Своим примером питания, на котором я успешно сбросила 18 кг, хочу показать, что необязательно есть только "диетические" продукты.
Само слово ДИЕТА нагоняет такую смертную тоску, что хочется очень расстроиться и забросить не начатое похудение. Да и всю жизнь сидеть на диете, чтобы держать результат, не выйдет! Диета - это состояние несчастья.
Поэтому важно понять, что лишь немного скорректировав питание, следуя определенной тактике, можно достичь долговременных результатов.
Итак, у меня был пир, похоже).
ЗАВТРАК:
Творог, порция суши 220г👍, кофе с молоком. Отлично.
ОБЕД:
250г-это очень крупный кусок рыбы, большой стейк. Он определенно насытит и наполнит полезными жирами. С картофелем и овощами. Кофе с молоком
УЖИН:
Видимо, купила хрустящий багет. Помимо каши гречневой, зашел и он. С ряженкой. А почему бы и нет!
Итого:
КБЖУ: 1600, 125/52/160
Отличное белковое питание, мало углеводов, что так любят диетящиеся. Притом, суши и хлеб никак не повлияли на калорийность и соотношение.
Мы часто преувеличиваем значимость ПП и всевозможных диет, а можно всего лишь есть стандартные наборы продуктов и даже хлеб. От классических меню , принятых ещё во времена ГОСТов для столовых, учереждений и питания населения, можно многое взять на заметку, так это полноценное питание человека, который не хочет поправиться.
Теперь последний, завершающий день на дефиците.
Эту схему можно использовать постоянно или циклично, все зависит от желания. Я старалась донести мысль, что порция мяса, рыбы или птицы с гарниром, обилие овощей, каши и яйца, молочные продукты являются предпочтительным насыщающим питанием на похудении и дальнейшем удержании результата.
А небольшие исключения в виде конфет, мороженого, десертов и прочих шалостей в пропорции 20% от базового рациона, так же могут присутствовать в меню, если вписываются в индивидуальный дефицит .
Сегодня сытный день. Если нравится свинина, ее можно на похудении! Привела в пример свиную вырезку, она не жирная , низкокалорийная и вкусная.
ЗАВТРАК:
Порция творога с медом, яблоком и йогуртом, кофе с молоком.
Обед:
Большой салат со сметаной из помидоров и огурцов ( можно любой), тушёные кабачки или капуста или овощное рагу, мясо поджаренное, банан на десерт.
УЖИН:
Можно сделать пасту с морепродуктами , кашу, ризотто, любые углеводы на ужин сгодятся. У меня в примере увесистая порция!
Кисломолочный напиток! Чай.
Итого:
КБЖУ 1670/131/58/165
Отлично! Сегодня день немного питательнее, чем предыдущие, важно играть калорийностью! В один день, например, нет аппетита и съедено 1300ккал. А на следующий 1700ккал. По итогу это все равно 3000ккал, как если бы каждый день держать строго 1500. Никогда не зацикливайтесь на четких цифрах, главное, чтобы дефицит был в итогах недели!
Самое главное, нужно понимать, какая именно у вас личная норма калорий и дефицита.
Приятного аппетита !
