Привет, читатель! Как вы знаете, для того чтоб худеть нужно создать дефицит калорий (который у каждого индивидуальный). Сегодня делюсь с вами моим меню с дефицитом калорий на день. Если вам интересно, буду рада видеть вас у меня на канале :)
Завтрак: бутерброды с ветчиной и авокадо, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб "Латвийский" - 52 г (2 ломтика)
- творожный сыр - 19 г
- авокадо - 54 г
- ветчина - 39 г
КБЖУ: Ккал 358 Б 11 Ж 21 У 32
Авокадо очень полезен при похудении, его польза уже научно доказана. Уникальность в том, что он содержит жиры, которые легко усваиваются и не переходят в жировые отложения, то есть он может содержаться в ежедневном рационе питания для похудения. На завтрак у меня бутерброды с творожным сыром и авокадо, и с ветчиной, конечно же, с чашечкой чёрного кофе :)
Обед: печень говяжья с гречкой
- гречка - 158 г
- печень говяжья - 101 г
КБЖУ: Ккал 327 Б 35 Ж 7 У 31
Печень - это бюджетный и очень полезный продукт. Говяжья печень содержит много белков, витамина В и А, которые всегда нужны нашему организму. Сегодня у меня печень тушеная в горшочке, а на гарнир - гречка.
Перекус: сушёная груша
КБЖУ: Ккал 135 Б 1 Ж 0 У 31
В магазинах сейчас полно сушеных фруктов: манго, бананы, яблоки, груши и много других. Я купила себе сушеной груши и яблок, так как они содержат меньше калорий, чем остальные фрукты. Теперь иногда ем их на перекус :)
Ужин: салат со стручковой фасолью и сыром
- стручковая фасоль - 127 г
- яйцо куриное - 105 г (2 шт)
- твёрдый сыр - 27 г
- йогурт натуральный - 105 г
КБЖУ: Ккал 386 Б 27 Ж 24 У 18
Всего три ингредиента и получается вкусный салат! Для этого нужно проварить в подсоленной воде стручковую фасоль пару минут, либо поджарить на сухой сковороде. Яйца отварить, порезать кубиком. Сыр натереть на крупной тёрке. Все смешать, заправить натуральным йогуртом, посолить, добавить измельчённый чеснок и салат готов!
Итоги дня
Такое у нас получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)
