С тех пор как вернулась с отпуска у меня новая идея фикс. После гормонального лечения и набора веса, а также после декретного отпуска - это вернуть нормальный вес и форму до лета.
После своего дня рождения в октябре купила годовую карту в фитнес центр возле работы. Думала всё хватит откладывать нужно начинать ходить. Думать одно, делать другое. В третий раз со времен покупки карты там была с Данишем. И после его отъезда честно пыталась ходить, но дальше кардио дело не шло.
После одного случая в отпуске, у меня включился мотивационный настрой. Меня бесил мой вес в 62 кг. Отсутствие дыхалки и выносливости, ну и самый большой напряг из-за животика. После кесарева мышцы просто исчезли. Как поем у меня круглый мячик появляется.
У самой времени нет читать и учиться заново качаться. Поэтому наняла тренера. И мы с ним установили срок 3 месяца. За это время должна дойти до своего идеального веса. Мой комфортный вес это 57-58 кг. Скажите, чего там сбрасывать то, всего-то 4-5 кг. Но нет, хочу попу орех как до родов, и убрать живот, и вернуть осанку. Самое сложное это убрать живот, все знают, живот уходит в последнюю очередь.
Стартанула свои тренировки 1 марта. Тренер каждый день говорит, тренировка это самая малая часть, ты сожжешь в зале 200 калорий, съешь шоколадку и вернутся эти 200 калорий. 90% успеха, это регулировка питания. Нет, я не перешла на супер модные сбаласиррванные диеты. Если я перейду, мой организм привыкнет к этому питанию, поеду в Кашмир, и мой желудок просто загнётся.
Начали с самого простого
Мне необходимо пить 2 литра воды каждый день. Это нужно чтобы мышцы меньше болели, также ускоряет обмен веществ, соответственно помогает худеть.
Исключили торты и пирожные. Один кусочек мне обойдется в 400-500 калорий и насыщения получу от него на полчаса-час, а можно съесть на эти же калории 200 грамм крупы в готовом виде 150 грамм мяса, птицы, рыбы и тазик салата и получить те же калории и есть не буду хотеть 3-4 часа. Я особо сладкое итак не люблю, максимум кусочек торта раз в 3-4 месяца по праздникам для приличая со всеми ем. Ну что вы хотите, в первую неделю тренировки попались праздники - 8 марта. Ну и обязательно все приносят торт. Ауффф, ну не люблю торт, нельзя чтоль мясо нормальное))) Торты раздала своим девочкам в отделе, сама попробовала кусочек черничного торта. И то за это получила от тренера.
Сухофрукты из рациона убрала. Молоко ушло тоже под запрет. А я его очень люблю пить. Сказали, можно молоко, но только растительное - кокосовое там и миндальное. Ужас. 😅😅😅
Разбор моего питания с тренером:
- Колбасы, сосиски и прочий мусор такого рода выкидываешь. Фрукты только в первой половине дня до 15:00 и не более 2-х фруктов в день. Кожу мясную куриную не едим.
- Выкидывать нечего, у меня холодильника дома нет. Кожу мясную и есть не могу 😅
- Отлично. Белки надо 110 грамм, углеводы - 120 грамм, жиры - 50 грамм. Старайся каждый день набирать эти значения.
- Я сухофрукты это только манго без сахара есть могу
- Там свой сахар. Лучше свежие фрукты. Фруктоза тот же самый сахар. Сахара не должна набирать более 30 грамм.
- Хорошо. У меня рацион один и тот же, просто гречка, рис, пельмени, супы (с лапшой куриный, рассольник, борщ).
- Твоя задача набирать нужно значения бжу. От качества приемов пищи будет зависть качество твоего тела
- Так, для особо одарённых. Что такое бжу?
- БЖУ - Белки жиры и углеводы. Супы это вообще за прием пищи можно не считать. Поэтому можешь не есть.
- Эээ, нее, без этого не могу, раз в неделю обязательно! Без этого нельзя! Опытным путем доказано
- Ну вот раз в неделю хватит. Без майонеза и прочего
- Да не ем я майонез. Блинчики есть можно?) Как завтрак?
- Максимум один, два. И не более одного раза в неделю. Мучное, сахар в чистом виде забудь.
- А если с голоду помираешь и кроме печеного пирожка с чем-нибудь ничего нет?)
- Чтобы не умирать с голоду, ты всегда можешь приготовить себе еды на неделю и расфасовать по контейнерам. Но у тебя нет холодильника
- Я так и делала)) Но пока живём так как есть. Холодильник есть, он в Дюртюлях, машину гонять из-за одного холодильника не выгодно
- Жиров у тебя 20 грамм, а нужно 50-55 грамм. Добавь грамм 30 орехов не жареных на масле. Любых. Крупы любой можешь съесть 150 грамм гречка там, булгур, рис. И кусок филе курицы или индейки грамм 100-130. Ну и конечно зеленый салат с ложкой растительного масла.
- Мясо особо не люблю, на той неделе индейку покушала, пока не хочу
- Курицу либо кусок говядины отварной. Креветок грамм 200
- Хорошо. Не все так быстро, а методично буду вводить в рацион. Морковный сок можно пить вместо соков?
- Пей воду. Чай зеленый. Кофе с растительным молоком. А вместо соков лучше фрукт съесть. В таких соках сахара до жопы вон. 11 грамм на 100 мл
- Вроде углеводы 11 гр только написано)
- Это и есть сахар. Скрытый.
- Жизнь боль!!! 😪😪😪🤧 А сыр есть можно?
- Легкий. Твердые сорта.
Да, да! Я задаю очень много вопросов! Но только узнав исходные данные легко скорретировать своё питание.
За 3 недели тренировок и скорректированного питания теперь вешу 59.70 кг. Бедра немного ушли, попа стала более упругой. Меньше начала горбиться.
Каждый вторник и четверг хожу на силовые тренировки. И каждый день хожу 10 000 шагов. Иногда даже больше))
После часовой тренировки, у меня ещё 30 минут кардио под наклоном 15 и со скоростью 3,5-3,7. Это очень трудно. Ну в выходные 1 час кардио.
Осталось до цели 2 месяца! 😉😇😇
