Всем хорошего дня!
Друзья, вчера восемь(!) раз мне встретилась вот эта чудо-картинка, обещающая быстрое похудение. Если придерживаться данного меню 3 дня, то результат минус 5 кг.
Назвали ее и диетой балерин и чудо диетой 5 кг за 3 дня.
Под картинкой сотни лайков и десятки хвалебных комментариев. А вот я бы отнеслась к такой диете с осторожностью. Сейчас расскажу почему:
Что мне в этой диете не нравится:
1. Во-первых сам по себе принцип диеты.
Мы люди взрослые и понимаем, что то, что быстро ушло, еще быстрей вернется. Если мы хотим худеть насовсем, а не "сброшу эти 2 кг, влезу в новое (или наоборот старое, из которого выросла) платье на мероприятие, а дальше гори оно все конем", то быстрые диеты не для нас.
2. Единое меню на 3 дня.
Уверена, что на 3 день, одна и та же еда из ушей полезет. Питание должно быть разнообразным. Лично я пробовала готовить себе на неделю вперед и больше пары дней одно и тоже есть не могу.
3. Питание по часам
Не люблю я привязку ко времени. Например в 9 утра у меня собрание в офисе, а я должна его отменить - овсянка, сэр! Или я работала в ночную смену, мне нужно по часам вставать и есть? Да я спать буду до вечера. Да и все мы разные, с разными биоритмами, в том числе. Кто-то просыпается голодный, а кто-то садится за стол ближе к обеду.
4. Не указан размер порции и количество ингредиентов
Пройдемся по составу меню. Сам по себе он не плох и вполне себе может подойти, как один из дней вашего рациона. С учетом того, конечно, что все вышеперечисленные ингредиенты вы любите.
1 прием пищи:
Чай травяной
Мне нравятся травяные чаи. Я собираю летом травы и сушу, а осенью и зимой завариваю травяной чай. Помимо приятного вкуса, он оказывает благоприятный эффект для, нашего здоровья.
Мята, ромашка и мелисса помогают успокоиться и быстрее заснуть. Липа помогает при температуре. Я при беременности, когда болела, только и спасалась липой и малиной.
Еще плюс травяного чая - он не содержит кофеина и его спокойно можно пить вечером, не опасаясь 3 часа ворочаться без сна.
Чай на травах - отличный вариант, но если такого нет в наличии, то отлично подойдёт чай черный, зеленый, кофе - без добавок в виде молока и сахара, все эти напитки 0 ккал!)
Овсянка с изюмом и орехами
Овсянка - классический завтрак. А вот с добавками вопрос интересный. Орехи и сухофрукты достаточно калорийны. Например 20 гр миндаля и 20 гр изюма добавят к каше + 200 ккал.
Белка в этом завтраке практически нет, жиров немного из орехов - есть захочется уже через пару часов.
Прием пищи 2:
Гречка, куриные грудки, овощи
Отличное сочетание: белок + медленные углеводы + клетчатка
Опять же остается открытым вопрос: в каком количестве и в каких пропорциях.
Смотрите как изменение в пропорциях, несмотря на то что продукты одни и те же, увеличивает калорийность блюда в 2 раза:
Опять же, необязательно брать курицу и гречку. Можно брать любые крупы, макароны, нежирное мясо или рыбу.
Прием пищи 3
Рыба с овощами
Какая рыба и овощи? Как они приготовлены?
Форель с овощами на гриле? Картофельное пюре и копченая скумбрия? Желтый полосатик и чипсы? Тут будет разная калорийность, разное чувство насыщения и разная польза для организма.
Прием пищи 4
Чай, 2 яйца, овощи или творог
Чай, особенно зеленый, ближе к вечеру может подарить проблемы с засыпанием.
Странный выбор овощи или творог.
Овощи - углеводы, а творог - белок, обмен явно не равноценный.
Овощи опять какие? Огурец или сковородка жареной картошки?
Творог вечером, у многих, вызывает отеки утром.
Прием пищи 5
Цитрусовый фрукт
Фрукты не рекомендуется есть на ночь. Дело в том, что они повышают кислотность желудка, и начинается процесс брожения. Фруктоза, в свою очередь, способствует выделению инсулина из-за чего возрастает нагрузка на поджелудочную железу. Также может возникнуть бессонница, образоваться отечность, фрукты повышают нагрузку и на почки.
5. Не учтены индивидуальные особенности
Это уже скорее вывод, чем минус этой диеты. Кто-то не любит овсянку еще с детского сада, у кого-то отеки от творога, а у третьих аллергия на цитрусовые. Потому примерять на себя универсальные диеты из интернета не рекомендую.
Можно и нужно худеть на любимых и привычных блюдах, соблюдая небольшой дефицит калорий.
Желаю Вам хорошего настроения и комфортного похудения🍓
