С возрастом зрение может страдать от долгих часов перед монитором компьютера, переутомления или излишнего напряжения глаз. Без принятия соответствующих мер могут возникнуть серьезные заболевания, и полностью восстановить зрение будет непросто. Чтобы этого избежать, важно употреблять питательные продукты для зрения и принимать другие меры по лечению и профилактике.
Как сохранить здоровье глаз?
Простые правила профилактики включают:
- Соблюдение режима. При работе за компьютером обязательно делать перерывы каждый час на 10 минут или отдыхать по 5 минут каждые полчаса. Ночной сон должен составлять не менее 8 часов, чтобы глаза могли отдохнуть после напряженного дня.
- Правильное питание. Без необходимых витаминов и минералов зрение может ухудшиться, даже если патологий не обнаружено. Поэтому в рационе следует включить максимальное количество продуктов, полезных для зрения. При заболеваниях зрительного аппарата необходимо комплексное обследование и лечение, так как только правильное питание не всегда способно восстановить его.
Если зрение продолжает ухудшаться даже при соблюдении режима дня и правильном питании, следует обратиться к офтальмологу. Он может назначить прием витаминных комплексов, специальные гимнастические упражнения для глаз, физиопроцедуры, а также ношение ночных линз, которые могут остановить прогрессирование заболеваний.
При быстром ухудшении зрительной функции не стоит пытаться самостоятельно ее улучшить. Необходимо сразу обратиться к врачу для назначения правильного лечения, иначе можно полностью потерять способность видеть.
Какие витамины нужны для поддержания зрения?
Для выбора лучших продуктов для зрения необходимо определить, какие витамины будут наиболее полезными. Ученые утверждают, что в детском и подростковом возрасте падение зрения связано с несбалансированным питанием. Дети предпочитают употреблять фастфуд, который не содержит полезных витаминов и микроэлементов.
Список полезных витаминов, необходимых для нормальной работы зрительного аппарата:
- Витамин В2, или рибофлавин, укрепляет сосуды в области глазного яблока и предотвращает развитие глаукомы, катаракты и других заболеваний глаз.
- Витамин А необходим для хорошего видения в темное время суток и способствует укреплению роговицы.
- Витамин В1, или тиамин, рекомендуется при повышенном внутриглазном давлении, благоприятно влияет на зрачок и ускоряет передачу нервных импульсов.
- Витамин В12, или цианокобаламин, улучшает микроциркуляцию крови в области глазного яблока и состояние нервных волокон.
- Витамин С улучшает приток кислорода к сетчатке и роговице.
Также для хорошего зрения необходимы лютеин и зеаксантин, которые защищают органы зрения от ультрафиолетовых лучей и помогают предотвратить развитие патологий.
Ниже я решила сделать подборку доступных продуктов, которые помогут вам улучшить зрение:
В специальную диету для профилактики глазных болезней необходимо включить овощи, фрукты, мясо, рыбу.
Представляю ТОП-15 продуктов для улучшения зрения, которые желательно включить в рацион питания.
Авокадо
Авокадо - достаточно экзотичный фрукт, но его польза для зрения огромна. В нем много
витамина А, С, а также лютеина. Благодаря этому авокадо предотвращает развитие катаракты,
препятствует дегенерации желтого пятна (часть сетчатки с наибольшей остротой зрения).
Батат
Батат - корнеплод, напоминающий по вкусу картофель, но более сладкий. В России он мало
распространен, купить его можно не везде, но для поддержания здоровья глаз в день достаточно
съедать батат небольшого размера.
В корнеплоде содержится количество каротина, достаточно для профилактики возрастных изменений
зрительных органов.
Болгарский перец
Сладкий перец - источник витамина С, Е, а также каротина (провитамина А). Витаминный состав дополнен микроэлементами, поэтому овощ является незаменимым для профилактики
ухудшения зрения.
Брокколи
В этом сорте капусты полезные вещества представлены в основном лютеином и витамином С.
Виноград
Виноград обладает мощным антиоксидантным эффектом. Он помогает поддерживать сетчатку
нормальном состоянии.
Мясо индейки
В мясе обнаружено повышенное содержание цинка, который способствует усваиванию витамина А.
Также этот микроэлемент участвует в построении клеток зрительного аппарата.
Капуста белокочанная
Основные элементы, полезные для глаз - лютеин, зеаксантин, витамины А, С. Капусту включают в
лечебную диету при катаракте, дегенеративных изменениях макулы. Еще ее прием активирует
защиту органов зрения от УФ-лучей.
Лосось
Лосось главным образом полезен содержанием жирных кислот омега-3. Они препятствуют
возникновению синдрома сухого глаза, глаукомы, дегенеративных изменений сетчатки. 200 г
рыбы в неделю будет достаточно для профилактики.
Лосося можно заменить другими сортами рыб: сельдью, тунцом, сардиной.
Морепродукты
В морепродуктах, как и в рыбе, много жирных кислот омега-3. Они способствуют сохранению.
остроты зрения на протяжении длительного времени, способствуют снятию воспаления при
глазных заболеваниях.
Миндаль
В миндале содержится много витамина Е. Регулярное употребление миндаля не дает
прогрессировать уже имеющимся заболеваниям, а также препятствует возникновению новых.
Морковь
Морковь - хорошая альтернатива экзотическому батату. Она богата каротином.
Крупы
Крупы - это один из самых полезных продуктов для глаз. Их нужно обязательно включать
рацион питания при глазных болезнях. Благодаря содержанию железа и селена быстрее
происходит выздоровление.
Цитрусовые
В лимоне, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах содержится огромное количество витамина
С, а также лютеина. Они обладают выраженным антиоксидантным эффектом, поэтомуне
развиваются возрастные изменения глаз.
Черная смородина
Регулярное употребление ягоды является отличной профилактикой слепоты при начавшихся
возрастных изменениях за счет содержания витамина С.
Яйца
Яйца - обязательный продукт, включающийся в диету при заболеваниях глаз. В них полно
лютеина и зеаксантина. Но не следует употреблять больше 1-2 яиц в день из-за содержания
холестерина.
Как еще можно улучшить зрение?
Для профилактики заболеваний зрительных органов следует принять следующие меры:
Отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, вредные привычки способствуют развитию
катаракты;
Надевать темные очки в солнечную погоду или при выпадении снега;
выполнять элементарную гимнастику для глаз: движения вправо-влево, вверх-вниз, дальше-ближе;
Есть меньше сладких и соленых продуктов;
Употреблять меньше напитков с содержанием кофеина.
