Терапия тревоги и выгорания

Начнем с эксперимента: Этап первый: вытяните руку и попросите товарища надавить на нее. Ваша задача — сопротивляться изо всех сил. Через минуту рука начнет дрожать, а вы почувствуете усталость. Это иллюстрация гиперконтроля: вы тратите энергию на борьбу с тем, что не в вашей власти. Этап второй (через несколько минут): снова вытяните руку, но теперь представьте, что тянетесь к чему-то ценному: чашке горячего кофе, любимому человеку, книге, которая вас вдохновляет. Пусть товарищ давит с той же силой...

Чаще всего в терапию идут за изменениями. Однако не всем эти изменения даются легко. «А вдруг, разрешив себе отдых, я превращусь в лентяя?». «А вдруг, сказав «нет», потеряю всех друзей?». «А вдруг, перестав мыть пол пять раз в день, стану неряхой?». Эти страхи — не просто тревожные мысли. Это голос чувства вины — главного «надзирателя» психики невротика. Психика человека — многослойная система. Большинство из нас находятся на невротическом уровне ее организации. Это не диагноз, а особенность восприятия мира: невротик живет в постоянном конфликте между «должен» и «хочу»...

Созависимость часто маскируется под любовь, но, в отличие от неё, напоминает не объятие, а клетку. Если ваши отношения больше истощают, чем наполняют, если вы чувствуете, что «застряли» в роли спасателя, контролёра или жертвы — это повод задуматься. Разбираемся, где заканчивается любовь и начинается «я не могу без тебя дышать, но, пожалуйста, дыши так, как мне удобно». 1. Любовь даёт опору, созависимость — требует её В здоровых отношениях партнёры поддерживают друг друга, но не становятся «костылями»...

-месяц моего рождения. Собрала дайджест прошедшего года и нехило удивилась результатам. Горжусь собой! -лисички! Голубичка! Кукуруза! Повторить 10500 раз. Ик! -хотела посмотреть 3 сезон And just like that, но увидела трейлер и кадры со съемок, и не могу это развидеть. Что употребляют костюмеры и стилисты, мамочки. -смесь для ванной и соль Epsom. Слушайте, это просто фантастика. После смеси для ванной кожа шёлковая. Правда, потом муторно стирать мешочек, куда надобно засыпать порцию смеси. От соли...

Тревога и прокрастинация — как Бэтмен и Джокер: одно не существует без другого. Когда мозг боится провала, критики или даже успеха, он включает режим «лучше вообще ничего не делать, чтобы не облажаться». А потом вы смотрите на дедлайн и понимаете, что ваша продуктивность сравнима с энергией ленивца после трёх чашек эспрессо. Почему тревога кормит прокрастинацию? Тревога — как надоедливый внутренний критик, который шепчет: «Сделаешь плохо — все заметят. Сделаешь хорошо — придется делать так всегда»...

Расскажу про два коротких сериала, один из которых не понравился, а второй – внезапно да. Начну с непонравившегося: «Отыграть назад», 1 сезон, 6 эпизодов, 2020 год. Сериал снят по одноименной книге Джин Корелиц. Главные герои – муж и жена - принадлежат к Нью-Йоркской элите: она – семейный психотерапевт с гарвардским образованием, он – детский онколог, тоже выпускник Гарварда. Шикарная квартира, личный водитель, сын учится в частной школе. Утром жена заботливо завязывает мужу галстук и ворчит на сына за то, что он не помыл миксер после смузи...

Кажется, из моих предыдущих постов сложилось впечатление о том, что отдыхать при выгорании не надо. Надо, надо, еще как надо! Но есть одна хитрость. Даже две. Садитесь. Хитрость 1 «Отдых» и «неработа» - это разные понятия. Важно наполнить свою жизнь и тем, и другим. Во время неработы вы занимаетесь ничем. Можно мечтать, дышать, считать пятнышки на стене, смотреть на дворника в окне, пить чай со звуками, вдумчиво ковыряться в пупочке и т.п. Но основной посыл неработы - не иметь на конкретный момент времени никакой задачи...

Обещала рассказать, как я выходила из выгорания. Про то, что я пропустила через себя все клише выгоревшего, уже говорила. Теперь частично про то, что таки сработало. «Частично» - потому что большой пласт работы был проведен в терапии. Тут рассказываю о том, что делала я сама, и что может повторить любой. Фундамент выхода из выгорания – чёткое разграничение работы и неработы. Заметьте, пока еще речь не об отдыхе. Человек в подгаре редко умеет отдыхать. Его первый шаг – научиться не работать. Пик моего выгорания пришёлся на начало чумы...

Пост из непопулярной среди читателей рубрики «Внутренняя кухня психолога». В ней я рассказываю о том, что скрыто от глаз наблюдателей, поясняю, как работает психолог, и почему эта работа далека от «сидит и просто слушает». Сейчас я (или коллеги) потеряю ряд потенциальных клиентов, сказав следующее: психолог противостоит популярной позиции СМИ и многих врачей о том, что здоровье связано с отсутствием психологической боли. Наверняка вы слышали советы «Избегайте стресса», «Не думайте о плохом», «Старайтесь мыслить позитивно»...

Материнство — это как купить билет на концерт Моцарта, а попасть на репетицию панк-группы. Вы готовились к нежным песенкам и ладушкам, а вместо этого ваш плейлист возглавляет хит «Почему он не спит?» (версия на 3 часа ночи). И да, усталость здесь — королева бала. Но материнское выгорание — это не просто недосып. Это как собрать пазл из чувства вины, разочарования и вопроса «Где я?». Ожидания (…) Реальность (вы находитесь здесь) Вы мечтали быть Мегамамой: читать энциклопедии грудничкам, лепить из органического пластилина и петь дуэтом с малышом...

Бью себя по рукам, чтобы не начать этот пост по канонам школьных сочинений, но увы. Школа победяет, и вот: Элизабет Гаскелл – мой любимый автор викторианских романов. «Руфь» при этом – далеко не самый любимый её роман (таковой – «Крэнфорд», если кому вдруг), но всё равно прекрасный – со страстями, прекраснодушием, жизнью в соответствии с ценностями. В общем, это сборище того, чего мы ждём от классического викторианского рассказа: сельской Англии, пастбищ, вересковых полей, мудрого священника и скромных серых платьев со свежими кружевными воротничками...

Возможно, вы слышали, что психологи часто работают с теми задачами, которые актуальны в их жизни. Касательно меня это 100% правда: я – тревожник со стажем, про что неоднократно рассказывала. Про выгорание тоже знаю не из книжек и лекций, увы. Словила выгорание я, когда работала в IT. Расскажу про свой опыт, возможно, кому-то он поможет избежать хождения по горящим углям. В своём выгорании я собрала все существующие клише, а именно: -долго игнорировала симптомы и сигналы организма («Да эт я просто устала...