Социальные сети уже пестрят людьми, которые в преддверии поста сели на диету. Исключая все животные продукты из своего рациона, при этом они думают, что очищают свой организм.
Но что лежит в основе любой диеты? Прежде всего необходимо исключить какой-то продукт или целую группу продуктов. При этом обычно авторам диеты без разницы на сбалансированность рациона, здоровье людей (если это конечно диету не назначили диетологи). Все на кон ради похудения
А разве ни этого все хотят, готовясь к лету? Ведь зачем ещё просиживать в зале по 1-2 часа три раза в неделю. Про здоровье мы даже не говорим, кому оно нужно если лето уже близко. Но можно ли похудеть быстро и еще без вреда для здоровья? Это обещает нам кето-диета.
Что стоит за кето-диетой?
Кето-диета является популярной низкоуглеводной, высокожировой диетой, которая ставит своей целью перевести организм в состояние кетоза. В нем организм начинает использовать жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Основной принцип кето-диеты заключается в сокращении потребления углеводов до минимума (обычно менее 50 граммов углеводов в день) и увеличении потребления жиров. При этом в рационе присутствуют умеренное количества белка.
В диете рекомендованы: нежирные мясные изделия (курица, говядина, свинина), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты, орехи и семена, зеленые овощи с низким содержанием углеводов (шпинат, брокколи, спаржа), авокадо и оливковое масло.
Избегать следует продукты, богатые углеводами: хлеб, крупы, паста, сахар, фрукты с высоким содержанием сахара. Но как и везде в ней есть свои плюсы и минусы.
Почему быстро похудеть не получиться?
Плюсы кето-диеты:
1️. Похудение. Кето-диета может помочь снизить вес, особенно в начале, за счет быстрого слива ЖИДКОСТИ, не ЖИРА.
2️. Отсутствие значительных колебаний уровня сахара в крови может быть полезным для людей с диабетом или проблемами с регуляцией сахара.
3. Повышенное чувство сытости. Богатые жиры и белки в рационе могут способствовать ощущению сытости на долгое время, что помогает контролировать аппетит.
Но есть и минусы :
1️. В начале кето-диеты могут возникнуть побочные эффекты, такие как слабость, головокружение, сонливость.
2. Кето-диета требует исключения или ограничения углеводов, что может быть трудно соблюсти в повседневной жизни и наслаждаться широким спектром продуктов.
3️. Из-за ограничения выбора продуктов кето-диета может привести к недостатку большому количеству питательных веществ, витаминов и минералов.
4. В настоящее время не существует доказательств о эффективности кето-диеты, поэтому длительное соблюдение такой диеты может не привести к желательным последствиям.
Важно отметить, что любые ограничения могут быть введены только врачом-диетологом. Сама кето-диета дает быстрый краткосрочный результат, но в перспективе люди могут столкнуться с различными проблема со здоровьем. А почему нельзя скинуть сразу много килограмм жира?
Можно и 10 кг сбросить за две недели?
И да, и нет. Так быстро скидывать врятли получится по одной простой причине. Вы не теряете жир, вы теряете только вес. А наши килограммы это не только жир, но и мышцы, а главное большая часть вода. Именно ее мы и теряем.
Если мы урезаем углеводы в рационе (это крупы, сахар, хлеб, выпечка и прочие), то в первую очередь уходят запасы гликогены (это такой небольшой запас энергии, хранящийся в печени и мышцах). Он как раз и удерживают воду. Т.е. за первые недели кето-диеты мы просто открываем кран и сливаем воду.
Ни о каком жире речи быть не может. Чтобы вы понимали насколько сложно потерять 1 кг жира, то в нем содержится 9000 килокалорий. Представляете какой дефицит вам нужно создать, чтобы потратить за неделю 3-5 кг запаса жира? Простая математика, умножаем 3-5 кг на 9000 и получаем 27000-45000 Ккал. В среднем человек потребляет в день 2000-2500 Ккал. Опять же если вы совсем не будете есть, то получится сэкономить 14000-17500 Ккал.
Надеюсь, теперь вы понимаете, что основа кето-диеты именно в сливе жидкости, поэтому и получаются такие быстрые результаты. Но только на первых порах. Долгосрочно результат низкоуглеводных диет не отличается от дефицита калорий!
А вы худели на кето-диете?
Меня зовут Артем и я профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер. Я занимаюсь не только физической активностью, но и питанием и проповедую комплексный подход. Сам я не обладаю какой-то чудо генетикой и вообще склонен к лишнему весу. Расскажу, как не голодать и прийти к своему результату. Главное, правильно распорядиться отведенными лично тебе калориями.
Обратиться ко мне за помощью можно практически в любой соцсети:
Почитать в https://t.me/stroitel_tela
Посмотреть в https://vk.com/stroitel_tel
Послушать https://music.yandex.ru/album/28122481
Увидеть мои подкасты о построении своего тела https://www.youtube.com/@stroitel_tel/podcasts
И написав комментарий под постом в ТГ сообщения , ты получишь крутой подарок, который поможет тебе в желании похудеть к лету!
