Всех приветствую на своём канале. Сегодня ровно неделя , как произощла трагедия в Крокус Сити. Многих она держала в напряжении и стрессе. Как я уже писала, со стрессом просто так не расстанешься. Но я как нутрициолог решила рассказать о том , какие продукты желательно есть, чтобы ослабить стресс, в этом нам поможет антистрессовое питание.
Многие продукты , о которых я напишу, подходят и на кето питании и на любом низкоуглеводном.
БРОККОЛИ, эта капуста постоянный лидер в любых протоколах. Но вот опять и для антистрессового питания она тоже очень подходит. Ну во -первых , в этой капусте очень много полезных витаминов, в том числе магний, витамин С,фолиевая кислота, они помогают предотвращать последствия депрессии.
Во вторых, брокколи богата сульфорофаном,это вещество способно снижать возникновение рака и уменьшать уже имеющиеся опухоли, но оно так же обладает нейропротекторными и успокаивающими свойствами.
ЖИРНАЯ МОРСКАЯ РЫБА (скумбрия, сельдь ,тунец, палтус, сардины, форель) это тоже достаточно очевидный помощник в борьбе со стрессами, а так же, что можно и нужно есть на кето питании. Прежде всего польза организму от ОМЕГА-3, которая снижает уровень беспокойства и помогает работе нашего мозга. Ну и конечно эти рыбы богаты витаминами и минералами, которые являются антистрессовыми ,это магний , цинк, витамины группы В и витамин Д.
ШОКОЛАД , конечно он должен быть тёмный, как всегда это мой несомненный фаворит. Шоколад помогает вырабатывать " гормоны счастья", после того как мы его поели в теле ощущается лёгкая эйфория. Не желательно съедать целую шоколадку , 2-3 кусочка достаточно, и это не должен быть молочный или белый шоколад.
КУРКУМА, она содержит вещество куркумин, его свойства схожи со свойствами антидепресантов.
СЕМЕЧКИ , это снова моя любимая тема, я могу легко вылететь из кето, потому часто не могу остановиться, ведь семечки, тоже помогают вырабатывать гормон счастья. А так же в семечках содержится магний , который полезен для нервной системы.
ИНДЕЙКА И МЯСО КУРИЦЫ, в них содержится триптофан, который в свою очередь синтезирует серотонин и конечно много полезных витаминов и минералов;
КЕФИР, продукт , конечно не кето,но он так же является источником триптофана, который как вы теперь понимаете образуется "гормон радости.
Вот удивительное дело , мы даже не задумываемся , о том сколько пользы нам даёт тот или иной продукт. И сколько есть в них всего полезного. Вот почему мне как нутрициологу важно разбираться в продуктах и их влиянии на наш организм.
ЗЕЛЕНЬ и ЗЕЛЁНЫЕ ОВОЩИ ,ЯЙЦА,ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ,ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ, АВОКАДО , вот неполный список ещё антистрессовых продуктов.
А ещё КАКАО, мы часто забываем про этот напиток, а в неё содержаться особые вещества, которые поднимают настроение и уменьшают чувство тревожности. Помню , когда я с детьми лежала в роддоме, то просила маму приготовить мне какао и блинчики. И реально настроение повышалось и мне казалось, что прибавлялась энергия, которая в такой момент просто необходима.
БОБОВЫЕ , в них есть много витанинов группы В, они очень полезны для нервной системы. Мне иногда очень не хватает на кето питании бобовых. Хорошо тем, кто не любит бобовые.
Конечно еда едой , но не забываем побольше гулять, медитировать , заниматься йогой или просто зарядкой. Делайте любые расслабляющие практики,дышите, выдыхайте из себя всё плохое и вдыхайте, счастье , свободу и весну. Займитесь творчеством: рисуйте, пойте, танцуйте, шейте , вышивайте ,вяжите. Начните ходить в бассейн.
Желательно принимать нутрицевтики, но про ни х рассказываю только в своём Телеграм канале.
Приглашаю присоединиться : https://t.me/nutrigalagg21
А как вы боретесь со стрессом? Делитесь в комментариях.
Обнимаю всем сердцем,ваш нутрициолог Гала.
