Правильно питаюсь, соблюдаю водный режим и активность, а вес стоит на месте. Что делать?
В начале вы можете сильно похудеть, но через некоторое время ваша потеря веса может замедлиться или полностью прекратиться. Даже если вы думаете, что все делаете правильно, можете не увидеть желаемых результатов.
На потерю веса влияет множество факторов: от недостатка сна до проблем со здоровьем. Возможно, пришло время пересмотреть свою стратегию похудения.
Причины.
Вы мало пьете
Чтобы организм не задерживал лишнюю жидкость и отеки не появлялись, важно не уменьшать количество воды, а, наоборот, строго соблюдать водный баланс, потребляя как минимум 20-30 мл чистой питьевой воды на 1 кг нормального веса.
Вы много едите
Причём, сами того не подозревая! Там ложка мёда, там чашечка кофе и т.д. И за день превышаете калораж.
Заведите пищевой дневник и записывайте туда все, что попадает вам в рот. Тогда все станет понятно.
Вы мало едите
И не удивляйтесь, эта причина даже чаще. Питаясь, например на 1000 калорий в сутки, можно замедлить обмен веществ и вес встанет. Не будьте слишком строги к себе.
Добавьте несколько приёмов пищи и запаситесь терпением.
Вы едите не то, что нужно
Если в вашем рационе нет белков, жиров, углеводов, клетчатки - о здоровом похудении не может быть и речи. Нужно съедать как минимум 1,5 г белка на 1 кг веса. Обратите внимание на здоровое питание, не бойтесь жиров и хлеба.
Вы отказались от завтрака
И очень зря! Когда вы пропускаете первый утренний прием пищи, это может сработать против вас. Метаболизм замедляется, а от этого зависит скорость потери веса. После сна нужно выпить стакан воды и позавтракать в первые часы после пробуждения.
Вы завтракаете простыми углеводами
Например хлопья не насытят, а лишь послужат «быстрой» энергией.
Вы употребляете обезжиренные молочные продукты.
Избавляясь от жира в молочных продуктах, производители добавляют консерванты, которые точно не дадут похудеть.
Вы мало спите
Сон - это еще один фактор, которым многие пренебрегают, хотя он — неотъемлемая часть здоровья. Во время сна вырабатывается гормон роста, помогающий нам худеть, а при хроническом недосыпе повышается уровень гормона стресса кортизола. Чем его больше, тем выше становится уровень глюкозы, что тоже влияет на аппетит и пищевое поведение. Поэтому очень важно выровнять график сна и режим дня.
Ваш пол имеет значение
Женщины всегда худеют медленнее мужчин, это завязано на гормональных различиях.
Вы взвешиваетесь каждый день
Пожалуйста, не надо так делать! Вес подвержен колебаниям в 1-2 кг (вода, фаза цикла и тд).
Решение: взвешиваться раз в 10 дней, причём утром, натощак, после туалета.
Вы слишком строги к себе
Питание должно быть сбалансированным и достаточным, а похудение всегда должно происходить через насыщение, а не через голод. Иначе напуганный голодом организм будет отчаянно запасать, а не терять вес.
Вы долго худеете
Вы долго худеете на одном и том же рационе, типе питания или нагрузках. Даже на калорийности 1400-1600 вес может встать. Организм адаптировался. И это нормально.
Нужно терпение. Можно попробовать сменить тип питания (например, перейти на средиземноморскую диету), или поменять тип физических нагрузок.
Вы выбрали не те тренировки
Возможно нагрузки слишком интенсивные или наоборот легкие для вас. И вообще организм испытывает стресс, ему не до расщепления жира, у него тяжелые времена и он сберегает энергию как только может.
Проблемы со здоровьем?
Если же вы действительно сидите на строгой диете и активно занимается спортом, но вес все равно остается прежним, тогда нужно обратить внимание на гормоны и обратиться к эндокринологу.
Часто причиной лишнего веса оказывается гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы, на фоне чего замедляется метаболизм.
Чтобы похудеть при гипотиреозе, без коррекции работы щитовидной железы не обойтись.
Нередко заболевание возникает из-за дефицита йода, поскольку наша территория является йододефицитной.
Вес может встать и из-за инсулинорезистентности. Это состояние сопровождается повышенной выработкой инсулина из-за нечувствительности тканей к этому гормону — итогом становится накопление жировых отложений.
Еще одна причина — возрастное снижение уровня половых гормонов, которое также может привести к замедлению метаболизма и прибавке в весе.
Поэтому очень важно правильно выявить причину остановки потери веса.