Терапия тревоги и выгорания

Сначала расскажу историю про Льва Семеновича Выготского. Это знаменитый советский психолог, проводивший в 1930-х годах исследования детской психики. В числе прочего, он проводил такой эксперимент: сначала давал ребенку решить задачу, соответствующую его возрасту. Как правило, такую задачу ребенок мог решить самостоятельно. Далее Выготский предлагал более сложное задание, уже не по возрасту. Ребенок приступал к решению и через какое-то время понимал, что не может справиться. А потом Выготский делал...

Я вернула то, по чему отчаянно соскучилась, и о чем клиенты регулярно спрашивают. Полтора года назад я убрала из своего арсенала письменные консультации. Тогда мне казалось правильным сосредоточиться на только индивидуальных и семейных онлайн консультациях, а письменные, на мой прежний взгляд, размывались по рабочему расписанию и иногда впивались в него колючкой. Проблема, конечно, была не в колючке, а в моем неумении составлять рабочее расписание. Возвращаю письменные консультации в новом формате...

Иногда эта мысль – из названия текста – осознается. Но чаще – нет; человек не замечает, что вкладывает колоссальный труд в то, чтобы заслужить невидимую пятерку, которую никто не спешит ставить. Идеи на работе не оценивают по достоинству. Помощь другим воспринимается, как должное. А к нам самим очередь из помогаторов не очень-то и выстраивается. Безмолвие мира расшифровывается, как приговор: «Я не имею значения, я – пустое место. Видимо, я все делаю не так». Самое смешное и одновременно грустное в том, что мы не делаем что-то неверно...

Привет. Хочу напомнить, чем я могу быть вам полезна. Ниже — запросы, с которыми ко мне часто обращаются, и с которыми я люблю и умею работать. Тревога, беспокойство — Вроде всё нормально, а фоном трясёт и не отпускает. — Просыпаюсь в 3 часа ночи с бешеным сердцебиением и мыслями о плохом. — Постоянно прокручиваю в голове диалоги и боюсь, что случится катастрофа. — Тревожусь о будущем так, что не замечаю, как проходит жизнь — Устала бояться, что с близкими что-то случится, стоит им не взять трубку...

«Я постоянно злюсь; уже думаю, что это единственная моя эмоция». «Ору на детей, хотя стараюсь сдерживаться». «Боюсь общаться с незнакомыми людьми». «Часто обижаюсь; кажется, все только и хотят задеть меня». «Впадаю в ступор и не могу связать двух слов, когда ко мне обращаются посторонние». «Не могу отказывать, стремлюсь быть удобным, о чем сам потом жалею». Все вышеперечисленное – только малая часть проблем, в работе с которыми может помочь дыхание. Невероятно эффективный, бесплатный инструмент, который у каждого с собой...

В следующем тексте я расскажу про дыхание подробнее, а сейчас дам мегаполезное упражнение. Через неделю регулярного выполнения сможете заменить, как спокойствие накапливается. Главное волшебство в том, что инструмент по снижению тревоги у нас всегда с собой. Это наш нос. Сядьте ровно. Не в позе креветки над ноутбуком, а так, чтобы плечи ушли назад, а спина выпрямилась. Сделайте обычный спокойный вдох через нос - не глубокий, просто какой получается. Затем такой же спокойный выдох через нос и зажмите нос пальцами...

Обещала рассказать, как вязание помогает снижать тревогу, поэтому давайте начнем с прогнозирующего кодирования. Так называется одна из встроенных функций нашего мозга. Про что она: мозг постоянно пытается угадать, что будет дальше. Он выстраивает прогнозы на основе сенсорного опыта. И когда наши действия приводят к точно прогнозируемому результату, например, лицевая петля после лицевой дает полотно из косичек, мозг испытывает глубочайшее удовлетворение. В хаотичном, тревожном мире, где мы не знаем,...

В воскресенье мир делится на два лагеря. Одни смотрят кино, гуляют с собакой и пекут шарлотку. Другие с двух часов дня начинают незаметно для окружающих готовиться к понедельнику. Сердце чуть быстрее, плечи чуть выше, мысли все дальше от шарлотки. Если вы из второго лагеря, вы понимаете, о чем речь. Я долго жила в лагере воскресеньненавистников, и знаю, как там. Там фигово. Есть такое понятие, как антиципаторная тревога. Звучит как диагноз, но на деле это просто мозг пытается прорепетировать завтрашний день...

Я опишу эксперимент, который ученые проводили с крысами, а вы попробуйте угадать – что хотели проверить ученые? Итак, в процессе исследования ученые, например, отбирали у крысок воду и еду. На неопасные, но разные по продолжительности периоды времени. Они заливали водой их лежанки. Наклоняли клетки на несколько часов на 45 градусов. Включали мигающие лампы. Какие идеи, что делали ученые? Они наполняли жизнь грызунов так называемыми «хроническими стрессорами умеренной интенсивности». Дискомфорт от них накапливается день за днем, формируя в итоге мощное истощение вкупе с беспомощностью...

Продолжаю рассказывать про внутреннюю кухню психолога, чтобы вы лучше понимали, что происходит в процессе терапии. Кажется, сейчас уже мало кто думает ,что психолог «сидит, слушает да кивает», спасибо псих.образованию. С одной стороны, психолог, и правда, сидит, слушает да кивает. Но и у его позы, и у слушанья, и у кивков есть нюансы. Начнем с того, как психолог слушает. Важный навык психолога – уметь слушать таким образом, чтобы поощрять клиента не просто продолжать рассказ, но и раскрывать больше деталей, делать его максимально открытым...

Есть концепция, объясняющая, почему к сорока годам многие блестящие, образованные женщины чувствуют себя, будто их выжали, как лимон во время вечеринки, куда они даже не хотели идти. Речь о теории социального философа Кейт Манн. Она предложила интересную оптику, разделив человечество на «доноров» и «индивидуумов». Звучит как медицинская драма, на самом деле это драма социальная, и давайте-ка посмотрим, узнаете ли вы кого-то из ее главных действующих лиц. Индивидуумы - люди, которые по умолчанию настроены на прием...

-«Здравствуйте, меня зовут Света, и я ни разу в жизни не читала книг про Муми-троллей» - в этом месяце это стало неправдой. Открыла для себя Туве Янссон, как детскую писательницу. И оказалось, что ни разу она не детская) Книги про Муми-троллей – самые что ни на есть взрослые и глубокие. По крайней мере, такова, «Папа и море», прочитанная мною. Философская книга про одиночество; не представляю, что дети могут понять из нее. Буду изучать мумиков дальше; -посмотрела «Дьявол носит Прада – 2». Полный...