Каждый год стартует негласный марафон подготовки своего тела к лету. Кто-то собирается загорать в красивом купальнике на пляже, а кто-то, в нем же, мечтает покорить морские волны. Каковы бы ни были планы, начать подготовку к лету стоит уже сейчас.
Почему зимой люди чаще набирают лишний вес? Как питаться, чтобы точно похудеть к лету?
Сегодня мы рассмотрим 10 полезных продуктов, которые помогают пищеварению и похудению, а также 5 эффективных способов похудеть к лету с помощью питания.
Почему люди чаще набирают лишний вес в зимнее время
Зимой многие люди сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Почему же так происходит, и почему люди толстеют активнее зимой, чем летом?
Еще со школьной скамьи каждый человек знает, что животные, проживающие в северных и морозных широтах, отращивают перед зимой густой кожный покров и наращивают жировую массу. Такая подготовка превращает птиц и зверей в мохнатых “колобков”.
Человек, конечно, не животное, однако, время года оказывает на наш организм не меньшее влияние. Вот несколько фактов о том, что происходит с человеком в холодное, зимнее время:
- Увеличивается масса тела. Зимой организму требуется больше энергии для поддержания температуры тела. Метаболизм становится более активным, что в результате приводит к увеличению аппетита и повышению потребления калорий. Без достаточной физической нагрузки эти самые калории "откладываются" и человек полнеет. Небольшая прибавка в весе зимой и такой же отток массы весной является нормальным процессом.
- Ухудшается настроение и мировосприятие. Зимой многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САД). Из-за недостатка солнечного света снижается иммунитет, ухудшается самочувствие и изменяются когнитивные способности. Другими словами, без солнечного света человек становится более раздражительным, угрюмым и склонным к болезням. Интересный и печальный факт - депрессия и ухудшение настроения могут привести к увеличению потребления пищи, как к способу утешения и удовлетворения эмоциональных потребностей.
- Снижается регулярная физическая нагрузка. Зимой из-за холодов и короткого светового дня люди становятся менее активными и могут проводить больше времени дома, что способствует снижению физической активности. Меньше движения означает меньшее количество сжигаемых калорий и склонность к набору лишнего веса. Кроме набора веса снижение активности чревато для человека плохим самочувствием и настроением.
- Ухудшается тип питания. И речь не идет о фастфуде или другой крайне вредной пищи! Дело в том, что в холодное время года сам организм склонен к потреблению более калорийной и плотной пищи: мясо, мучное, сладкое. Да, такие продукты помогают согреться и быстро восполнить недостаток сил и энергии, но они же способствуют увеличению веса.
- Увеличивается потребность в эмоциональном удовольствии. Замечали, как сильно хочется Нового года зимой? И ведь мы ждем не столько нарядную елку, сколько эмоции от праздника, любимых людей и много, очень много вкусной пищи и напитков.
Несмотря на все эти факторы, человек, все-таки, может помочь организму восстановиться после “новогодней” диеты. В этом помогут некоторые продукты питания, употребление которых поможет сбросить пару-тройку лишних килограммов к лету.
10 полезных продуктов питания
1. Овсянка. Этот злак содержит растворимые волокна, которые способствуют улучшению пищеварения и продлению чувства сытости. Овсянка богата витаминами группы B, витамином E, калием и магнием.
Полезно употреблять овсянку в виде завтрака, добавляя свежие фрукты или орехи для увеличения питательной ценности.
2. Брокколи. Брокколи является отличным источником витамина C, витамина K, кальция и железа, которые помогают укрепить иммунитет и улучшить пищеварение.
Рекомендуется добавлять брокколи в салаты, запекать в духовке или использовать как гарнир к различным блюдам.
3. Авокадо. Этот плод содержит витамины E, K, жирные кислоты, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и кожу. Авокадо идеально подходит для салатов, приготовления гуакамоле или как нежный десерт на хлебце.
