Диета призвана ограничить потребление человеком пищи для его оздоровления. Но почти каждый кто придерживался диеты знает, что порой это очень нелегкая задача не есть, хотя казалось бы что может быть проще.
Но каждый кто пробовал себя ограничивать, сталкивался с ситуацией когда приходит жор. Причем приходит он как правило под вечер, а там кусочек в рот и вот уже пачка пельменей съедена целиком и немой вопрос в голове как так получилось.
Поправляем самооценку
И в основном причиной тому неправильный подбор продуктов. Как говорится выбирай что нужно, а что не нужно не выбирай. А для этого нужно высоко ценить еду, в следствие чего нужно высоко ценить самого себя.
Полезные продукты стоят дороже пустых, но они того стоят
Полноценные продукты насыщают на долго и съесть их много очень сложно, потому что заталкивать в себя еду когда мозг говорит, что тело сыто может привести к неприятным последствиям. В свою очередь пустые продукты пролетают моментально и их можно съесть в три раза больше и так и не дождаться чувства насыщения.
Клетчатка и ее преимущества
У клетчатки есть две особенности:
- Снижает чувство голода
- Нормализует сахар в крови
Чаще всего рекомендуют овсяные хлопья, в них 6 грамм клетчатки. В свою очередь отруби пшеничные, в них 43 грамма клетчатки, что сильно больше.
На тот случай если очень хочется сладкого. В яблоках 14 грамм, в инжире и кураге 18.
Чтобы комфортно худеть нужно съедать от 28 граммов клетчатки. Конечно можно попробовать есть меньше 14 грамм клетчатки, правда тогда не стоит удивляться как в руках оказался бутерброд намазанный маслом и посыпанный сахаром, ибо голод станет не управляем.
Жажду и голод легко спутать
В циклических видах спорта есть правило: после тренировки вода, еда, сон. Именно в таком порядке.
Потеря веса чем-то похожа на финиширование. Как и у спортсмена, тело истощено ему не хватает воды, еды и сна. Если желудок пуст, то вода усвоиться быстрее.
Если же начать есть сразу без воды, то тело с начало будет добывать воду, а только потом утолять голод.