Похудение? Согласитесь, что сейчас к лету это особенно актуально, плюс в зимний период за счет снижения метаболизма мы особенно часто полнеем. И, когда мы начинаем разбор одежды, то наличие лишних килограммов особенно заметно. Другой момент состоит в том, что мы полнеем еще и от того, что появляется повышенный аппетит, голод, что приводит к перееданию. А переедание - это то, что не только способствует лишним килограммам, но еще и ухудшает работу пищеварения: появляется тяжесть, постоянное вздутие и просто дискомфорт в животе. Но, контролировать свой повышенный аппетит бывает крайне сложно, и он уходить у нас просто не хочет, а мы систематически переедаем, набирая лишние килограммы. И в этой статье поговорим об 1 китайской гимнастике, которую называют "цзяньфэй". Но, чем она полезна? Как её делать? Давайте смотреть.
Чем полезна китайская гимнастика, что дает и с чем помогает справиться:
Китайская гимнастика цзяньфэй в последние несколько лет получила свою популярность, её многие стали делать, получая положительный эффект в похудении и контроле своего аппетита. Также считается, что эта практика пришла из китайской гимнастике здоровья и долголетия "Цигун". И состоит эта гимнастика из 3 не очень сложных упражнений, которые смогут делать даже ленивые. Я чаще всего не делаю из этой гимнастике третье упражнение, которое идет под названием "лотос", так как на него не всегда хватает времени и мне по сути хватает основных двух - волна и лягушка. Но, как же нам эти упражнения могут помочь?
В основном эти упражнения работают с нашим голодом, но голодом не простым, а голодом эмоциональным. Мы помним о том, что у нас выделяют 2 основных вида голода, которые идут под названием "физический" или его еще называют естественный, а также эмоциональный. И эти виды голода имеют свои особенности, которые могут помочь эти виды голода различать. Если мы говорим о самом естественном виде голода, который называют еще "физически", то этот вид голода как раз возникает тогда, когда нам действительно нужно поесть, пополнив запасы питательных веществ и элементов. Особенность этого вида голода состоит в том, что он появляется достаточно медленно, постепенно, при этом вы можете ощутить его на физическом уровне - урчание в животе, ощущение тянущее в животе, которое говорит о том, что нам нужно поесть. Другой момент состоит в том, что этот вид голода уходит почти сразу после приема пищи ( минут через 15-20 ), и с данным видом голода нет какой-то тяги к той или иной пище, мы можем поесть и фрукты, и овощи, и даже на суп согласны. После еды приятное ощущение сытости.
Совсем иная картина состоит при эмоциональном голоде, который является ответной реакцией на стресс, тревожность и раздражение. И этот вид голода не только появляется резко, так еще и он сразу достаточно сильный. Этот голод не уйдет, даже если вы пойдете и поедите, а съедите вы много, но эффекта не будет. Голод не уйдет, а переедание и лишние килограммы будут. Ко всему прочему появляется тяга к определенным продуктам и блюдам: сладкое, жирное или соленое. Но после еды появится неприятное чувство вины и дискомфорта. И именно с этим видом голода нам нужно справиться, а китайская гимнастика как раз успокаивает, наполняет нас достаточным количеством кислорода, что и будет снижать эмоциональный голод, а мы будем меньше есть и постепенно худеть.
И перед тем, как говорить о гимнастике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Китайская гимнастика на дыхание для похудения: аппетит уменьшает, похудеть и живот уменьшить помогает. А еще подойдет всем ленивым
Все упражнение делают до еды ( за час-1,5, либо при наличии сильного эмоционального голода ). Я из этой гимнастики делаю либо 2 упражнения волна и лягушка, либо если сидя, то только лягушку. Лотос не делаю, либо очень редко, но здесь обо всех упражнениях поговорим - вы выбирайте то, что вам больше нравится делать.
- Первое упражнение "Волна": ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки кладем на живот, чтобы контролировать движения живота и правильность исполнения упражнения. И начинаем делать вдох, втягивая живот, а затем выдох - живот надуваем. Делаем около 30-50 циклов ( 1 цикл - это 1 вдох и 1 выдох ).
- Второе упражнение "Лягушка": оно подойдет тем, кто сидит на стуле и ощущает резкий голод. Чтобы сделать упражнение: садимся на стул, ноги примерно на ширине плеч, плотно стоят стопы на полу, правой рукой обхватите левую руку, которую вы сжали в кулак, локти ставим на колени, а головой упираемся на руки. Расслабьтесь, прикройте веки, начинайте делать вдох и напрягайте пресс, а затем выдох - мышцы пресса расслабим. Делаем упражнение без спешки, можно начинать с 2-3 минут и постепенно увеличивать время исполнения упражнения до 10, делать перед приемом пищи за 1-1,5 часа, чтобы не переедать. Делать упражнение рекомендуют 2 раза в день, чтобы был стойкий эффект и не было эмоционального голода, как следствие переедания, а также лишнего веса.
- И третье упражнение лотос ( я его делаю редко, но вы смотрите по себе, может вам оно понравится ): садимся в позу лотоса, либо на стул без опоры на спинку стула, руки складываем в замок и кладем на ноги. Дышите свободно, но концентрируйтесь на своем дыхании около 4-5 минуты, дышим без спешки, свободно и легко, после дышим еще 4-5 минут, как вы делаете это обычно - без концентрации, после еще 10 минут дышим обычно, но представляем, что уходит весь негатив, тревожность, напряжение и эмоциональный голод. Исполняют обычно практику 2-3 раза в день, чтобы был эффект снижения эмоционального голода. И именно за счет большой траты времени я его не делаю, но это не значит, что оно плохое - просто на него требуется время.
При исполнении практики не спешим, а также не делаем их после еды.
А вы делали эту гимнастику или эти упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: