Каждый человек индивидуален, а диета, которая подходит одному, может совершенно не подойти другому и даже нанести вред здоровью. Но учеными-диетологами определены основные группы веществ, которые человек должен употреблять: это белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества. Исходя из особенностей своего организма, каждый человек может составить дневной рацион питания. Чтобы поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии, нужно не забывать очень важное правило – не есть много!
Переедание и неподвижный образ жизни – это главные проблемы современных людей. Нужно есть как можно больше фруктов и овощей, поменьше сахара, соли и других химических добавок.
Маргарита Королева, профессиональный диетолог и дипломированный кардиолог, известна своими успешными методиками по снижению и поддержанию веса. Её книги, такие как "Легкий путь к стройности", "Дневник питания" и "Правила сытой стройности", стали популярными среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни и гармоничной фигуре.
Её методика заслужила признание благодаря звездным примерам, где самые известные артисты, следуя её советам, достигли желаемых результатов и успешно удерживают свой вес на протяжении многих лет.
- Владимир Винокур, известный юморист, смог избавиться от 27 килограммов.
- Николай Басков, талантливый певец, потерял 17 килограммов.
- Надежда Бабкина, выдающаяся певица, сбросила 21 килограмма.
- Владимир Соловьев, ведущий телевизионных программ, радикально изменил свою фигуру, потеряв 68 килограммов.
- Татьяна Тарасова, известный тренер по фигурному катанию, сбросила 37 килограммов благодаря методике Маргариты Королевой.
Врач поделилась некоторыми стратегиями своего собственного подхода, который помог многим известным личностям вернуть форму.
"Я предпочитаю использовать термин 'режим' вместо 'диеты'," - поделилась своим опытом диетолог. - "Потому что даже самая эффективная диета не даст стабильных результатов, если после неё вы вернётесь к прежнему беспорядочному питанию. Необходимо изменить свой образ жизни и подход к питанию."
Вот несколько секретов её методики:
- Пейте достаточно воды - до 2,5 литров в день.
- Ешьте чаще, но меньшими порциями - 6-7 раз в день. Это поможет избежать ощущения голода и колебания уровня сахара в крови.
- Ежедневно употребляйте зерновые продукты, овощи и фрукты. Предпочтительно употреблять каши на завтрак и сочетать их с ягодами, овощами и растительным маслом.
- Не пропускайте завтрак, он важен для правильного метаболизма в течение дня.
- Делайте перекус между завтраком и обедом. Выбирайте фрукты, орехи, салаты или цельнозерновый хлеб с овощами.
- Обедайте легко: суп и белковые продукты с овощами. Избегайте жареной пищи.
- Важно сочетание продуктов: крупы с ягодами и овощами, белки с овощами. Избегайте тяжелых комбинаций, таких как сосиски с картошкой.
- Делайте перекус перед ужином.
- Ужинайте не позднее 7 вечера, предпочтительно белок и овощи, но не мясо.
- Если вечером появляется чувство голода, выпейте чашку чая с медом.
- Не обязательно взвешиваться каждый день, вес может колебаться.
- Будьте активными, двигайтесь как можно больше. Предпочтительно использовать лестницу вместо лифта или ходить пешком.
Необходимо помнить, что никакие диеты не помогут, если у человека проблемы со здоровьем – заболевания поджелудочной, щитовидной железы, гипофиза.
Для достижения похудения Маргарита Королева рекомендует питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Есть простые, проверенные способы здорового питания, которые не нанесут вреда здоровью и в то же время помогут похудеть. Например, совет - на завтрак есть каши, творог, сыр, пить чай, кофе с молоком. На обед можно – мясо, птицу, грибы, овощи, пить соки, есть свежие фрукты. На ужин – можно приготовить блюда из морепродуктов, телятины, птицы, овощей.
Все остальные попытки похудения на специальных диетах: гречневой, капустной и т.д., не дают организму необходимых для жизнедеятельности веществ, поэтому я отношусь к ним крайне с опаской. И, как правило, организм не выдерживает такой нагрузки и набирает новые килограммы за считанные дни после диеты.
Диета звездного диетолога Маргариты Королевой — Секрет: как похудеть на 10 кг за 9 дней?
Оправдана такая диета лишь в редких случаях, например к свадьбе или на выпускной.
Похудеть за 9 дней на 10 кг, вам не сможет гарантировать ни один диетолог, так как все люди индивидуальны и если кому-то похудение дается легко, то другие с килограммами расставаться не хотят ни при каких обстоятельствах.
