Ставьте лайк если интересно и читайте скорее
Кто поднакопил кг? Мякните в комментариях
И ловите простые, но эффективные приемы, как убрать лишние калории из вашего меню. Без стресса, голода и вреда Здоровью.
- Насколько возможно снижайте жирность продуктов. Например, при выборе творога или сметаны в магазине, отдайте предпочтение продукту, с меньшим % жирности, а свинине - грудку.
- max убираем все сахара! Хотя бы не добавляйте чистый̆ сахар в кашу, кофе и чай.
Избегайте сладких напитков (соков, газировок) или разбавляйте их водой̆.
И вообще пейте больше чистой̆ воды, это снизит желание полакомится сладеньким.
Вместо конфет сухофрукты, вместо мёда - грушевое пюре.
Но если совсем невмоготу - применяйте дегустационный̆ принцип к лакомствам - кусочек откусили - назад в холодильник поставили. Печеньку на три части поделили 1/3 в рот.
А лучше просто вовсе не покупайте.
- Ешьте 5-6 раз в день по чуть-чуть. На начальном этапе так легче привыкнуть к новому образу питания. Ведь когда вы забываете позавтракать и пообедать в вас начинает «бушевать» гормон грелин, отвечающий̆ за голод, и к вечеру вы уже готовы скушать слоника.
Еще старайтесь, чтобы еда на тарелке была многокомпонентной̆ - разных цветов и вкусов.
Это так называемый̆ ресторанный̆ принцип питания.
Например, чем больше разных овощей̆ и зелени вы добавите в салат, тем лучше!
- Вводите в рацион пищевые волокна - цельно зерновые крупы, отруби, зелень, овощи, зелёные яблоки, ягоды
Чем больше в блюде клетчатки, тем слабее будет сахар всасываться в кровь, меньше будет скакать инсулин, и вы дольше будете ощущать сытость. А ещё пищевые волокна крайне положительно влияют на микрофлору кишечника.
Здоровый̆ кишечник - счастливый̆ человек
- Контроль потребления алкоголя
Лучше совсем отказаться, либо не превышать норму в 150мл красного сухого и не чаще 2-х раз в неделю.
Об этом подробнее я писала недавно пост.
Вот и всё.
В идеале дополняете эти правила физкультурой̆ - ходите min 11000 шагов в день или хотя бы зарядка по утрам или хотя бы меньше сидите на диване.
Да и тренировок разных онлайн сейчас в инете предостаточно.
