Всем привет, дорогие читатели дзена!
Многие из нас, особенно с возрастом часто замечают, что сил в течение дня ни на что не хватает, постоянная усталость и внутренний дискомфорт мешают наслаждаться жизнью и эффективно работать.
Всё дело, как правило в наших привычках, а именно в тех действиях, которые мы непроизвольно совершаем изо дня в день. Эти привычки могут очень даже нам помогать и придавать больше сил, а могут наоборот забирать всю энергию на себя.
Посоветовавшись еще давно с более опытными товарищами из мира спорта я пришёл к выводу, что основой для хорошего самочувствия и максимально продуктивного состояния являются именно эти 3 простые привычки. О них мы и поговорим прямо сейчас.
1) Сбалансированное регулярное питание
В первую очередь нужно, чтобы наше питание имело регулярность и правильное насыщение белками, жирами и углеводами. Здесь всё на самом деле на много проще, чем вы могли сейчас подумать.
Для начала достаточно делать 3-4 приёма пищи в день, и распределять на тарелке продукты в зависимости от их содержания, примерно как показано на картинке ниже.
Важное значение всегда стоит уделять своему завтраку. Это можно сказать базовый прием пищи всего вашего дня. Весь ваш заряд энергии на день сильно зависит от того, на сколько хорошо вы позавтракаете. Это ни в коем случае не должен быть банальный бутерброд с колбасой и не чашка кофе с сахарам на бегу перед выходом на работу.
У меня это чаще всего творог с овсяной кашей и яблоком или бананом. Из такого завтрака мы получаем и белок, и углеводы, и полезные витамины.
2) Не забываем про воду
Когда речь идет про количество выпитой воды за день, стоит понимать, что имеется в виду именно чистая питьевая вода, а никак не чай или кофе, как многие путают. 1,5-2 литра воды в день здорово помогают очищать наш организм и быстрее выводить все ненужные шлаки.
Чтобы не забывать про воду, можно брать с собой, к примеру, на работу небольшую бутылочку с минералкой или заводить на телефоне таймер, который будет напоминать через каждые пару часов выпить стакан водички.
3) Здоровый сон всему голова
Здесь основными правилами будет, во-первых, сама продолжительность сна, которая должны быть в идеале в районе 7-8 часов в сутки.
Также не стоит забывать, что мы не налегаем на тяжелую пищу за 2-3 часа до сна, а также стараемся ограничить просмотр телевизора и посиделки за компьютером хотя бы за час до того, как приготовиться ко сну.
Благодарю за внимание, дорогие друзья! Будьте счастливы и здоровы, занимайтесь спортом и радуйтесь жизни каждый день! Ставьте лайк и подписывайтесь, если было полезно.
