Итак, болью (душевной, а иногда и физической) после расставания мозг защищает нас. Как помочь себе пережить период боли:
1)помнить, что процесс горевания важен и необходим психике. Не торопите себя, горевание нельзя ускорить. От него нельзя «отвлечься», отвернуться, убежать. Чем активнее будете сопротивляться горю (например, занимая себя работой), тем мощнее горе рано или поздно настигнет. Горю надо поддаться;
2)помните, что для мозга расставание – это угроза потери связи с группой. Не с одним конкретным человеком, а с сообществом. То есть присутствие рядом приятных вам людей смягчит боль. Работает на физическом уровне: присутствие рядом тех, кто вас любит, способствует выделению окситоцина, а он заживляет душевные раны;
3)любая (любая!) физ.активность разрушает гормоны стресса и увеличивает уровень эндорфинов. Это не значит, что, побегав, вы тут же исцелитесь. Но это значит, что процесс горевания пройдет быстрее, если вы будете двигаться, чем если будете лежать на диване;
4)повторите себе вот эту фразу: «(Имя свое), сейчас тебе тяжело и больно, и это нормально – чувствовать себя подавленным\ой. Но эти эмоции не постоянны. Они обязательно пройдут». Эта фраза увеличивает контроль над чувствами и поведением.
1
