В рубрике «Велнес-привычки» CLATCH расспрашивает классных, активных и современных женщин о том, что помогает им чувствовать себя хорошо душой и телом. Встречайте нашу новую героиню: соосновательницу светско-культурного телеграм-канала «Антиглянец» Наталию Архангельскую. Она рассказала CLATCH, как питаться правильно, не загоняя себя, сколько двигаться и как отрастить гриву волос.
10 тысяч шагов
Моя первая привычка: движение — это жизнь. Это очень важно для меня, поэтому я прохожу 10 тысяч шагов в день с проверкой на шагомере. Плюс каждые три дня, вот уже 15 лет, бегаю по 50 минут. Конечно, лучше всего бегать на улице, но когда зима, лёд и минус 20, приходится бегать на беговой дорожке. Это довольно скучно, но даёт какой-то тонус. И вообще, когда ты достаточно двигаешься, жизнь неощутимо становится лучше. Когда я болею и не так активна, это очень неприятное ощущение. Так что всем рекомендую.
95 граммов белка
Я гурман, я обожаю рестораны, очень люблю есть, пить вино и шампанское, но не являюсь стройняшкой от природы. Поэтому пять дней в неделю мне приходится следить за своим рационом. Я стараюсь придерживаться коридора калорий с небольшим разумным дефицитом. Моя норма — 1500 калорий.
Главное, что я поняла после работы с нутрициологом, — нужно потреблять достаточно белка. Для меня это минимум 95 граммов в день. Когда ты ешь достаточно белка, ты не голодаешь, это суперполезно, ты легко худеешь и у тебя нет отёков. Это просто какая-то волшебная субстанция. Я выучила тысячу и одно блюдо из куриной грудки, морепродуктов, креветок и творога. Это земля и небо по сравнению с хаотичными и бесплодными попытками держать себя в форме, которые я предпринимала раньше.
Отдых без перфекционизма
Я не принадлежу к людям, которые постоянно питаются правильно, только дома, только всё взвешенное. В выходные всегда стараюсь куда-то сходить, отдохнуть, выпить, пообщаться с друзьями. Погоня за перфекционизмом никому не нужна, это просто невозможно. Когда отдыхаешь, важно не считать калории, не волноваться ни о чём, немножко себя отпускать.
Ну и путешествия — это наше всё. Мне очень важно менять обстановку. Хотя бы раз в несколько месяцев куда-то уехать, сменить картинку перед глазами. Гуляешь, дегустируешь местные блюда, видишь море, и сразу легче становится, приходит вдохновение.
Скучные дела
От всех печалей лично я всегда спасаюсь работой: начинаю делать что-нибудь нудное и скучное, чтобы отвлечься. Потому что на то, что требует вдохновения, иногда просто нет ресурса. А на что-то тупое и необходимое — пожалуйста. Это может быть что угодно: посмотреть на YouTube, как работают плёночные фотоаппараты, заказать средства для чистки дома, погрузиться в мелочи, до которых не доходили руки.
Например, недавно я заказывала упаковку для ювелирных украшений, потому что я запускаю свой ювелирный бренд в марте. И просто пересмотрела все фабрики, которые делают упаковки в России, отправила 150 писем. В моменты душевной печали это сильно помогает, уносит, ты делаешь полезные вещи.
Прогулки и подкасты
Я человек тепла, обожаю солнце, у нас его так мало. Когда лето, да хоть какая-то плюсовая температура, мне хочется проводить на ногах каждый день. Тебя зовут на светское мероприятие, и ты идёшь туда пешком. Полтора часа или час просто гуляешь и наслаждаешься хорошей погодой, слушаешь YouTube-интервью, подкасты. Опять же, движение, картинка меняется, это очень-очень важно. Когда сидишь дома и смотришь в одну и ту же стену, хороших идей в голову точно не придёт.
Остальные полезные привычки – например, процедуры для волос, микротоки и диджитал-детокс ждут вас по ссылке в Библиотеке CLATCH.
И подписывайтесь на наш телеграм-канал «женщины с клатчем», чтобы не пропустить ничего интересного и каждый день читать новые интересные посты про здоровый образ жизни и заботу о себе!
