Известно, что найти 1 упражнение для подтяжки всего тела бывает достаточно сложно, долго и при этом они обычно занимают у нас большого количество времени, да и сил. Конечно, не у всех есть возможность делать сложные практики для проработки всего тела, тем более, когда утром мы спешим, а вечером поздно приходим с работы и ничего особенно делать нам и не хочется. В таком случае можно найти простые упражнения, которые будут тратить у нас 1-2 минуты и давать нам свою пользу. И в этой статье мы рассмотрим 1 такое упражнение, которое не только будет прорабатывать пресс, но и поможет проработать руки и спину. Давайте начнем.
Упражнение о котором мы сегодня будем говорить будет исполняться из положения планки на вытянутых руках, но это не классическая планка все-таки, а планка в движении, польза от которой действительно будет ощущаться. Естественно, что у упражнения есть своя польза и вот о ней давайте поговорим немного подробнее:
- Упражнение будет помогать похудению всего тела, это не только обусловлено тем, что оно включает в работу большое количество мышц, но еще и за счет кардиоэффекта упражнения. Кардиоупражнения - это вид упражнений, которые улучшает скорость обменных процессов, включает большое количество мышц в работу, а также оказывает хороший эффект сжигания жира за счет пульса. Основной и максимальный эффект сжигания жира зависит от пульса, принято считать, что максимальное количество сжигания жира осуществляется тогда, когда пульс примерно 110-140 уд. в мин.
- Упражнение будет улучшать работу пищеварения, уменьшая тяжесть в животе, напряжение и неприятные ощущения. Это может быть полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни.
- Упражнение будет подтягивать руки в области плеч. Преимущественно это связано с тем, что у большинства из нас слабый трицепс или как называют эту мышцу - трехглавая мышца плеча. Эта мышца помогает нам сгибать и разгибать руку в области локтя, при этом она помогает нам при письме от руки. Но в течение дня эта мышца задействуется у нас достаточно редко, почему слабнет и мы видим, как образуются оплывы в области плеч рук.
- Другая особенность упражнения состоит в том, что оно будет подтягивать прямые и косые мышцы живота, которые у многих из нас также слабы. Эти мышцы у нас не только отвечают за состояние фигуры, но еще они помогают нам удерживать положение центра таза, а также они снижают нагрузку с области поясницы. А когда мышца пресса слабы, то они не могут исполнять свои собственные функции, значит не только будет увеличиваться живот и область пресса станет более рыхлой, но еще нагрузка на область поясницы будет повышаться, увеличиваться. Постепенно человек будет замечать, что неприятные ощущения в области поясницы все увеличиваются, мы уже не можем так активно поворачивать корпус в сторону, наклоняться, долго сидеть, но еще будет повышаться нагрузка на вышележащие отделы, так как вся задняя поверхность тела представляет собой группы мышц, что связаны между собой. По этой причине напряжение будет идти на область задней поверхности шеи, которая в итоге будет влиять на поворот головы в сторону, нагрузка будет идти на область лба, а это будет приводить к морщинам на лбу, отекам вокруг глаз, мелким морщинкам вокруг глаз.
- Также упражнение будет растягивать заднюю поверхность тела, ног.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Живот будет уменьшаться, а пресс гореть, руки и спина подтянутся: делаем всего 1 упражнение
Упражнение конечно не такое простое, как нам это кажется, но эффективное. Вы действительно будете ощущать, будто пресс говорит и это за минуту - две в исполнении упражнения.
- Встаем в планку на выпрямленных руках.
- Руки на уровне плеч.
- Ноги на уровне таза.
- А затем начинаем на выдохе таз тянуть вверх, а левой рукой стараемся дотянуться до правой стопы.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- И повторяем правой рукой.
Делают упражнение без спешки от 1 до 2 минут.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: