Один день на рационе прожит.
Начался он, как положено, с весов.
И со стакана воды. А потом - с чашечки кофе. Чашечка кофе с молоком - это то, что входит в мой утренний ритуал. И я не готова от него отказаться.
Завтрак был после тренировки, которая прекрасно удалась, кроме одного упражнения. Мне не хватает сил удержать себя в нужном положении. Пока не хватает.
По расписанию, первым полноценным блюдом должен был стать омлет, но я беспечно употребила остаток молока в кофе. Поэтому, готовила скорее скрамбл. С помидором и зеленью. И с кусочком хлеба. Из напитков был чай.
Сервировать даже очень скромную еду - обязательное правило. И отложить телефон.
Между завтраком и обедом - пять половинок грецкого ореха.
Интервал между любой едой - не меньше 2,5 часов, но не больше 4.
Обед выглядел не очень красиво. Борщ на курином бульоне, в котором было много квашеной капусты и очень мало картофеля - 200 гр. И прямо в борщ я отправила свежеотваренную куриную грудку - 100 гр.
Второй перекус грецкими орехами был из 6 половинок.
Запила зелёным чаем. Всюду, где упоминаю чай - это зелёный, если только отдельно не указала, что травяной.
Ужин сегодня - самое нелюбимое моë сочетание: тушеная смесь кабачка, баклажана и помидора - 150 гр. И 100 гр отварной горбуши.
В овощной смеси мне очень не нравится комбинация из баклажана и кабачка. Второй такой же кошмар будет через несколько дней.
Вдогонку - 90 гр кефира. Вообще, полагались его три черносливины. Но я облажалась: думала "их есть у меня", но нет.
Всю еду заносила в программу. Чернослива не хватило, чтобы набрать норму калорий. Зато белки и жиры - с перебором. А по клетчатке - недобор. Но это нормально, в первом рационе. Первая неделя - вводная. И странная. Углеводов (в том числе и клетчатки) будет больше позднее, когда подключатся цельнозерновые крупы.
По секрету: примерно через месяц придёт день, когда в списке будет целая шоколадная плитка. Я ни разу не справилась))))). Да и не хотела, на самом деле. На воду можно не смотреть. С прошлого раза у меня неплохо работает "водяной инстинкт". Поэтому, воду не записываю. Как и чай.
Ощущения - как в прошлый раз. До обеда все мысли крутятся вокруг еды, а после обеда с трудом вспоминаешь, что надо бы поесть.
В прошлый раз первая неделя была "мокрой" - очень быстрое физическое чувство лёгкости приходило по мере того, как организм прощался с отëками. Не знаю, как это работает, но работает.
В прошлый раз я поставила очень амбициозную цель, "минус 12 кг". И она достиглась как-то очень легко. В этом сезоне буду скромнее. Если получится " минус "десяточка" - меня устроит. Ни к чему нам брать большие "барьеры", лишнее это, сейчас.
Всего в программе 12 рационов и не менее 20 вариантов разгрузочных дней. Вообще, у многих глаза на лоб полезли бы при виде того, как мы разгружались. Совсем не мучительные разгрузки. Я бы даже сказала - питательные))). Я тогда предпочитала винегрет или отварной картофель с кефиром. Сейчас что-то винегрета не хочется.
Между прочим, я уже пыталась повторить эту программу. Но легко "перегорала". А сейчас чувствую себя, как в первый раз, празднично. М - мотивация.