Терапия тревоги и выгорания

Будет через пару дней. И вот очередной апдейт. Напомню, что для формирования любой привычки полезно ответить на два вопроса: 1)для чего это мне нужно? В ответе не должны фигурировать другие люди, только ваши личные мотивы. 2)Что будет вместо? Что я «положу» на место шопинга? Свои ответы писала ранее; если интересно – открутите ленту назад. Итак, 5 месяцев. Что происходит к этому моменту: -не могу сказать, что мне совсем перехотелось покупать. Иногда, по старой памяти, мозг, увидев что-то интересное, по привычке подталкивает: «Проверь цену...

Обещала рассказать про вязание, и вот мы здесь. Вяжу я лет с 5-6, и всегда это было вязание «по прямой». Шарф – легко. Свитер – сшить два прямоугольника, две трапеции, горловина – ну, какая-то горловина. Голову просунуть было можно. Иногда две головы – в вязании свитеров для гидр я преуспевала. Помню, еще вязала сумку сестре. Отличная получилась сумка, из яркой меланжевой пряжи. Я ее еще бусинками расшила. Прекрасная сумка! Для 6-летней девочки, каковой тогда и была сестра. Взрослому человеку мои изделия лучше было не идентифицировать со своим стилем...

-открыла для себя spf в спрее. Жизнь разделилась на «до» - «Ненавижу наносить спф», и «после» - «да что там его наносить!»; -видела совершенно отлетевшее апрельское небо: слоистое, вырвиглазистое и ослепляющее; -связала свитер, майку и один носок. Довязываю кардиган и джемпер. Мозг конфликтует с шеей: первому от вязания кайфово, второй хреново. Пока не придумала, как примирить эту историю; -сериал «Американская история любви». Основанная на реальных событиях история про то, как девушка хотела жить тихой приватной жизнью и поэтому вышла замуж за самого публичного человека в стране...

Наше тело — в отличие от многих из нас — говорить «нет» умеет прекрасно. Оно не владеет русским литературным, но зато без остановки треплется на языке симптомов. Добро пожаловать в хроническую усталость. Речь о той штуке, при которой вы просыпаетесь более разбитым, чем когда легли. Той, при которой кофе работает как вода. Анализы говорят «всё в порядке», а врачи разводят руками. И вы начинаете подозревать, что вы просто ленивая и не стремящаяся развиваться особь (тогда как все вокруг – сплошь мотивированные самодостаточные котики)...

Начнем читать этот роман с последней страницы: на самом деле вы боитесь не отпустить ситуацию, а того неизвестного, что случится, если вы её отпустите. Теперь, как нормальные люди, пролистаем все главы по порядку. Тревога — это ваша личная иллюзия суперсилы. Вы думаете, что, пережёвывая проблему в сотый раз, вы держите её под контролем. Прокручиваете сценарии катастроф — значит, вы к ним готовы. Не спите ночью, потому что «ну а вдруг что-то упустила?». Фактически, вы бодрствуете в три часа ночи, чтобы предотвратить вымышленную катастрофу...

«У меня всё нормально» произносится с каменным лицом и таким тоном, будто вы констатируете, что на улице идёт дождь. При этом на самом деле: голова болит как после трёхчасового совещания с идиотами, спина скручена в узел, живот вздулся от вечного напряжения и трехдневного запора, и вы мечтаете, чтобы все просто отвалили и дали поспать лет десять. Но вместо этого - «Всё нормально». В психологии для этого феномена есть красивое греческое слово — алекситимия. Означает оно буквально: «нет слов для чувств»...

Хроническая усталость – лучший контрацептив из всех, придуманных природой. Работает он без побочных эффектов, кроме одной мелочи: вы перестаёте хотеть секс и начинаете хотеть просто лежать лицом в подушку. Наша нервная система состоит из двух подсистем. Первая – симпатическая (бей\беги). Здесь выделяется кортизол и адреналин. Когда вы живёте в режиме хронического стресса – дедлайны, кредиты, больные родители, дети, которые не могут решить в мае выпускного класса, куда будут поступать – кортизол зашкаливает 24/7, по пути убивая всё, что связано с удовольствием...

Я не знаю, кто придумал часовые медитации, но, очевидно, этот человек ни разу не вставал по 5 раз за ночь к ребенку и не выковыривал из-под ногтей трехлетки суперклей. Любой, кто пробовал заниматься медитацией после подобных вызовов, либо засыпал на счете «раз», либо начинал злиться на себя за то, что не мог «просто наблюдать за дыханием». Итак, почему же уставшие не медитируют? Дело не в отсутствии силы воли. Дело в том, что ваша голова подчиняется законам нейробиологии. Ничего личного. Когда вы...

Маркетологи советуют начинать текст с чего-то цепляющего, чтобы читатель не пролистнул страницу, а продолжил чтение. Моя внутренняя душная тетка сильнее маркетологов, она убеждена, что нет ничего лучше, чем начать душнить с места в карьер. Ну, вы поняли. Сейчас будет душнота (но немного). Вот она, уже началась: высокочувствительность (highly sensitive persons, ВЧЛ) – официальный термин. Его ввела американская психолог Элейн Эйрон в 1990-х. Это про врожденную особенность нервной системы глубже и детальнее обрабатывать сенсорную информацию...

Голландия, середина 17 века. Катрейн – молодая вдова, которая после смерти мужа решает поехать в Амстердам в поисках новой жизни. Катрейн умеет взбивать масло, доить коров, стричь овец, но это все не то, чтобы пользуется спросом на рынке услуг большого города. А, еще Катрейн немного умеет рисовать. Ну как рисовать. Ее опыт ограничивается росписью глиняных горшков в свободное от фермерских обязанностей время. У нее и кисточки-то никогда не было, к живописи Катрейн прикасается пучком свиной щетины...

Данный прием называется «лингвистическое дистанцирование», но от такого названия попахивает чрезмерной серьезностью. На деле же он до неприличия прост. Суть вот в чем: при тревоге (угрозе, стыде, страхе) подумайте о себе в контексте стрессового события в третьем лице. Например: «Из-за чего нервничает Света?» - и опишите ситуацию, называя только факты. Этот приём позволяет стать зрителем – наблюдать за происходящим как бы со стороны. Вы убираете себя из центра событий. А значит, становитесь менее...

Стремление быть хорошим и удобным - конфета в двустороннем фантике. С одной стороны, это желание вшито в нас на биологическом уровне. Те предки, которые умели договариваться и не лезли на рожон, выживали чаще. Их не выгоняли из пещеры за плохой характер. Быть милым — эволюционный козырь. Смотрим на вторую сторону фантика: то же самое стремление может стать палкой, которая торчит из собственного колеса. Проблема в том, что человек по умолчанию поставляется в комплекте с полным набором качеств. Нет...