Есть огромное количество схем питания, но часто общими правилами являются:
- Первый прием в первый час после сна
- Промежутки между приемами пищи 2-3 часа
- Последний прием пищи не позднее 3 часов до сна
Также утром после пробуждения и до завтрака рекомендуется выпивать стакан воды, в него можно выжать несколько капель лимонного сока (с осторожностью людям с заболеванием ЖКТ).
Ниже представлены рекомендации по распределению БЖУ в течение дня.
Завтрак
Сложные углеводы (крупы, хлеб ц/з) + простые углеводы (ягоды, фрукты) + белок (яйцо, птица, творог) + жиры (орехи, авокадо, масло)
Пример: овсянка с клубникой, с творогом и арахисовой пастой.
Перекус
Углеводы + жиры. Можно добавить белок, особенно если перекус во второй половине дня.
Пример: хлеб ц/з с авокадо.
Обед
Сложные углеводы + белок + овощи
Пример: плов из булгура с грудкой. Салат из овощей с оливковым маслом.
Ужин
Белок + овощи
Пример: белая рыба с брокколи
Спасибо, что дочитали до конца! Переходите в канал, подписывайтесь, ставьте лайки :3 всем добра
