Все мы знаем, что при простудных заболеваниях нужны цитрусы. Именно в них тот самый кладезь Витамина С. В большей степени мы закупаемся этими волшебными фруктами в холодное время (а особенно под Новый год), а соответственно и во время простуд.
На самом деле, полезных «функций» в любимых цитрусах - очень много! И в этой статье я расскажу, какие именно цитрусы необходимо есть в различных ситуациях. А именно: время простуд и вирусов, снижение веса, укрепление здоровья сердца и при борьбе со стрессом.
Для начала о вирусах и укреплении иммунитета:
Витамин С помогает побороть вирусы и бактерии, помогает ускорять выздоровление во время простуды, а соответственно и помогает быстрее восстановиться организму в момент реабилитации. Также Витамин С заживляет раны.
Суточная потребность взрослого человека в Витамине С - 90мг.
Известно , что излишки не будут усваиваться организмом. А создать депо с запасом не получится - так как это вещество не запасается.
Теперь из интересного
Самое большое количество Витамина С не в лимоне и Лайме , а в апельсинах, грейпфруте и помело.
Важное!
Во время простудных заболеваний нельзя есть грейпфрут и лечебные препараты совместно. Между употреблением должно пройти не менее 5 часов. Так как в грейпфрутовом соке содержатся вещества , которые не дают усваиваться некоторым лечебным препаратам.
Снижение веса
Нет! Цитрусы не сжигают жир, благодаря своему соку . Но, все фрукты и овощи - это клетчатка. Которая помогает в нормализации работы ЖКТ и выводу всего лишнего из организма (токсины и вредные вещества).
Кумкват - является чемпионом по содержанию клетчатки (6,5 г на 100 г). И прошу вас, не чистите кожуру. Именно в ней содержится большая часть клетчатки.
Для сравнения: лимон (2 г на 100 г), Лайм ( 2,8 г на 100 г), апельсин (2,2 г на 100 г).
Конечно же восполнить суточную норму клетчатки только цитрусовыми не удастся, но как помощника - использовать можно и нужно!
Снижение стресса
Цитрусовые - богатый источник фолиевой кислоты. Именно она играет важную роль в работе нервной системы.
Нормальный показатель уровня фолиевой кислоты - 7-45 нмоль/л.
Правильный вариант , сдать анализы для всей ситуации в организме. Но, о недостатке фолиевой кислоты могут появиться такие симптомы , как: нервозность, проблемы со сном, снижение работоспособности.
Взрослому человеку требуется 400 мкг фолиевой кислоты в день.
Кумкват (17 мкг), киви (16 мкг), лимон (9мкг), апельсин (5 мкг).
Укрепление здоровья сердца
В цитрусовых содержится большое количество калия и магния, которые необходимы для правильной работы сердца. Эти минералы мягко расширяют сосуды и восстанавливают эластичность сосудистой стенки, а также улучшают перефирический кровоток и снижают давление.
Именно поэтому цитрусовые стоят в ряду продуктов, которые рекомендуют для профилактики сердечных заболеваний.
Взрослому человеку в сутки требуется 2000 мг калия и 350-800 мг магния (5мг на 1кг веса, но не выше 800мг).
Калий содержится в помело (250мг на 100г), кумквате (186мг на 100г), апельсине (197 мг на 100г).
Магний содержится в кумквате (20мг на 100г), апельсине (13 мг на 100 г) и мандарине (11 мг на 100г).
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом