Нам вечно не хватает времени на то, чтобы работать со своей фигурой, особенно, когда речь идет не о животе в целом, а о нижней части живота. О, это очень проблемная зона для проработки, которая с трудом прорабатывается, да и подобрать упражнение неё не так просто, почему нередко нижняя часть пресса и живота остается обвисшей и не проработанной. В таком случае мы конечно можем попробовать найти такое упражнение, которое конкретно напрягало и прорабатывало мышцы нижней части пресса и давало свой эффект, а еще желательно, чтобы практика не отнимала большое количество времени и сил. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое можно делать полулежа, задействуя ноги и получая эффект. Давайте поговорим об этом упражнении.
На самом деле причин для появления обвисания в нижней части живота и пресса достаточно много, начиная от нерационального питания, заканчивая проблемами в осанке. И тут стоит отметить, что осанка может серьёзно влиять на состояние именно нижней части пресса, так как при сутулости мышцы пресса ослабляются и они не могут удерживать пресс, да и ко всему прочему с упражнениями не всегда так получается проработать пресс, как бы мы это сделали с проработкой осанки. Почему важно не только найти упражнение, которое бы работало с мышцами пресса, но и помогали работать с осанкой сохранять её. Мы, как раз рассмотрим 1 такое упражнение, которое помимо работы с прессом, нижней частью пресса позволит немного напрячь и свою осанку, но помимо всего прочего упражнение позволит:
- Проработать прямые мышцы живота - наверное это основные мышцы пресса с которыми работает именно это упражнение. А мы знаем, что прямые мышцы живота у нас не только участвуют в дыхании, но и удерживают положение поясничного отдела. Если же прямые мышцы живота слабы, то они не только делают живот более объемным, но еще и повышают нагрузку поясницу, которая со временем начнет вам выдавать неприятные ощущения, дискомфорт, вы не сможете длительное время свободно сидеть на стуле, помимо этого можно будет ощутить постепенно усиление напряжение, которое будет ощущаться в области затылка, а там и до лба не так далеко. А, как известно, если будет напрягаться лоб, то это со временем приведет к горизонтальным морщинам на лбу, а также отекам вокруг глаз, нависанию век, морщинам вокруг глаз. Почему укрепление прямых мышц живота также полезно и для поясницы, и для лица.
- Упражнение позволит прорабатывать подвижность ног и это является неплохой суставной гимнастикой.
- Упражнение, особенно с утра, будет хорошо улучшать работу пищеварения, пробуждать его, уменьшать неприятные ощущения и вздутие.
- Практика будет уменьшать усталость с ног - это полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни.
- Практика позволит улучшить обменные процессы с малом тазу - это также будет полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни.
- Упражнение позволит сделать живот менее выраженным и объемным.
- А также в целом будет даже хорошим вариантом упражнения для утра, когда на зарядку у вас не так много времени.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Нижний пресс подтягивается, живот уменьшается: делаем 1 упражнение и работаем с фигурой
Упражнение исполняется из положения полулежа, полусидя с опорой на предплечья. Во время упражнения нам важно будет держать осанку, спину не округлять и сильно не прогибать, не сутулить:
- Садимся на пол, затем отклоняем корпус назад и принимаем положение с опорой на предплечья.
- Ноги сгибаем в коленях и отрываем от пола так, чтобы голень была параллельно полу.
- Затем поочередно медленно начинаем вытягивать одну ногу, чтобы она вся была параллельна полу.
- Затем возвращаем ногу в первоначальное положение и повторяем практику другой ногой.
- Важно при исполнении упражнения задействовать мышцы пресса, а также держать спину максимально прямо.
Делают упражнение, начиная от 1 минуты и постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 2-3 минут. Если вам и минута дается тяжело, то можно начинать с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: