Согласитесь, что нам либо часто не хватает времени на то, чтобы делать сложные комплексы для подтяжки живота, либо просто не хочется в конце дня после работы делать сложные практики. Но, проработка мышц пресса может стать очень полезным моментом, и не только для фигуры, но еще и для здоровья, особенно, если речь идет о пояснице , задней поверхности шеи и даже состоянии нашего лица. Но, есть упражнения, которые можно делать лежа, например, в конце дня и получать пользу, а заодно получая пользу и для других отделов. И в этой статье как раз поговорим об одном таком упражнении. Но, зачем подтягивать мышцы пресса? Что это дает? Давайте начнем.
Зачем потягивать мышцы пресса и с ними работать - что это дает:
Для многих из нас мышцы пресса - это в основном то, что влияет на нашу фигуру. Да, это действительно так, и мышцы пресса при своей слабости действительно вызывают оплывы живота, пресс становится более рыхлым, а талия теряет свою выраженность. И подтягивать мышцы живота для фигуры действительно важно. Но, у мышц живота и пресса есть еще и свои некоторые особенности. И прежде чем о них говорить отметим, что выделяют в основном косые и прямые мышцы живота, которые можно увидеть на изображении ниже
У прямых и косых мышц живота есть свои функции, некоторые из них схожи, некоторые различаются. Но и косые и прямые мышцы живота не только выстилают у нас область пресса, боковые зоны живота, но еще они помогают нам - стабилизировать поясничный отдел, а также помогают удерживать центр таза. Но, если же косые и прямые мышцы живота слабы, например, за счет влияния малоподвижного образа жизни, то мы можем заметить, что:
- В нижних отделах спины, а также пояснице появляется большой дискомфорт, помимо этого мы не можем свободно наклонять корпус вперед, в сторону, наклоняться в бок. И в целом ощущаем тяжесть в спине и даже ногах.
- Другой славно состоит в том, что от поясницы нагрузка всегда идет на вышележащие отделы - это в свою очередь область под лопатками, а также заднюю поверхность шеи. В свою очередь мы уже не можем спокойно и долго сидеть на стуле, а нагрузка постепенно идет на шею и мы можем ощутить такие проявления, как проблемы с поворотом головы в сторону, помимо этого шея всегда будет давать нагрузку на лоб , а это уже морщины на лбу, отеки вокруг глаз, нависшие веки, а также мешки под глазами.
- Помимо этого талия теряет свою выраженность, живот в нижней части оплывает.
- Мы чаще сутулимся, почему могут образовываться складки на спине/
- Помимо этого мы можем заметить, что появляются оплывы в области овала лица, шеи и зоны декольте ( влияние передней фасциальной линии и мышц пресса ).
И проработать мышцы живота мы можем с помощью упражнения, но упражнения своего рода ленивого. Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Упражнение для ленивых лежа, чтобы нижний пресс и живот подтянуть
Чтобы сделать упражнение нам нужно лечь на спину:
- Ложимся на спину.
- Руки вдоль тела.
- Ноги отрываем от пола на 30-40 см от пола - чем выше ноги , тем проще, чем ниже, тем сложнее - вы этот уровень регулируете.
- И держим 20-30 секунд, потом опускаем ноги, отдыхаем и делаем еще 5-6 повторов. Можно количество повторов регулировать.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