4. Грейпфрут. Грейпфрут богат витамином C, пектинами и флавоноидами, которые помогают ускорить обмен веществ и способствуют снижению веса.
Рекомендуется употреблять грейпфрут в чистом виде или добавлять его сок в свежевыжатые напитки.
5. Гречка. Гречка содержит витамины группы B, E, а также минералы, такие как железо и цинк, которые положительно воздействуют на организм. Обязательно добавляйте гречку в рацион в виде гарнира к белому мясу или рыбе.
6. Ягоды. Ягоды богаты витаминами С, А, фолиевой кислотой и антиоксидантами, которые улучшают обмен веществ и поддерживают кожу в отличном состоянии. Рекомендуется употреблять ягоды свежими или добавлять их в йогурты и смузи.
7. Чай зеленый. Чай зеленый обладает высоким содержанием витаминов С, Е, антиоксидантов, которые способствуют снижению уровня холестерина и улучшению обмена веществ. Рекомендуется пить зеленый чай перед едой для максимальной пользы.
8. Тунец. Тунец содержит витамины D, В12, минералы, такие как железо и магний, а также полезные жирные кислоты, необходимые для здоровья. Тунец можно приготовить на гриле или запечь в духовке, добавляя к нему свежие овощи.
9. Орехи. Орехи - отличный источник витамина Е, меди, кальция и других минералов, которые положительно влияют на обмен веществ и снижают уровень холестерина. Добавляйте орехи в салаты, каши или используйте для выпечки с гречкой.
10. Кефир. Кефир содержит витамин D, группы B, кальций и пробиотики, которые улучшают пищеварение и помогают поддерживать здоровую микрофлору желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется пить кефир натощак утром или добавлять его в каши для улучшения работы кишечника.
Обращаем ваше внимание! Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и диетологом для индивидуального подбора безопасной схемы похудения.
Секреты полезного питания, благодаря которым точно получится похудеть к лету
Эффективные способы естественного похудения к лету с помощью питания:
- Употребляйте фрукты и овощи в больших количествах. Фрукты насытят организм витаминами и минералами, а растительные волокна помогут снизить аппетит. Однако помните, что рацион не может состоять только из фруктов и овощей - любой “перебор” ведет к скачкам веса и проблемам со здоровьем.
- Заменяйте сладости на сухофрукты и мед: таким образом, вы получите сладость с низкой гликемической нагрузкой. Чтобы не заедать стресс, стоит начать работу с психологом или вести специальный эмоциональный дневник.
- Исключите из рациона быстрые углеводы и жирную пищу: предпочитайте комплексные углеводы и полезные жиры.
- Пейте достаточное количество воды в течение дня: это поможет улучшить обмен веществ и избавиться от лишней воды в организме.
- Планируйте свои приемы пищи и избегайте переедания: правильное распределение пищи позволяет поддерживать метаболизм на оптимальном уровне.
Интересный факт! Зачастую мозг путает сигналы “голод” и “жажда”. То есть, когда в организме только только начинается жажда, человек ощущает легкое чувство голода. Узнать, что именно нужно вашему организму очень легко. В следующий раз, когда почувствуете небольшой голод, выпейте воды. Чаще всего симптомы голода сразу пропадут и вам не придется переедать.
И, конечно, кроме питания необходимо подключить ежедневную физическую активность и контроль за уровнем стресса. Да, в современном темпе жизни крайне сложно удержаться от негативных эмоций или от желания “поваляться” после тяжелого рабочего дня.
Однако, именно умеренное питание, регулярная физическая активность и контроль за собственным самочувствием помогут добиться желаемого эффекта похудения.
Подведем итоги
Каждый человек хочет выглядеть безупречно в любое время года. Чтобы летом наслаждаться собственным внешним видом, стоит уже сейчас начать подготовку к лету.
Понемногу возвращайте активность, выходите на прогулки с друзьями, а небольшие советы по питанию помогут вам похудеть к летнему сезону!
