А вы растягиваете заднюю поверхность ног? Это очень редкая зона с которой мы в целом можем работать. Естественно, что мы не замечаем ту нагрузку, которая у нас идет на ноги в целом, но она есть и она дает о себе знать. Однако, напряженная передняя поверхность ног у нас может стать причиной проблем, как с областью живота, так собственно и с лицом, ибо эти зоны друг с другом связаны. И конечно мы не хотим на это тратит большое количество времени, сил и активности. Но, мы можем вспомнить об упражнениях на растяжку, которые по возможности можно делать просто и быстро. И в этой статье поговорим об 1 таком упражнении, которое может помочь нам проработать . Но, зачем это нужно? И, какую это может нам дать пользу? Давайте смотреть.
О передней ( фронтальной ) поверхностной линии:
Многим из нас известно, что на нашем теле проходит большое количество миоцепей, либо как из еще называют фасциальных линий. Эти линии представлены группой связанных друг с другом мышц, которые соединены одним фасциальным слоем. И достаточно популярной линией о которой может идти речь является задняя поверхностная линия. Однако, мы забываем о том, что у нас есть еще и передняя поверхностная линия, которая также имеет свой вес и воздействие. И вот, как она выглядит:
Поверхностная фронтальная или как её еще называют ( вентральная линия ) представляет собой также мышцы, которые друг с другом связаны. Данная линия не только исполняет у нас защитные функции, но и еще имеет ряд некоторых функций. В частности мы с помощью нее удерживаем осанку, наклоняется вперед, участвует в сгибании и разгибании некоторых зон, защищает переднюю поверхность тела. Сама же линия достаточно крупная и она у нас идет от пальцев стоп по всей передней поверхности тела, заканчиваясь в области мышц шеи. И иногда в этой линии могут быть проблемы, в частности напрягаются наши ноги, которые в течение дня получают большую нагрузку. Эта нагрузка в таком случае от ног движется на вышележащие отделы - мышцы пресса, зона декольте, область мышц передней поверхности шеи. Почему мы можем сталкиваться с рядом некоторых проблем, а именно:
- Появляются морщины на шее, оплывы.
- Появляются оплывы зоны декольте.
- Шея может становиться более оплывшей и отекшей.
- Живот может становиться более оплывшим, талия может терять четкость.
- Другой момент состоит в том, что мы чаще начинаем сутулиться, а сутулость это еще больше проблем, начиная от поясницы и заканчивая нашим лицом.
Почему хочется хоть немного нагрузку с передней поверхностной линии снижать. И это можно попробовать сделать с помощью растяжек, которая также будет снижать нагрузку с ног, а это полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни.
И перед тем, как говорить об одной такой растяжке стоит отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
А вы растягиваете переднюю поверхность ног: это может помочь молодости лица, прессу, и снять нагрузку с ног. Пробуем 1 упражнение
1 упражнение на растяжку можно исполнять в разных вариантах - один из них можно делать лежа, а другой стоя. И первый вариант это растяжка стоя со стулом:
- Встаем перед стулом, руками держимся за спинку стула. Одну ногу сгибаем в колене и заводим назад, обхватывая стопу рукой. Стараемся снижать стопу к задней поверхности ноги, фиксируем положение на 10-12 секунд. Затем ногу ставим на пол и повторяем упражнение другой ногой. Делаем по 4-5 повторов на каждую сторону.
- Это же упражнение можно попробовать сделать и лежа. Ложимся на живот, одну ногу сгибаем в колене, обхватываем рукой за стопу и пытаемся подтянуть ногу к ягодичным мышцам. Фиксируем ногу в таком положении на 10-12 секунд, затем отпускаем ее , делаем другой ногой. Делаем 3-4 повтора на каждую ногу.
А вы растягиваете переднюю поверхность ног? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
