши кости могут стать слабыми. Таким образом, боль в костях может быть признаком дефицита кальция.
Переломы костей : Кальций — это минерал, который помогает сохранять кости крепкими. Дефицит кальция может привести к тому, что кости станут слабыми и легко сломаются.
Проблемы с зубами : Кальций является частью структуры зубов и помогает сохранить зубы крепкими. Дефицит кальция может привести к кариесу, проблемам с деснами и потере зубов.
Мышечная слабость : Кальций необходим для сокращения и расслабления мышц. Дефицит кальция может вызвать мышечную слабость.
Проблемы с сердцем: Кальций необходим для нормального функционирования сердца. Дефицит кальция может привести к нерегулярному сердечному ритму, высокому кровяному давлению и сердечным приступам.
Проблемы со сном. Кальций также важен для регуляции сна. Дефицит кальция может вызвать бессонницу и нарушения сна.
Проблемы с пищеварением : кальций необходим для регулярного функционирования мышц пищеварительной системы. Дефицит кальция может вызвать запор, диарею и другие проблемы с пищеварением.
Получение достаточного количества кальция важно для здоровья костей, зубов, сердца и других функций организма. При обнаружении симптомов дефицита кальция важно обратиться к врачу и принять соответствующие меры.
Если вам понравилась наша статья, подписывайтесь на канал.
