Терапия тревоги и выгорания

На новый 2025-й год я загадала желание: "Хочу остаться жить". Немного открутили назад: за 2 дня до Нового года я получила результаты анализов, которые показали, что внутри моего организма поселился кто-то новый. Сюрпризом, которого не ждали, оказались раковые клетки. А диагноз звучал как "дисплазия тяжелой степени и преинвазивный рак". Это «предрак». Еще не та чудовищная болезнь, о которой все думают, услышав слово «онко». Но само наличие слова «рак» рядом с моим именем почему-то вытесняло предновогоднюю радость...

Открытия месяца: январь -случилась короткая поездка в соседнюю область. Времени мало, перезагрузки много. По ощущениям – будто в недельный отпуск съездила. Считаю, это говорит о том, что я все лучше осваиваю навык наполняться в повседневности. Это ли не ура, товарищи? -крем для рук Jmella с ароматом базилика, мандарина и ветивера. Пахнет английской пустошью, перенесенной на Сицилию: вроде сдержанно, но с темпераментным подтекстом и мандариновыми шкурками. Сложно не нюхать руки еще час после намазывания; -маска для лица Skin–pH-Oria...

В эфире рубрика «внутренняя кухня психолога», здравствуйте. Есть одна штука, которую держит в голове психолог во время каждой сессии: мысль о том, что клиент – это не только его мысли, чувства и убеждения. Считается, что в терапии работают, в первую очередь, с перечисленным. Однако терапия направлена на всего человека, а не только на ту его часть, которой он ест что расположена выше шеи. Психолог помнит, что следующие факторы оказывают влияние на мозг, и не забывает работать и с ними тоже: 1)тело...

Иногда я приглашаю клиентов пойти посмотреть с балкона. В чём суть: когда психолог слушает рассказ, он будто стоит на балконе и наблюдает за жизнью клиента со стороны. Смысл не в позиции «сверху», а просто в другой точке. Взгляд с высоты позволяет отойти от привычного ракурса и увидеть ситуацию иначе. Бывает полезно пригласить клиента на балкон и показать, как картина выглядит оттуда. Как это работает? Допустим, человек живет внутри своей картины мира и не понимает, почему все идет не так. Ведь он же все делает правильно! Его рассуждения логичны и четки...

Помните притчу про нейропластичность, ой, то есть про двух волков, живущих внутри каждого из нас? Один волк черный - он завистливый, любит страдать, жалеть себя, часто обижается, суетливый, мелочный, раздражительный. Второй белый - спокойный, уравновешенный, добрый, размеренный, любопытный. Какой побеждает? Тот, которого мы кормим. Это ли не история про нейропластичность? Мозг —не статичный жесткий диск. Он больше похож на гигантский сад, где тропинки протаптываются от частого хождения. Ходите каждый день одной дорожкой — она станет широкой и укатанной, как проспект...

Несу вам совершенно потрясающий фильм: Radical («Радикальный) – Мексика, 2023. Основан на реальный событиях, всё, как мы любим. 2012, Мексика, приграничный город Матаморос. В местную школу – худшую школу страны по результатам ежегодных тестов – приезжает новый учитель 6 класса, Серхио Хуарес. 6 класс, который ему достался – худший класс по всем возможным рейтингам. Худший класс в худшей школе – задачка не для преподавателя, который хочет подремать в кабинете от звонка до звонка. Но Серхио и не такой учитель...

Продолжаю испытывать терпение подписчиков разговорами о медитации. Сегодня поговорим о ней, родимой, но без скрещенных ног и попыток уподобиться статуе Будды в углу комнаты. Если свести всю пользу медитации к простой формуле, это будет замедление. Когда вы фокусируетесь на дыхании, пламени свечи или просто наблюдаете за караваном своих мыслей, вы в прямом смысле нажимаете на тормоза. Это замедление на физиологическом уровне: оно стимулирует парасимпатический отдел нервной системы и блуждающий нерв, переводя организм из режима «успеть!» в режим «расслабься, бро»...

Хочу познакомить вас с нашим внутренним супергероем, который предпочитает работать в тишине, без плаща и суперспособностей в классическом понимании. Вот он: вагус, или блуждающий нерв. Если представить нашу вегетативную нервную систему как сложную электропроводку, то вагус — это главный кабель, проложенный от мозга к сердцу, легким и пищеварительному тракту. Этот нерв — главный диспетчер системы под названием «отдыхай и переваривай». Его задача — тормозить стрессовые реакции, замедлять пульс и обеспечивать стабильность...

Привет. Сегодня поговорим об одном из частых вопросов: когда бежать к врачу, а когда записываться к психологу? Наше психическое здоровье похоже на дом в несколько этажей. В норме мы живем на социально-эмоциональном этаже (он верхний). Здесь мы горюем, тоскуем, плачем, отказываем, отстаиваем свою точку зрения, делимся проблемами с друзьями и рефлексируем — в общем, делаем то, что называется «справиться с трудностями здоровыми способами». Но если эти механизмы не срабатывают, есть риск «провалиться» на этаж ниже —невротический уровень...

Представьте, что вам надо ходить, постоянно вращая в руках длинную тяжелую палку. Ведете ребенка в школу — вращаете палку. Выбираете продукты в супермаркете — не забываете про палку. Говорите по телефону с любимой тетей — палка снова с вами. Думаете, ночью можно выдохнуть? Какое там! Палка ночью не просто на месте, у некоторых появляется вторая. Две палки, которые надо вращать. Сил уходит немало. А теперь представьте, что палку, наконец, можно отложить. Уффф. Даже от всего лишь написания чувствуется облегчение...

Всем привет. Этим коротким текстом напоминаю, чем я могу быть вам полезна. 1)Классика жанра — индивидуальная консультация. Я работаю в подходах ACT и ОРКТ. У них внушительная доказательная база и куча исследований, но, как вы помните, психолог работает в первую очередь не методами, а собой. Так что, если мои тексты затрагивают в вас что-то важное, возможно, мы сработаемся. Основной мой фокус — тревога и выгорание. Панические атаки, страхи, фобии, вредные привычки — с этими товарищами тоже добро пожаловать ко мне в работу...

Думала о прошедшем годе и пришла к выводу, что в том, что я считала провалами, было немало пользы. Теперь смотрю на них, как на инструкции из серии «Так не делай, делай иначе». Вдруг кому-то будет полезно, посмотрите же тоже: 1)в одночасье бросила пить чай и кофе. Вроде бы все правильно сделала: продумала, чем заменю привычные напитки, знала, зачем мне это нужно. Продержалась около 2 месяцев, и постепенно вернулась в привычную колею. В чем ошибка: в кенгурячьем прыжке. Забыла о том, что сама проповедую – о движении посредством маленьких шажков – и прыгнула сразу со всей дури...