Хочешь влезть в любимые джинсы, но не знаешь, с чего начать? Не берись за сомнительные диеты! Сбросить лишний вес без вреда для здоровья и унылого голодания вполне возможно.

1. Секрет стройности №1: Магия дефицита калорий

Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно немного урезать свой рацион. Рассчитай свою суточную норму калорий онлайн, а затем уменьши ее на 500-1000.

Пример:

Если ты обычно ешь на 2000 калорий, попробуй снизить эту планку до 1500-1000.

2. Секрет стройности №2: Вода - твой друг

Пей не менее 2-3 литров чистой воды в день. Она ускорит обмен веществ, притупит чувство голода и поможет вывести токсины.

3. Секрет стройности №3: Вкусная и полезная еда

Налегаем на свежие овощи, фрукты, нежирные белки (курица, рыба, яйца, творог) и сложные углеводы (цельнозерновые крупы, бобовые).
Прочь транс-жиры, сахар, сдобу, сладкие газировки!
Готовим на пару, запекаем или тушим, сохраняя пользу продуктов.

Пример меню:

Завтрак: овсянка с ягодами и орехами, зеленый чай. Перекус: яблоко или банан. Обед: куриная грудка с овощами на пару, коричневый рис. Полдник: йогурт с фруктами. Ужин: запеченная рыба, салат из свежих овощей.

4. Секрет стройности №4: Движение - жизнь!

Добавь в свой день больше движения: ходи пешком, поднимайся по лестнице, танцуй, занимайся спортом.

Пример:

30-минутные прогулки утром и вечером.
2-3 раза в неделю спортзал или фитнес-занятия.

5. Секрет стройности №5: Здоровый сон - залог стройности

Спи не менее 7-8 часов, чтобы гормональный фон не мешал тебе худеть.

6. Секрет стройности №6: Полезные привычки

Не ешь перед сном.
Заведи дневник питания.
Используй тарелки меньшего размера.
Не ешь за компьютером или телевизором.

7. Секрет стройности №7: Похудение без стресса

Забудь о строгих диетах!
Ставь достижимые цели.
Поощряй себя за победы.

Помни:

Быстрое похудение не всегда безопасно.
Не гонись за сиюминутным результатом.
Главное - полюбить здоровый образ жизни!

Дополнительные советы:

Добавь в свой рацион специи: имбирь, куркуму, корицу.
Устрой разгрузочный день на кефире или яблоках.
Попробуй интервальное голодание: 16 часов не ешь, а 8 часов можешь употреблять пищу.

Используй эти простые советы, и ты обязательно добьешься желаемого результата!