Примерно больше половины населения земли страдают от переизбытка веса и различными манипуляциями пытаются от него избавиться. Для этого уже на протяжении множества лет люди придумывают различные методики и упражнения.
Но из-за большого разнообразия многих интересует вопрос какая программа питания, а также какой план тренировок будет приносить результат и при этом займет не так много времени?
Главный принцип похудения - это сжигать больше калорий, чем потреблять. Например, если в день набирать 3000 калорий, а сжигать 1000 похудеть явно не получится. Кроме калорий имеются также дополнительные составляющие, такие как здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, тренировки и сбалансированное питание. Также не нужно забывать о воде. Для поддержания водного баланса в организме необходимо пить требуемое количество литров воды в день. Объем необходимого количества воды рассчитывается из веса тела.
Одним из важных факторов является количество приёмов пищи. На эту тему было множество рассуждений и дискуссий, но диетологи пришли к утверждению, что полезным является есть малыми порциями 5-6 раз в день с перерывом между порциями 3 часа. Если такой возможности нет то обязательным должен быть завтрак, обед и ужин. Виды физической нагрузки вы можете выбирать сами, будь то бег, плавание, фитнес и др. Я для себя лично понял, что нужно комбинировать разные виды физической активности. Например при силовых упражнения я заминку делаю мощнейшим кардио на 40 минут. В перерывах между тренировками в зале посещаю бассейн.
Какие продукты полезные, а какие не очень?
Прежде всего в первую очередь необходимо снизить калорийность пищи, т.е. заменить калорийные продукты на низкокалорийные. Например заменить жирное мясо свинины на постную говядину либо индейку, курятину. Уменьшить количество потребляемого сахара и хлебобулочных изделий. Я не прошу полностью отказаться, а лишь немного ограничеть в использовании. В рационе в полной мере необходимы овощи, фрукты, цельнозерновые зерна, рыба, очень хороший и многими не воспринимаемый всерьез творог. Вместо майонеза для заправки салатов лучше использовать сметану с низким содержанием жира, 5% например, либо йогурт. Пищу лучше запекать или отваривать. Готовить с низким содержанием жира.
Ошибки на начальном этапе при похудении
- отказ от завтрака
- длительные интервалы в приемами пищи
- недостаточный объем тренировок
- вредные перекусы
- голодания и строгие диеты
- поддерживание правильного питания только в рабочие дни, "в выходные могу позволить"
Неправильный подход к похудению может негативно сказаться на Вашем здоровье. Голодания и различные диеты на ограничение нарушают работу органов. Чтобы следовать им необходимо проконсультироваться с опытным специалистом.
Многие считают, что правильное питание это не очень вкусная пища, но это не так! В дальнейшем мы рассмотрим множество рецептов и программ тренировок которые помогли мне на практике избавиться от лишнего веса.
