Диета
Проблема лишнего веса возникает из-за неправильного и нерегулярного питания. Бесконтрольное воздержание от еды тоже, как ни странно, приводит к ожирению. Надо питаться регулярно и правильно.
Надо:
1. Гречка или овсянка (только на воде) – на завтрак, обед, полдник и ужин. Если на завтрак овсянка, то целый день – овсянка, если гречка, то – гречка. Если в начале будет непривычно, то можно добавить нарезанные из сыра кубики.
2. Отварная говядина размером с два кулака на завтрак или обед. Воду можно слегка посолить, пену и жир слить, мясо нарезать и подать с зеленью и белым сыром. Или грудка курицы – 1 шт.
3. Яйца в любом виде, кроме яичницы (только с утра, до 12.00).
4. Зелень, овощи, свежий салат из огурцов, помидоров, лука, чеснока и т.д.
5. Фрукты можно 1-2 шт. до 12.00.
6. Тушёная говядина с овощами (различные вариации мяса по-французски, кроме зажарки). Различные блюда с грибами, гречка с луком и грибами, обычные супы без запрещенных ингредиентов, например, с грибами вместо картошки.
7. Молочные продукты, кроме самого молока, сливочного масла и сметаны.
8. Лимонный напиток (хорошо помытый под краном с мылом лимон нарезать ломтиками, залить кипятком, разумеется, без сахара, можно добавить 5-10 кулинарных гвоздик). Для дела полезен лимонный напиток с мятой или имбирем и, пока пьешь напиток, разгрызть 2-3 кусочка имбиря.
9. Чтобы не нарушать правильное питание, надо носить провизию на работу в контейнере.
Нельзя:
1. Всё, в чем есть мука, сахар и пузырьки. Бездрожжевой или черный хлеб по своей калорийности не очень отличается от белого. Сахарозаменителей не существует, это лишь рекламный маркетинговый ход, на самом деле «сахарозаменители» – это тот же сахар, только менее сладкий, но более вредный. Алкоголь и газированная вода сильно толстят. Сахар из алкоголя и углеводород из пузырьков газированных напитков в изрядной свей части превращаются в жир.
2. Любое мясо, кроме отварных говядины и куриной грудки.
3. Бобовые, белую свеклу, варёную красную свеклу, морковку, картошку, рис, кукурузу и всё, в чем есть крахмал, косточковые и семечковые. Но красную свеклу можно в сыром виде, так как способствует пищеварению.
5. Покупные порошки и комплекты «быстрого приготовления» (всякие доширакоподобные супы быстрого приготовления), вкусовые приправы.
Сладкие фрукты (особенно виноград, грушу, черешню, алычу, персик и т.п.) можно только 1-2 шт. или одну кисть винограда до 12.00.
Нагрузки:
1. Приседания (3 подхода)
2. Пресс (3 подхода)
3. Отжимания, если есть возможность (3 подхода)
Количество повторений – начните с такого количества, чтобы вы слегка устали, но без фанатизма, по мере возм. увеличивайте, а количество подходов должно быть 3-5.
4. Прогулки (начинающим рекомендуется 5 км. или 6 тыс. шагов в зависимости от того, в каких единицах измеряет ваш смартфон). Если такое количество в начале будет трудно, то надо начать с 1-2 км. Процесс сжигания жира начинается только на 41-й минуте прогулки и должен продолжаться как минимум час.
Смысл нагрузок – в том, чтобы вспотеть. Сейчас зима, и надо хорошо укутаться, чтобы не простудиться. Надо взвеситься до прогулки, после прогулки, потом надо искупаться и поспать. После пробуждения надо опять взвеситься, Результаты всех взвешиваний надо записывать. Взвешивания в другое время неинформативны.
В организме есть функция защиты от общественных потрясений. Чтобы он не «подумал», что начался голод (в этом случае, перестанет расходовать жир), надо 1 раз в 2 недели в понедельник до 12.00 поесть с лимонным напитком один ломтик черного хлеба с маслом или салом (сало должно быть не больше поверхности одного ломтика хлеба, толщиной не более 2-3 мм).
