1. Курица: это один из самых популярных источников белка. Куриное мясо содержит около 31 г белка на 100 г продукта.
2. Говядина: является отличным источником белка. Оно содержит около 26 г белка на 100 г продукта.
3. Рыба: рыба, такая как тунец, лосось и сардины, является отличным источником высококачественного белка. Она также содержит важные омега-3 жирные кислоты.
4. Яйца: яйца содержат около 6 г белка каждое. Белок в яйцах является одним из наиболее полноценных источников белка.
5. Молочные продукты: молоко, йогурт и творог богаты качественным белком. Например, 100 г греческого йогурта содержит около 10 г белка.
6. Бобы и орехи: являются отличными источниками растительного белка.
7. Тофу и соевые продукты: соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, содержат высокое количество белка и являются отличными альтернативами мясу для вегетарианцев.
8. Киноа: это растение, растущее в Южной Америке, содержит около 14 г белка на 100 г продукта. Она также является источником других полезных питательных веществ.
9. Гречка: наряду с богатым содержанием клетчатки, гречка также является хорошим источником белка, содержащим около 13 г белка на 100 г продукта.
10. Семена чиа: эти маленькие семена являются отличным источником белка и других важных питательных веществ. Они содержат около 17 г белка на 100 г продукта. Очень быстро можно приготовить чиа-пудинг. 2 чайные ложки семян залить на 30 минут 100 мл молока или добавить 100 гр. йогурта. Быстро, вкусно и полезно.
Обратите внимание, что эти значения являются приблизительными и могут немного варьироваться в зависимости от производителя и способа приготовления вышеуказанных продуктов.
