Вероятно, 50 % населения Земного шара хотя бы раз в жизни сталкивалась с необходимостью скинуть вес. Причины у всех разные: от эстетических до медицинских. И, если с медицинскими все более-менее понятно, врач скажет, что ограничить, а что исключить, то с эстетическими сложнее, плюс исключить что-либо просто так, а не с целью спасти своё здоровье гораааааздо сложнее..)
Разберем популярные схемы питания:
1. Интервальное голодание;
Представляет собой питание без ограничений в отведенные для этого часы. Как правило, сложно успеть за 8 часов запихнуть в себя много еды, если учесть, что нужно еще и вести обычный образ жизни: учиться, работать, следить за детьми. Минусом данного подхода является строгий контроль времени. Если не успел поесть, то теперь только через 16/15/19/20 часов, в зависимости от режима.
2. Диета Дюкана;
На мой взгляд не щадящая организм диета: предполагается ограничение жиров и углеводов, а их место занимают белки. К сожалению, человеческий организм так устроен, что переработать более 30-50 (в зависимости от массы тела) грамм белка за один прием пищи не может, остальное просто идет на выход сразу. А теперь о побочках: белок сильно крепит стул, бесконечная жажда и запах ацетона изо рта, как результат перестройки организма и переизбытка белка.
3. Кето-диета;
Эта схема предлагает заменить углеводы жирами. По причине недостатка глюкозы организм начинает доставать энергию из жиров, как поступающих, так и собственных отложенных. Ключевой минус здесь - постоянная усталость и сонливость, как следствие отсутствия глюкозы.
4. Средиземноморская диета.
Пожалуй, самая сбалансированная из перечисленных схем. Основа - это овощи, как главный источник клетчатки, что исключает любые проблемы со стулом, так как клетчатка, словно веник, вычищает все из кишечника. В качестве белка преобладают различные виды рыбы и морепродуктов. Жиры нужно дополучать из авокадо и растительных масел.
Каждая из перечисленных схем предполагает исключение того, что принято называть джанк-фуд (мусорная еда), к ней относят: чипсы, сухарики, батончики, сладкие газировки, бургеры и любой другой вид фатсфуда, пончики и другие продукты, содержащие в своем составе транс-жиры и изобилие сахаров.
Так как исключить джанк-фуд сложно, предлагаю следующий вариант: есть всё, но меньше. Можно утсановить счетчик калорий, которых представлено в изобилии для смартфона или планшета. Да, здесь минусом будет дисциплина, нужно записывать каждую крошку, но через неделю, увидев первые результаты, принять новую привычку станет проще.
Следующим плюсом будет возможность удержать результат, придерживаясь ограничения калорийности в будни, а в выходные позволять себе все подряд))))
Всем хорошего дня и стройной фигуры:)
