Терапия тревоги и выгорания

Сценарий выглядит примерно так: новые отношения, ещё толком не начавшись, внезапно заканчиваются. Или мы сами ставим точку, сопровождая это внутренним монологом: «А, собственно, и не жалко, он\а сам\а не очень». Так работает наш мозг, который однажды выработал гениальную, но разрушительную для близости стратегию: лучше отвергнуть самому, чем быть отвергнутым. С точки зрения нейробиологии, здесь замешана древняя система выживания. Когда-то для человека быть изгнанным из племени означало верную смерть...

Представьте, что ваша нервная система — это виртуальный аквариум с золотой рыбкой. В норме вода чистая, фильтр жужжит, рыбка плавает себе туда-сюда. Такая личная норма и есть окно толерантности — состояние, в котором вы можете справляться с повседневными стрессами, принимать решения и не биться в истерике от того, что в кофейне закончился тыквенный сироп для латте на кокосовом. Когда вы внутри окна, вы можете злиться, но не убивать, грустить, но не впадать в трёхнедельную депрессию, бояться, но всё равно зайти в лифт...

Представьте пожарную сигнализацию. Это такой звук, будто скрестили пожарную машину с вулканом, и у них родился ребенок. Причем очень озлобленный ребенок, который кричит прямо вам в ухо. Пожарная сигнализация создана для того, чтобы предупреждать людей об опасности. Если бы ее можно было игнорировать, она бы плохо справлялась со своей функцией. По аналогии с сигналкой, боль – это предупреждение об опасности. Боль создана такой, чтобы ее невозможно было игнорировать. Ее единственная функция – дать понять, что есть проблема...

Давненько я не рассказывала о любимом подходе, в котором работаю. Он не единственный, но на данном этапе – очевидно любимый и предпочитаемый. Речь про ОРКТ – ориентированную на решение терапию. Намеренно опускаю «К» - краткосрочную – про это надо пояснять отдельно. Вернемся к решению. Нередко слышу вопросы, подобные этому: «Что, если моя проблема — это другие люди? (муж/жена/свекровь/начальник). Они же не придут с нами разбираться. Мы можем что-то сделать, если меня бесит поведение другого человека?»...

Била себя по рукам, чтобы не писать пост про книгу прежде, чем полностью прочитаю ее. Так не терпелось поделиться, что примерно с середины не читала, а проглатывала главы, чтобы поскорее принести ее вам. Вот, принесла. Семейная сага, основательная, подробная – всё, как мы любим. История трёх поколений семьи Милтон рассказана как три параллельных сюжета. Милтоны – американская династия, снижающая обороты к нашему времени. Но в 1935, когда начинается повествование, династия на пике своей славы и богатства...

Штош, прошло три месяца с того момента, как я начала эксперимент «Год без покупок». Судя по соцсеточкам, сейчас это тренд; клянусь, не знала об этом, когда вписывалась. Расскажу, как прошли первые три месяца. Одежда: была куплена белая футболка и, пардон, трусы. Провела ревизию шкафов, пересмотрела имеющиеся вещи. Поняла, что носить-не-переносить. Нашла несколько вещей, которые клёвые, но я про них забыла. Радостно отвспомнила обратно. Посмотрела видео про тренды-26 и извлекла из закромов брюки О-силуэта, кожаную куртку и замшевую сумку с бахромой: это всё снова актуально...

Как правило, пара идёт в терапию при совпадении двух пунктов: -каждый из них ощущает внутреннюю травму, которую причинил ему партнер; -обычные адаптивные механизмы перестают работать. Раньше получалось привлекать к себе внимание партнера, обидевшись, а теперь он почему-то перестал реагировать на обиду. Раньше крик приводил к тому, что партнер, пусть и нехотя, выполнял некое действие, теперь же хоть обкричись. Раньше один из партнеров делал намного больше другого, а тут вдруг ему это надоело, он больше не хочет приносить себя в жертву...

Специально нашла картинку, которую тут же узнали фанаты сериала «Мост». Если вы – не они, то это Эресуннский мост, соединяющий Данию и Швецию. Два берега символизируют условные Первую и Вторую половину жизни. А между ними – Мост, имя которому «кризис середины жизни». Главный подвох в том, что табличку с названием моста и временем отправления никто не вывешивает. Вы можете бодро топать по делам в 27 лет и вдруг провалиться в него со всеми волосиками. А можете дойти до 50 и только тогда заметить, что асфальт под ногами закончился...

Если бы мне давали по рублю каждый раз, когда слышу фразу «Все дело в генетике, тут уж ничего не поделать», у меня давно была бы идеальная осанка, выправленная у лучших остеопатов города. Простите за банальное начало, но зато теперь вы меня не спутаете с ИИ - он такие шутки с бородой не использует. Мы привыкли относиться к генетике как к досадной помехе, которая портит всю биографию. «У нас в роду все были исполнителями, ну какой из меня руководитель?». «Мои мама и бабушка — колобочки, где уж мне быть тонкой ланью»...

На днях услышала потрясающую историю: в преддверии ремонта женщина поехала в строительный гипермаркет. Провела там несколько часов, разглядывая сантехнику, напольные покрытия, плитку, смесители и прочие важные штуки. Чем эта история показалась мне восхитительной: тем, что из магазина женщина вышла с совочком для домашних растений, «чтобы пересаживать цветы на балконе». Я крутила потом этот рассказ долго и пришла к выводу, что для меня лично вероятность такого финала – совочек! – не то, что равна нулю, а ушла в минусовую степень...

-за сопровождение силовых в этом месяце отвечал колумбиец Juanes. Отлично справился со своей задачей! Иногда (например, на La camisa Negra) я от удовольствия хохотала вслух. Чем вызывала недовольный бубнеж внутренней бабСветы, которая боялась, что я уроню гантель на ногу. Не уронила. Отдельно порадовал испанский: 5 лет, как бросила им заниматься, а многие слова в песнях понимаю. Помнят, помнят руки-то! -оттеночный бальзам для губ Vivolife. Моя в буквальном смысле рабочая лошадка: дело в том, что...

А давайте-ка поговорим про эмпатию. Это одно из тех слов, которые сейчас в моде, как смузи или челлендж с отжиманиями. Все хотят быть эмпатичными, но мало кто понимает, что это вообще такое. Если по-простому, то эмпатия — это не просто «понять» человека. Это скорее как быть переводчиком с языка чувств. Но не синхронистом, который переводит слова, а тем, кто слышит интонации, видит, как собеседник закусил губу, и чувствует запах дыма, даже если пожар еще не начался. Эмпатия — это как сесть в лодку к человеку и просто погрести с ним рядом...